Плавання при грижі (басейн): плавати можна? Як правильно?

1. Чи можна плавати при грижі хребта, і який ефект це дає?
2. Як правильно плавати при грижі: найкорисніші стилі
3. Як плавати при хребетної грижі? (Відео)
4. Основні правила занять
5. Аквааеробіка: вправи в басейні при грижі хребта
6. Протипоказання

Плавання вже дуже давно використовується в лікуванні різних захворювань опорно-рухового апарату. І це не дивно, адже у воді навантаження на всі органи людини зменшується, тому будь-які вправи можна виконувати без ризику травматизації.

У тому числі плавати корисно при наявності міжхребцевих гриж або протрузий дисків. При цьому для плавання підходить не тільки басейн, але і природні водойми. Перевагу віддавати слід басейнах: бажано щоб за пацієнтом спостерігав тренер.

Сама ж доцільність і безпеку плавання при міжхребцевої грижі (в кожному конкретному випадку) оцінюється лікарем.

Чи можна плавати при грижі хребта, і який ефект це дає?

Чи можна займатися плаванням при наявності хребетної грижі або протрузії? У більшості випадків не просто можна, а навіть потрібно. Плавання вкрай сприятливо позначається на організмі в цілому, і на опорно-рухової системи зокрема.

Воно тренує м'язовий корсет, робить його більш витривалим. А м'язовий корсет бере участь в зниженні навантаження з хребетного стовпа, чого і потрібно домагатися при наявності грижі хребта. Крім того, регулярні вправи у воді призводять до посилення кровообігу, причому не локально, а взагалі у всьому організмі.

Плавання при грижі спини цілком дозволено

Плавання також корисно для випрямлення хребетного стовпа. Не можна сказати, щоб викривлення спини при грижах було нормою, але така проблема супроводжує грижі не так вже й рідко. Викривлений хребет обов'язково потрібно лікувати, так як через викривлення порушується статика спини, підвищується на неї навантаження.

Плавання показано при грижах як шийного, так і поперекового і грудного відділів хребта. Існує тільки одна важлива умова - пацієнт повинен бути навчений правильній техніці і самого плавання, і виконання водних вправ.

Якщо тренуватися в воді неправильно, то великий ризик відсутності результативності або навіть погіршення перебігу захворювання. Тому в перший місяць занять за технікою пацієнта повинен спостерігати фахівець (тренер або навіть лікар, якщо це санаторій).
до меню ↑

Як правильно плавати при грижі: найкорисніші стилі

Як правильно плавати при хребетної грижі? Існує велика кількість стилів, але лише деякі з них доцільно і безпечно застосовувати при грижах. Відразу ж потрібно прибрати найбільш складний стиль - батерфляй.

Пацієнтам з протрузіями і грижами він не підходить, так як вимагає виконання складних рухів (через це висока ймовірність травми хребта). Стиль настільки складний в правильному виконанні, що помилки часто роблять навіть досвідчені плавці.

Вправи в басейні при грижі хребта

А ось безпечними і терапевтичними ефективними є наступні стилі:

1. На спині. Ляжте на воду спиною, при цьому спина повинна бути рівною і максимально розслабленою. Плавайте неквапливо, поспішати нікуди. Величезна перевага даного стилю - практично повна відсутність навантаження на хребетний стовп.
2. Брасом. Покликана зміцнювати грудні і спинні м'язи. Під час виконання такої техніки спину потрібно тримати рівно, повинна відбуватися рівномірна робота руками і ногами, заборонені різкі ривки і спроби плавати на швидкість.
3. Кролем. Такий стиль підходить тим людям, які мають значну фізичну підготовку (включаючи натреновані м'язи і дихальний апарат). Техніка має на увазі інтенсивні і енергійні дії, через що вважається найбільш складною зі списку.

