Пілатес - що таке пілатес для схуднення: користь від занять і протипоказання

1. Як працює фітнес-практика Пілатес
2. Як проходить тренування
3. тривалість тренування
4. Які групи м'язів опрацьовуються в фітнес-практиці Пілатес
5. Фізіологічний вплив на весь організм
6. Вплив на хребет
7. Чи потрібна підготовка для фітнес-практики Пілатес?
8. відповідна форма
9. Рекомендований час тренування фітнес-практики Пілатес
10. Протипоказання для фітнес-практики Пілатес

Напевно, кожен чув про фітнес-практиці Пілатес, але не всі знають про те, для чого розроблений звід вправ, як проходять заняття. У нашій країні цей вид став відомий лише в 21 столітті, але вже має безліч своїх прихильників, так як дозволяє не тільки сконструювати фігуру, а й оздоровити організм в цілому.

Як працює фітнес-практика Пілатес

Дана методика не є активною і інтенсивної. Щоб жінці вагою в 70 кілограм спалити 200 кілокалорій потрібно годину займатися на підлозі, а для усунення 350 кілокалорій - такий же час в реформерах. Отже, підрахунок такий: щоб схуднути на півкіло, потрібно спалити 3500 кілокалорій. Виходячи з цього, багато хто визнає фітнес-практики не дієвою, але це насправді не так. Пілатес, впливаючи на глибокі м'язи, дозволяє відновити і прискорити обмін речовин, зміцнити й підтягти м'язи.

Займаючись пілатесом, вдасться пропрацювати глибокі шари мускулатури, ефект від занять буде без збільшення обсягів, що відбувається при накачуванні. Практикуючи дану методику, тіло навчиться спалювати жири, перебуваючи в стані спокою, або тоді, коли людина займається буденними справами. Крім цього, підтягнуті м'язи - швидке візуальне зменшення обсягів.

Тому, займаючись пілатесом, потрібно не зважуватися, а користуватися сантиметровою стрічкою для вимірювання. При стабільних заняттях всього за місяць вдасться позбутися від одного розміру одягу.

Як проходить тренування

Програму занять для новачків підбирає тренер, грунтуючись на стані фігури і здоров'я. Основні принципи вибору вправ і кількості занять на тиждень - раціон харчування, бажаний результат від тренувань. Ефективність методики базується на кількох основних принципах, дотримуючись яких, вдасться домогтися тривалого і помітного результату:

1. Плавність у всіх рухах - заняття повинні проводитися без будь-яких різких рухів і ривків.
2. Виконуючи кожне вправи, головне дотримуватися особливого дихання для досягнення більш високого результату. Кожен вдих виробляється перед злочином до виконання вправи, а видих - в процес його виконання.
3. Розслаблення і ізоляція тих зон, які в даний момент не піддаються обробці. Тобто, якщо зусилля йде на прес, необхідно розслабити плечі і сідниці.
4. При виконанні вправ необхідно повністю концентруватися. Щоб ефект від занять був максимальним, потрібно звільнитися від зайвих думок.
5. Кожна вправа виконується з максимально втягнутими м'язами на животі.
6. Протягом заняття важливо правильне виконання вправи, відстеження зручного положення тіла - від цього залежить результативність. Саме тому заняття повинні проводитися з професійним тренером.
7. При виконанні вправ необхідно орієнтуватися на свої відчуття. Координація рухів дозволить уникнути можливих травм при незручному положенні тіла і підвищити ефективність занять.
8. Основа занять - поступовість. Навантаження збільшується тільки після засвоєння вправ.

тривалість тренування

На одне заняття має піти близько години. Регулярність занять - теж вельми важливий момент. Необхідно відвідувати Пілатес не менше п'яти разів на тиждень. Скільки займатися - місяць, пів року, п'ять років - вирішувати тільки самій людині. Як показує досвід багатьох прихильників даної фітнес-практики, чим стабільніше заняття - тим краще результат. Багато рекомендують віддати перевагу Пілатес іншим методикам, так як він менш травмонебезпечний; ефект дає максимальний при мінімальних навантаженнях.

Які групи м'язів опрацьовуються в фітнес-практиці Пілатес

Заняття базуються на плавних вправах. Швидкість виконання тут не має значення, важливо правильно і розмірено виконувати всі вправи. Особливість даної фітнес-практики полягає в тому, що задіяні не тільки основні, але і маленькі м'язи, які залишаються задіяними при виборі класичного набору силових вправ. За допомогою Пілатеса досягається збалансована робота м'язів і відділів організму. Ця система підійде для будь-якої людини незалежно від його віку, рівня фізичної підготовки. Особливо корисний Пілатес тим, у кого не активний спосіб життя. Система приводить в тонус мляві м'язові тканини.

