Лікувальна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, які допомагають позбавлятися від захворювань опорно-рухового апарату, нервової системи і життєво важливих органів. За рахунок функції зміцнення м'язового каркаса, лікувальна гімнастика ефективна при лікуванні грижі хребта поперекової області.
Лікувальну гімнастику призначає лікар, а займатися їй потрібно строго під його наглядом або під наглядом інструктора.
Вправи лікувальної гімнастики корисні в будь-якому віці. Вони благотворно впливають на весь стан організму, а саме:
Історична довідка.
Гімнастика як метод лікування почала застосовуватися ще в глибоку давнину. Термін «лікувальна гімнастика» вперше згадується в стародавній книзі «Кунг-Фу» ( «Шлях до досконалості»). У ній вона вдає із себе комплекс вправ, що поєднує прийоми бойового мистецтва. Китай - одна з перших країн, в якій почали відкриватися школи, які викладають лікувальну гімнастику. У Стародавній Греції і Стародавньому Римі ця наука з'явилася в п'ятому тисячолітті. Її предками вважаються перші лікарі Геродік, Гіппократ і Клавдій Гален. Останній заклав фундамент лікувальної гімнастики, і його праці використовувалися потім протягом століть. Однак найбільший внесок в цю дисципліну вніс італійський лікар і вчений Меркуріаліс. Він створив книгу «Мистецтво гімнастики, який поклав початок зацікавленості європейських вчених у цій галузі. У Росії вивчення лікувальної гімнастики почалося тільки в 17 тисячолітті. Багатьом зобов'язана лікувальна гімнастика Ломоносову, Пирогову, Боткіна, Павлову, Сеченову і іншим російським ученим.
Поперекова грижа - це розрив диска хребта. Найчастіше до цього захворювання схильні чоловіки, однак у жіночої половини теж може бути грижа поперекового відділу. Вона виникає через тяжкості, яка і викликає проблеми з попереком. Вантаж тисне на міжхребцеві диски, які з'єднують хребці поперекового відділу і розподіляють навантаження. Кожен диск складається з фіброзного кільця - твердої речовини, всередині якого знаходиться ядро з рідиною. Коли навантаження на хребет занадто велика, кільце лопається, а рідина через тріщини витікає в хребетний канал. Звідси защемлення нервів і болю в попереку.
Симптоми поперекової грижі:
Міжхребцева грижа чревата тим, що вона може стати причиною сколіозу - викривлення хребта - і обмеження рухливості і активності людини. У жінок це захворювання може викликати проблеми з гінекологією і сечовивідної системою. Тому після виявлення симптомів поперекової грижі потрібно негайно відвідати лікаря - а він, швидше за все, призначить лікувальну гімнастику.
Про плюси лікувальної гімнастики ми вже сказали: це вправи, які приведуть в норму не тільки поперековий і крижовий відділ, але і весь організм в цілому. До того ж цей метод лікування може замінити інший, медикаментозний метод, який, якщо і швидше подіє, але далеко не сприятливо.
Отже, пропонуємо комплекс вправ лікувальної гімнастики.
Техніка виконання: ляжте на спину, руки на животі. Ноги зігніть в колінах. Щосили напружте м'язи живота і розслабте. Повторіть вправу 15 разів.
Техніка виконання: ляжте на спину, ноги витягнуті, руки паралельно тулубу. Підніміть корпус і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Опустіться на підлогу і відпочиньте. Повторювати 10 раз.
Техніка виконання: ляжте на живіт. На вдиху піднімайте ноги разом з тулубом, на видиху - опускайте. Повторювати вправу 3 рази.
Техніка виконання: підтягуйте до себе ноги таким чином, щоб вони стосувалися грудей. Повторювати 5 разів.
Техніка виконання: покладіть на табурет подушку і ляжте на неї так, щоб перегин хребта припав якраз на хворе місце. Почніть повільно і глибоко дихати. Завдяки цій вправі м'язи спини розтягуються, а легкі збагачуються киснем.
Доброю лікувальною гімнастикою для поперекової грижі є плавання, причому на спині або кролем - набагато ефективніше. Воно відмінно тренує м'язовий корсет хребта. Намагайтеся також сидячи навпочіпки ходити по кімнаті, при цьому не забуваючи тримати поставу.
Здоров'я вам і вашій попереку!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua