Плавання в басейні при остеохондрозі шийного відділу хребта

1. Користь плавання для опорно-рухового апарату
2. Плавання при остеохондрозі
3. У чому користь для хребта при остеохондрозі?
4. Протипоказання
5. Як правильно плавати при остеохондрозі?
6. Які стилі можна і не можна використовувати?
7. Водна гімнастика: комплекс вправ при остеохондрозі шиї
8. висновок

Остеохондроз є одним з найпоширеніших захворювань.

Якщо раніше їм страждали тільки дорослі люди і люди похилого віку, то тепер остеохондроз діагностується і у молоді (лікарі вважають, що це відбувається через малорухливого способу життя і вибору шкідливих продуктів).

При відсутності лікування захворювання може привести до розвитку ускладнень, ранньої інвалідизації і втрати працездатності.

Щоб уникнути подібного розвитку подій, остеохондроз потрібно лікувати, в т.ч. за допомогою ЛФК .

Одним з найбільш ефективних методів, що сприяють швидкому одужанню при остеохондрозі (включаючи остеохондроз шийного відділу ) Є плавання.

Користь плавання для опорно-рухового апарату

Той факт, що вода багаторазово знижує вагу людини і сприятливо впливає на хребет, ні для кого не є секретом. Проведені дослідження показали, що при знаходженні у воді вага людини становить близько 3 кг. Це дозволяє виконувати фізичні вправи, не побоюючись перевантажень та інших несприятливих наслідків.

Якщо заняття в залі спрямовані на розвиток м'язів запаленої області, то плавання включає в роботу абсолютно всі групи м'язів.

Плавання при остеохондрозі сприяє:

• стимулювання серцевої, дихальної та судинної систем;
• збільшення рухливості суглобів;
• зміцненню шийного і спинного м'язового корсету;
• розслабленню хребта;
• збільшення ємності легень;
• поліпшенню психоемоційного стану.

М'язи, які працюють під час плавання

Плавання при остеохондрозі

На питання «Чи можна плавати з остеохондрозом?» Лікарі відповідають ствердно. За їх словами, заняття плаванням і фізкультурою сприяють відновленню пошкоджених дисків і значному поліпшенню стану хребетного стовпа. Природно, такі заняття повинні проводитися на тлі медикаментозної терапії (Прийому хондропротекторів, вітамінів та інших ліків для лікування захворювання).

Вода не дозволяє пацієнтові з остеохондрозом виробляти різкі, небезпечні для здоров'я хребта руху. Таким чином, навантаження виходить плавною, а організм не піддається перевантаженням.

У чому користь для хребта при остеохондрозі?

Правильно організовані заняття плаванням благотворно впливають на стан хребетного стовпа.

Зокрема, вони сприяють:

• Розслабленню. Будь остеохондроз супроводжується спазмуванням, напругою м'язів і зниженням їх рухливості. Вода усуває м'язовий спазм, зміцнює м'язи, допомагає хребту розслабитися. В результаті таких занять спина зміцнюється, а хребці зміщуються менше. Ось чому плавання використовують для лікування захворювань хребта, а також для запобігання розвитку міжхребцевих гриж.
• Зверніть увагу на корисні властивості плавання при остеохондрозі витягування хребта. У воді відбувається поступове розпрямлення сплюснутих хребетних дисків і витягування хребта. Проміжки між хребцями розширюються, защемлення нерва звільняються, що призводить до значного і практично миттєвого зменшення больового синдрому.
• Прискоренню обмінних процесів. Плавання сприяє посиленню кровообігу і мікроциркуляції в клітинах. Тканини здорових і пошкоджених дисків отримують необхідне харчування у вигляді мінералів і мікроелементів, починають активно відновлюватися.
• Зниженню ваги. Регулярне плавання і виконання аквааеробіки сприяє зниженню ваги. Це полегшує симптоматику остеохондрозу, тому що зайві кілограми навантажують хребет і провокують розвиток патологічних процесів в міжхребцевих дисках.
• Активізації імунної системи. Водні процедури зміцнюють імунітет, що сприяє швидкому одужанню при остеохондрозі і інших захворюваннях.
• Поліпшення функціонування дихальної та серцево-судинної систем, формування позитивного настрою.