Стандартний часовий план для новачка:

• насамперед проводиться розминка: швидка ходьба на місці протягом п'яти хвилин з високим підняттям колін, махами ногами і руками;
• скручування хребта (ролл-даун) проводиться в положенні стоячи, воно розправляє і зміцнює хребет;
• скручування на прес виконується, лежачи на килимку, допоможе помітно підтягти м'язи живота;
• планка виконується протягом декількох секунд, але дає дивовижні результати: підтягнутий прес, красиві і сильні м'язи рук, але і грудей, випрямлення хребта. Ця вправа є своєрідною "візиткою" системи, і здатний пропрацювати практично всі групи м'язів;
• "Сотня" спрямована на створення пружних сідниць, підтягування м'язів живота;
• плечовий міст для зміцнення сідниць;
• кругові рухи ногами дозволяють зміцнити прес, сідниці і ноги.

Фізіологічний вплив на весь організм

Користь для організму Пілатеса доведена. До сих пір залишається не розкритою таємниця, чому при стабільних заняттях вдається помітно помолодіти. Можливо, такого ефекту можна досягти через розміреного виконання вправ, розтяжки і дотримання правильного дихання, адже і люди, що займаються східними єдиноборствами виглядають значно молодше. Також регулярні заняття нормалізують кровообіг, артеріальний тиск. Є і особливі показання до Пілатес:

1. Рекомендується займатися даною фітнес-практикою дітям шкільного віку, які багато часу проводять сидячи.
2. Підліткам при гормональної активності і активний ріст дана методика допоможе позбутися від болю, які виникають в суглобах, м'язах.
3. Людям з ожирінням, яке супроводжується задишкою, слабкістю в м'язах. Пілатес допоможе стабільно рівномірно знижувати жирові відкладення під шкірою, м'яко його усувати з внутрішніх органів.
4. Людям старше 40 років корисна ця фітнес-практика. Вона допоможе зберегти і підвищити м'язовий тонус, нормалізувати кровообіг.
5. Пілатес корисний тим, хто страждає від мігрені. Повністю позбавитися від неї не вдасться, але є можливість знизити болю і попередити напади.
6. Методика дозволяє швидше відновитися після отриманих травм і тривалих хвороб.
7. Пілатес корисний при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Вплив на хребет

Окремим пунктом стоїть розібрати це питання. Лікарі невпинно сперечаються про користь і шкоду Пілатеса при сколіозі. Багато хто не радять займатися фітнес-практикою при цьому захворюванні, але на перших стадіях і при дотриманні тандему тренер допоможе підібрати комплекс вправ, які зміцнять каркас м'язів, і при цьому не будуть перевантажувати хребці скручуванням.

Так само ретельно підбирати програму необхідно, якщо є міжхребцева грижа.

При остеохондрозі методика просто необхідна. Вона розроблена для дбайливого роботи не тільки з м'язами, але і з хребтом, вона дозволяє збалансувати руху і координацію, зміцнити м'язовий корсет. При регулярних заняттях є можливість забути про остеохондрозі, болях в області шиї, спині і плечах.

Чи потрібна підготовка для фітнес-практики Пілатес?

Для того, щоб почати заняття, особливої ​​підготовки не потрібно, тренер допоможе освоїти кожну вправу. Але, головним аспектом методики є вміння правильно дихати. Якщо тренується прийде з навичками грудного або літерального дихання, це буде великим плюсом. Таке дихання необхідно для занять пілатесом, йому обов'язково потрібно навчитися. Особливість полягає в тому, що людина при вдиху максимально розкриває грудну клітку і сильно напружує черевну зону, це сприяє не тільки насичення організму киснем, а й зміцненню м'язів, розташованих між ребер.

відповідна форма

Для занять пілатесом необхідно мати зручне бавовняну одяг. Це можуть бути шорти і майка, трико. Взуття має бути легкою і зручною, а її підошви максимально гнучкими. Багато тренерів рекомендують взагалі займатися босоніж, що сприяє активізації точок на ногах, що відповідають за відмінну роботу організму, зміцненню зводу стоп.

Рекомендований час тренування фітнес-практики Пілатес

Щоб домогтися максимального результату, необхідно підібрати оптимальний час для занять. Не рекомендується приймати їжу за годину до тренування і протягом години після неї, тому варто вибрати найбільш підходящий період, щоб не голодувати і не відчувати дискомфорт.

Протипоказання для фітнес-практики Пілатес

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, варто відмовитися від занять при:

• застуді і грипі, коли температура тіла перевищує 37,5 градусів. При лихоманці координація рухів знижується, і можна отримати травму, виконуючи вправу;
• пухлини, особливо в кістках. Нехтування цим протипоказанням загрожує переломами і прогресуванням захворювання;
• розриви в м'язах, недоліковані переломи. Пілатес допомагає відновитися тільки при наявності заживших травм;
• ушкодження хребта, плоскостопість третього ступеня, сколіоз;
• людям з психічними захворюваннями буде складно виконувати вправи розмірено;
• ризик появи кровотечі.

Дані протипоказання мають загальний характер, тому необхідна консультація лікаря перед початком занять.

Любителям активного відпочинку сподобається ідея провести відпустку так, щоб не тільки відпочити душею, а й оздоровитися, підтягнути м'язи. Пілатес практикується на фітнес-турах , Які вже полюбилися великій кількості людей. Професійні тренери протягом усього туру будуть супроводжувати тренуються, допомагати у виконанні вправ, підберуть оптимальний графік занять. Після завершення туру кожен зможе вже самостійно виробляти комплекс вправ.