Можливості йоги в оздоровленні хребта

Всі ми знаємо відомий постулат про те, що стан здоров'я людини безпосередньо залежить від стану його хребта. Це добре відображено в жарті: «Єдиний, хто тебе по-справжньому підтримує - твій хребет». Дійсно, хребет є віссю всього людського організму, його опорою і стрижнем, на який кріпляться кістки і м'язи. При цьому хребет являє собою цілісну систему, всі його відділи в рівній мірі важливі і патологія будь-якого з відділів, і навіть одного хребця, впливає на стан всього хребта і організму в цілому - на роботу органів чуття, рухові функції, нервову систему, і, що дуже важливо, на кровопостачання внутрішніх органів і мозку.

Природно, що будова хребта визначено його рухової, амортизаційної і захисної функціями. Хребет умовно поділений на п'ять відділів: шийний (7 хребців C1-C7), грудної (12 хребців D1-D12), поперековий (5 хребців L1-L5), крижовий (5 хребців S1-S5) і куприковий (3 або 5 зрощених хребців Co1-Co5). Таким чином, всього налічується від 32 до 34 хребців у різних людей. Хребець - це основна структурна одиниця хребта. Він складається з тіла і дужки, в просвіті між якими проходить спинний мозок. Від хребця також відходить сім відростків: по два верхніх, нижніх і поперечних і один остистийвідросток, який якраз і створює горбки, які видно під шкірою. Хребці з'єднані один з одним міжхребцевими дисками, по суті представляють собою хрящову сумку, що складається з волокнистої хрящової тканини. Міжхребцевий диск складається з гелеобразного пульпозного ядра, оточеного фіброзним кільцем. Він виконує вкрай важливу функцію - амортизує навантаження на хребці, тому, коли з міжхребцевих диском щось трапляється, це має вкрай неприємні наслідки, виникає біль і рухові можливості людини помітно знижуються.

В даний час вкрай поширене таке дегенеративно-дистрофічні ураження міжхребцевого диска, як остеохондроз, яке практично виражається в «окостенінні» хряща і часто призводить до болів в спині. Інша поширена захворювання хребта - грижа міжхребцевого диска, яка може бути викликана малорухливим способом життя, занадто сильної навантаження або частим згинанням хребта, а також травмами спини, остеохондрозом та іншими причинами. Грижа, в залежності від тяжкості захворювання, являє собою деформацію або розрив фіброзного кільця під тиском хребців, і, в наслідок цього, зміщення ядра диска. Грижа є досить небезпечним захворюванням і може супроводжуватися болями, що віддають в різні частини тіла, в залежності від її локалізації. Йогатерапія здатна допомогти в зменшенні або повне усунення такої грижі міжхребцевих дисків, але при наявності даного захворювання слід бути дуже обережним під час виконання вправ і ретельно підходити до складання комплексу, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Функціональною одиницею хребта називають хребетно-руховий сегмент, що включає в себе два хребця, пов'язаних міжхребцевим диском, зв'язками і м'язами, а також два міжхребцевих отвори, які дають можливість для виходу нервових корінців спинного мозку, артерій і вен. Хребетно-руховий сегмент здійснює рух хребетного стовпа. Важливе значення для функціонування хребта мають великі зв'язки, які тримають хребет (переднепродольная і заднепродольная), а також жовта зв'язка і дрібні зв'язки і навколохребцеві м'язи, що створюють можливість рухливості. У разі проблем зі структурами, складовими хребетно-руховий сегмент (міжхребцевий диск, суглобова сумка, зв'язки та ін.) Відбувається рефлекторний спазм околопозвоночних м'язів, що обмежує рухливість даного сегмента і перешкоджає руйнуванню його структур. При цьому виникає така ситуація, при якій навантаження, що доводилася на даний хребетно-рухового сегмент, перерозподіляється по інших частинах хребта, і з часом від підвищеного навантаження і рухливості вони також починають страждати і в наслідок блокуватися. Також можливі такі зміни як зміщення, нестабільність хребетно-рухового сегменту і інші. Таким чином, при відсутності лікувальних заходів, дегенеративні зміни прогресують і поширюються на весь хребет, зменшується його рухливість і функціональність в цілому, виникає дискомфорт і больові відчуття.