Займатися плаванням і водної гімнастикою можуть пацієнти з остеохондрозом будь-якого відділу - шийного, грудного або поперекового. Якщо говорити про шийному остеохондрозі, то водні процедури позитивно позначаються на перебігу захворювання.

Зокрема, вони сприяють:

• розслабленню шиї, усунення м'язового спазму, кращому надходженню кисню в головний мозок;
• створення міцного м'язового корсета, що перешкоджає подальшому розвитку патологічних процесів в дисках;
• тренуванні дихальної системи, підвищенню імунітету та усунення швидкої стомлюваності.

Відео: "10 причин почати плавати"

Протипоказання

наступний факт

Практикувати водні процедури можуть не всі пацієнти з остеохондрозом, тому що при наявності протипоказань плавання може не тільки не принести полегшення, але і спровокувати розвиток ускладнень.

Щоб уникнути такого розвитку подій, людина повинна порадитися з лікарем, перш ніж вирушати в басейн. Спеціаліст проведе обстеження, підтвердить наявність або відсутність можливих протипоказань.

Зверніть увагу! Невміння плавати не вважається протипоказанням. Якщо хворий не може триматися на воді самостійно, йому видадуть плавальну подушку, яка допоможе побороти страх перед водою і повноцінно виконувати дані інструктором вправи. До слова, використовувати таку подушку можуть і хороші плавці: з її допомогою зручно виконувати різні вправи, включаючи почергове плавання без участі рук і плавання без участі ніг.

Протипоказаннями до водних процедур при остеохондрозі є:

• простудні захворювання;
• недостатність серцевої або дихальної системи;
• захворювання шкіри;
• порушення рухової активності;
• епілепсія і подібні їй патології;
• будь-які захворювання в гострій стадії розвитку;
• порушення роботи головного мозку.

Як правильно плавати при остеохондрозі?

пацієнти з остеохондрозом шийного , грудного і поперекового відділів хребта повинні розуміти, що заняття в басейні не обмежуються тим, щоб просто поплескати в воді. Плавати необхідно при певних умовах, в певних місцях і, що найголовніше, певним чином, відповідним конкретному типу остеохондрозу. Перш ніж приступати до виконання водних процедур, необхідно ознайомитися з правилами плавання при описуваному захворюванні.

При остеохондрозі шиї потрібно проводити водну аеробіку в критих басейнах Вибирайте місця, які підходять для водних занять

Плавати у відкритих водоймах при остеохондрозі (в лікувальних цілях) не варто, тому що при переохолодженні може відбуватися загострення симптомів захворювання. Крім того, у відкритих водоймах присутні течії, які значно збільшують навантаження і ускладнюють виконання вправ. Що стосується відкритих басейнів, то там займатися теж не рекомендується.

Оптимальним місцем для плавання при остеохондрозі є криті басейни з функцією підігріву води (в ідеалі температура води повинна становити від 27 до 30 градусів). Деякі вважають за краще відвідувати оздоровчі комплекси, в яких, крім басейну, є ще й сауни, де можна гарненько розслабитися і прогріти м'язи.

Пацієнтам з остеохондрозом рекомендується поміщати басейни, в яких трудяться досвідчені інструктори ЛФК . Фахівці проконтролюють правильність виконання вправ, навчать хворого правильно дихати і т.д.

Займайтеся регулярно, протягом фіксованого часу

Тривалість одного тренування при остеохондрозі становить 1 годину (45-50 хвилин присвячуються плавання або гімнастики, а що залишилися 10-15 хвилин - розминці). Планувати день потрібно таким чином, щоб після тренування у вас залишалося 30-40 хвилин на відпочинок (відпочивати після водних процедур потрібно, лежачи на жорсткій кушетці). Оптимальна періодичність занять, яка дозволяє досягти позитивних результатів, - два або три рази на тиждень.

