Пілатес для спини | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

1. Кому не можна займатися пілатесом?
2. Наскільки часто необхідно займатися пілатесом?
3. Пілатес і вагітність

Проблеми з хребтом, що ще зовсім недавно дошкуляли лише людей старшого покоління, сильно помолодшали. Все частіше зустрічаються випадки виникнення різних хвороб спини у маленьких дітей. Черги в лікарнях постійно збільшуються. Захворювання хребта, такі як сколіоз, грижі міжхребцевих дисків, остеохондроз виникають в основному через малорухливий спосіб життя . В результаті виникає біль в спині, що при її ігноруванні призводить до серйозних і складних наслідків. Багато ліків усувають лише прояви захворювання, а сама причина залишається. Тому через деякий час все повторюється знову і знову.

У цьому випадку кожен може допомогти собі самостійно, а саме - виконуючи певні вправи. Але тільки тут треба бути гранично обережним! Неправильно підібрана методика може не тільки не допомогти, а, навпаки, погіршити ситуацію. Тому якщо вже і зважилися лікуватися самостійно, то потрібно підібрати хорошу і безпечну гімнастику, таку як пілатес. Названа вона на честь її автора - спортсмена, тренера і знаменитого лікаря Джозефа Пілатеса. Іншими словами це лікувальна процедура, можливість отримання травм в яких мінімальна. І так, давайте розберемося, в чому саме полягає користь пілатесу для спини:

• - м'язи стають набагато сильніше;
• - тіло починає правильно працювати, що мінімізує ймовірність виникнення в майбутньому усіляких травм;
• - з'являється набагато більше енергії;
• - хребет істотно зміцнюється;
• - швидке відновлення після травм;
• - болі в попереку стають відчутно слабше;
• - зовнішній вигляд і самопочуття помітно покращуються;
• - тіло зменшується в розмірах, зникають проблемні зони;
• - зміцнюються м'язи хребетного корсета;
• - поліпшується постава , Зникає сколіоз.

Вправи полкзни навіть для дітей, так як еачінать зміцнювати м'язи потрібно з раннього віку.

Пілатес для хребта для багатьох стає справжньою панацеєю. Практично всі вправи цієї гімнастики тренують хребет , Це сприяє його витягнення. Використовуючи цю методику регулярно, людина може збільшитися в зростанні на 1-2 сантиметри.

Зараз дуже часто зустрічається така проблема, як міжхребетні грижі. Ця хвороба викликана способом життя, таким як сидяча робота, щоденне стояння на ногах, підняття тяжкості, відсутність будь-яких фізичних навантажень.

При хребетної грижі просто необхідно зберігати рухову активність, а саме займатися спортом. Але сильні навантаження категорично протипоказані, а ось пілатес при грижі хребта багато доктора навіть рекомендують. У чому ж причина?

Займаючись пілатесом людина найчастіше робить вправи в положенні лежачи, хребет знаходиться в витягнутому положенні, а навантаження рівномірно розподіляється по всіх групах м'язів. Іншими словами, створюється природний силовий корсет шляхом зміцнення внутрішніх м'язів.

• - Пілатес при остеохондрозі часто рекомендується лікарями. Але тут важливо пам'ятати: якщо є яскраво виражені болі, то краще не починати виконувати ці вправи.
• - Викривлення хребта, або сколіоз, все частіше зустрічається серед молодих людей. В результаті цієї хвороби таз, хребці і дуги неправильно розташовуються.
• - Пілатес при сколіозі зміцнює слабкі внутрішні м'язи, в результаті чого збільшується загальна біомеханіка руху тіла.

Кому не можна займатися пілатесом?

Ця гімнастика підходить всім людям будь-якого віку, рівня підготовки, стану тіла. У самій методиці існує більше 500 вправ, і тому кожна людина може вибрати для себе підходящі. Але все ж, перед тим як почати займатися цією гімнастикою рекомендується відвідати лікаря і проконсультуватися з ним.

Наскільки часто необхідно займатися пілатесом?

Позитивний ефект від пілатеса буде тільки якщо їм займатися регулярно, приблизно 2-4 рази на тиждень. Між тренуваннями потрібно робити одноденний перерву. Деякі практикують цю методику тільки 1-2 рази в тиждень. Це теж непогано, але позитивного результату потрібно буде чекати трохи довше.

Що потрібно пам'ятати при занятті пілатесом?

• - правильне дихання грудьми;
• - постійна напруга м'язів преса;
• - опущені плечі, а лопатки постійно тягнутися один до одного;
• - намагатися постійно витягати хребет;
• - потрібно концентруватися на виконанні певних вправ;
• - не зупинятися після виконаного вправи, а плавно починати інше.

Пілатес і вагітність

Вправи пілатесу розвивають м'язи малого тазу у жінок, що стануть у пригоді під час пологів. Крім того, знімаються болі в спині, організм готується пологів і подальшого відновлення. У жінок, що займаються цією методикою немає набряклості ніг, судом, варикозного розширення вен, вони активні, мають міцний сон. Але якщо до вагітності жінка ніколи не займалася пілатесом, не потрібно починати їм займатися під час. Це пов'язано з тим, що жінка ще не знає, які відчуття будуть виникати після тих чи інших вправ, а це не дуже добре.

Види пілатесу:

• - Тренування на підлозі.
• - Тренування зі спеціальним обладнанням, таким як м'ячі, гумові амортизатори або гантелі
• - Тренування з використанням спеціальних тренажерів.

Методика пілатес - це справжнє джерело здоров'я, гармонії і щастя. Це і пояснює його зростаючу популярність у всьому світі.