Для хребта характерні природні вигини, що формуються в міру зростання і зміни рухової активності дитини - розвиток навичок піднімати голову, сидіти і ходити. Всього існує 4 нормальних вигину: 2 лордози (вигин вперед в поперековому і шийному відділі) і 2 кіфози (вигин назад в грудному і крижовому відділі), які виконують функцію амортизації струсів, що виникають при русі, і збереження рівноваги тіла. В даний час дуже поширені такі зміни хребта як гіперкіфоз і гіперлордоз. Вони являють собою посилення природних вигинів в сагітальній площині, які можуть виникнути з різних причин, серед яких переважає сидячий спосіб життя. Також часто до цих проблем призводять психоемоційні затискачі, що відбивається в тілі, так, наприклад, бажання закритися, страх, невпевненість в собі можуть фізично виражатися в гіперкіфоз грудного відділу. Також на формування кифотической постави можуть вплинути дитячі захворювання, спадковість, короткозорість, незручне робоче місце, нерівномірний розподіл фізичного навантаження. Чи не менше поширений гіперлордоз поперекового відділу, часто виникає внаслідок неправильної ходи, плоскостопості, слабкості м'язів преса і спини, також він може посилитися під час вагітності і після пологів при частому носінні дитини на руках і неправильному розподілі навантаження. Часто можна зустріти також прояви сколіотичної осанкі- порушення постави, викликаного викривленням хребта в фронтальній площині, або ж сколіозу, при якому до викривлення додається також торсия (скручування хребців навколо вертикальної осі). Дані порушення можуть мати безліч наслідків для всього організму і відбитися на роботі дихальної, травної, імунної та інших систем, причому з часом мають тенденцію тільки посилюватися, тому дуже важливо не пускати ситуацію на самоплив і працювати на виправленням або профілактикою порушень постави.

Йогатерапія успішно працює з різними порушеннями постави і захворюваннями хребта, зокрема, і з проблемою змін природних вигинів хребта - сколиозами, Гіперлордоз і гіперкіфоз різних відділів хребта і, так званим, прямим хребтом, коли природні вигини випрямлені, що створює зайве навантаження на міжхребцеві диски .

Розглянемо принципи роботи з поставою в йога-терапії хребта на прикладі корекції кифотической постави (гіперкіфоза грудного відділу). Основним принципом роботи з цим порушенням буде принцип компенсації. При кифотической поставі спостерігається перенапруження, укорочення грудних м'язів: великої і малої грудних, дельтоподібного, м'язів, що виконують обертання плеча всередину (пронація). Таким чином, практика буде включати в себе асани і прийоми, що дозволяють розтягнути ці м'язи. Для цього необхідно на початку розігріти зону грудей і плечей, використовуючи динамічні віньяси, а далі працювати вже з розігрітими м'язами над розтягуванням. Наприклад, можна використовувати стіну і дверний отвір для активного розтягування, лежати в шавасане на спеціальним чином розташованих під грудьми і головою пропсах (при цьому відбувається пасивне розтягування м'язів під власною вагою). Також можливе застосування прийомів постизометрической релаксації (ПІР), коли напруга м'язи на затриманому на вдиху до 10 рахунків диханні змінюється її активним статичним розтягуванням.

Інший фактор, який зумовлює кіфотична поставу, - це слабкість м'язів межлопаточной зони (середній порції трапецієподібного м'яза, ромбовидних м'язів), м'язи, випрямляє хребет і виконують обертання плеча назовні (супінація). Виходячи з цього, при побудові практики необхідно буде зміцнити ослаблені м'язи, використовуючи динамічні і статичні варіації йогических асан, таких як сарпасана, шалабхалана, Дханурасана з акцентом на зведення і підйом лопаток, різні асани стоячи з роботою рук долонями вгору, суглобові вьяями, що включають в роботу реберно-хребетні і реберно-грудини зчленування, грудний відділ хребта, що стимулює роботу кровоносної та лімфатичної систем в цій зоні.

До всього вищесказаного хотілося б додати, що широке поширення різних захворювань хребта і змін постави необхідно враховувати при побудові будь-якої групової практики і робити особливий акцент на дотримання техніки безпеки практикуючими, особливо на початку занять. Багато з тих, хто прийшов на заняття можуть бути навіть не в курсі своїх проблем, поки не почнуть посилювати навантаження на спину. Так, при некоректному виконанні різних асан, з часом навіть практикуючі зі здоровою спиною часто починають відчувати проблеми з поперековим і шийним відділом хребта, хоча спочатку починали займатися йогою в тому числі з метою оздоровлення. У зв'язку з цим мені здається необхідним включати елементи йогатерапіі хребта на всіх заняттях базового рівня, а також приділяти особливу увагу відбудові безпечного для хребта виконання асан і прищеплювати практикуючим звичку піклуватися про свою спині і стежити за поставою. Плюс до всього, йога і йогатерапія має на увазі не тільки роботу на фізичному рівні, а також можливість формування і втілення в життя наміри бути здоровим, роботу з психоемоційними станами, режимом дня, харчуванням, способом життя і розвиток уважності до свого тіла і тим, що відбувається в ньому процесах , що в сукупності може дати куди більш значний результат ніж тільки від виконання лікувальної фізкультури і вплинути в цілому на якість життя практикуючого.

Список використаної літератури:

Анатомія людини. Під редакцією М.Р. Сапіна

Леслі Камінофф. Анатомія йоги.

Артем Фролов. Йогатерапія хребта. Порушення постави (грудної гіперкіфоз).

Д.А. Бурмістров. В.С. Степанов. Біль у спині. http://spinet.ru/public/23.php

William J. Broad. How yoga can wreck your body. (Як йога може зруйнувати ваше тіло) Переклад статті з коментарями.

Робота студентки Матюшенко Юлії
Поглибити свої знання ви можете на курсах вивчення йоги в Московському Університеті Йоги