Не нехтуйте розминкою

До водної тренуванні, як і до будь-якої іншої, потрібно готуватися. Спершу необхідно розминатися на повітрі, виконуючи стандартні найпростіші вправи, а потім і в воді. Розминка в басейні включає вчинення кінцівками махів і активних рухів. При виконанні розминки слід дотримуватися за бортики басейну, щоб уникнути випадкових травм.

Зверніть увагу! мерзнути у воді при остеохондрозі протипоказано. При появі відчуття холоду потрібно розігріватися, активно працювати ногами і руками. При бажанні можна прийняти теплий душ.

дихайте правильно

Дане правило є одним з важливих. Щоб заняття були максимально ефективними, дихати потрібно за принципом «різкий видих - глибокий вдих».

Відмовтеся від повітряного жилета

Якщо ви невпевнено відчуваєте себе в воді або не вмієте плавати зовсім, використовуйте допоміжні засоби - надувну подушку або надувний круг.

Відвідування басейну при остеохондрозі шийного відділу допоможе позбутися від захворювання, але тільки в тому випадку, якщо вправи виконуються правильно.

Обговорити техніку і стиль плавання необхідно з інструктором по ЛФК і лікуючим лікарем. Відвідувати басейн при остеохондрозі можна не частіше 2-3 разів на тиждень. Максимальна тривалість одного заняття складає 1,5 години. Розминка і вправи повинні проводитися під наглядом інструктора.

Таким чином, водні процедури при остеохондрозі, будь то плавання або гімнастика, дозволяють досягти непоганих результатів. Єдине - вправи потрібно виконувати постійно. В іншому випадку, толку від них не буде.

Відео: "Як правильно плавати при грижі хребта?"

Які стилі можна і не можна використовувати?

Плавання на спині - це найбільш ефективний метод при шийному остеохондрозі Стиль плавання вибирають, відштовхуючись від того, в якому відділі хребта відбулися зміни. При остеохондрозі шийного відділу рекомендується плавати на спині таким чином, щоб голова знаходилася над поверхнею води.

При бажанні можна використовувати надувні подушки і кола, які дозволять дозувати навантаження на різні ділянки хребта.

Що стосується брасу, то він викликає напругу м'язів шийного відділу, тому плавати даним стилем при шийному остеохондрозі не рекомендується. Також немає необхідності старатися, якщо замість позитивного результату ви не хочете отримати ускладнення.

Сильна, одномоментна навантаження не прискорить процес одужання, але призведе до посилення скутості і больового синдрому.

Водна гімнастика: комплекс вправ при остеохондрозі шиї

Виконання спеціальних вправ у воді - відмінне доповнення до плавання.

Приблизний комплекс вправ наведено нижче:

1. Опуститися по груди у воду, виконувати ходьбу (спочатку на місці, потім в русі).
2. Піднімати (тягнути до грудей) по черзі ліве і праве коліно. Одночасно з цим розводити руки в сторони.
3. Прийняти вертикальне положення, покласти руки на пояс, робити прогини вперед і одночасно з цим відводити лікті назад.
4. Стоячи у воді, випинати вперед живіт.
5. Виконувати присідання в воді, тримаючись руками за бортик басейну.

Між кожною групою вправ необхідно відпочивати, піднімаючи руки в сторони. Невелика перерва дозволить відновити дихання і розслабити м'язи.

висновок

Таким чином, на питання «Чи допомагає при остеохондрозі плавання?» Можна дати однозначну відповідь: правильне виконання вправ в сукупності з грамотною терапією дозволяє домогтися позитивних результатів. Важливо, що водні процедури не тільки лікують остеохондроз, а й є одним із способів його профілактики.

Вилікувати захворювання - повністю в ваших силах. Перетворіть плавання в звичку, і ви не тільки попрощаєтеся з симптомами остеохондрозу, але також зміцните здоров'я, знайдете красиве тіло, станете енергійніше і бадьоріше. Перші кілька тренувань рекомендується провести під наглядом інструктора. Надалі вправи можна виконувати самостійно, без сторонньої допомоги.

лікар ЛФК

Проводить комплексну терапію і профілактику захворювання хребта, проводить розшифровку рентгенографії і МРТ знімків. Також проводить реабілітацію та відновлення фізичного стану після травм.