Також можна плавати «по-собачому», але цей стиль не є лікувальним: він просто не заборонений пацієнтам з хребетної грижею.
до меню ↑

Як плавати при хребетної грижі? (Відео)

до меню ↑

Основні правила занять

Знати техніку виконання тих чи інших вправ у воді - це добре, але недостатньо. Важливо знати і загальні правила занять, які дозволяють знизити ймовірність травми або надмірного навантаження (що може викликати загострення грижі).

Основні правила занять:

• рухатися у воді потрібно максимально плавно, повільно (крім тих випадків, коли потрібні енергійні рухи);
• НЕ намагайтеся швидко плисти: вам не потрібно розвивати швидкість плавання, вам потрібно розвивати м'язовий корсет спини, для чого підійдуть і повільні дії;
• під час виконання вправ намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження по всіх групах м'язів (не тільки спини, але і взагалі всього тіла);
• чергуйте фізичні навантаження з повним розслабленням, тобто 5 хвилин інтенсивно позаймались - 5 хвилин відпочили (саме відпочили, ніякого активного відпочинку);
• при виникненні дискомфорту або тим більше болю під час виконання вправ заняття варто припинити і з'ясувати (з тренером або лікарем) що робити далі (замінити вправу або скорегувати його).

Недотримання цих простих правил загрожує не тільки загостренням і ускладненням грижі, а й виникнення інших захворювань. Зокрема, можливий розвиток остеохондрозу або навіть спондилолистеза (випадання окремих хребців, іноді цілих груп!).
до меню ↑

Аквааеробіка: вправи в басейні при грижі хребта

В запасі у кожного тренера з плавання є кілька десятків вправ, які потрібно виконувати в воді. Такі вправи об'єднані в одну групу - аквааеробіку. Пацієнтам з хребетної грижею зовсім не обов'язково виконувати навіть половину з наявних вправ.

Лікування грижі тренуваннями в басейні

Високою лікувальною ефективністю володіють лише деякі з них, і саме їх і потрібно виконувати. І перші 1-2 місяці вкрай рекомендується займатися аквааеробікою під постійним наглядом тренера, щоб він коригував вашу техніку і просто стежив за динамікою прогресу.

Найбільш ефективні вправи з аквааеробіки:

1. Нахили і повороти корпусу тіла з невеликим згинанням в поперековому відділі. Виконується дана вправа акуратно - надмірний вигин поперекового відділу може привести до важких травм (особливо якщо саме там локалізується грижа).
2. Присідання в воді як з додатковим навантаженням, так і без неї. Присідати з додатковим навантаженням дозволяється лише тим пацієнтам, у яких є помірно або середньо протікає неускладнена грижа.
3. Махи нижніми і верхніми кінцівками в воді. При виконанні даної вправи потрібно перебувати ближче до бортику басейну, щоб було на що спертися або за що взятися (якщо ви робите махи ногами).

Цих трьох груп вправ цілком достатньо для лікування міжхребцевої грижі.
до меню ↑

Протипоказання

Незважаючи на те, що виконання вправ у воді дається порівняно легко (в тому плані, що хребет майже не навантажується), такі заняття можуть бути небезпечні. Небезпечними вони можуть бути у випадках, коли у пацієнта спостерігаються відхилення в організмі, що є протипоказаннями до занять.

При грижах спини заборонено плавати на швидкість

Протипоказання в цьому випадку можуть бути відносними (іноді лікарі дозволяють їх ігнорувати), і абсолютними (ігнорувати їх не можна!).

Повний список протипоказань:

• наявність ускладненої або термінальній (на останній стадії) міжхребцевої грижі, або ж її загострення;
• наявність захворювань судин, в тому числі викликаних компресією грижею (ситуації, при яких грижа здавлює хребетні артерії);
• наявність респіраторних (дихальних) захворювань, включаючи бронхіальну астму, гострий або загострений бронхіт;
• наявність гострого інфекційного захворювання, включаючи банальну застуду або грип;
• наявність важких супутніх захворювань опорно-рухового апарату (анкілозуючий спондилоартрит, туберкульоз або сифіліс кісток, псоріатичний артрит в термінальній стадії, сколіоз 3-4 стадії).