Проста йога для грудного, шийного і поперекового відділів хребта

1. Ефективний і доступний метод лікування спини
2. Заняття для усунення проблем і профілактики
3. Комплекс асан з Хатха йоги
4. При болях в шиї
5. Проблеми з грудним відділом
6. Усунення проблем в поперековому відділі

Настрій людини в певній мірі залежить від того, яке у нього самопочуття і здоров'я. Особливо фізіологічний стан хребетного стовпа впливає на те, як людина буде ставитися до навколишнього світу. Справа в тому, що частою причиною болів і розладів є саме болю в спині, викликані деформацією хребта під впливом різних зовнішніх факторів. У що з'явилися в спині болю є різні причини і пояснення, але вихід, як правило, всього один - це йога для хребта, практика, здатна повернути здорову рухливість всьому опорно-руховому апарату. Все частіше саме до цього напрямку примикають люди при болях в спині. І тому сьогодні ми вирішили розповісти, як і чим допомагає йога в подібні проблеми, а також, які вправи варто виконувати, щоб від них позбутися.

Активно увійшла в сучасний світ найдавніша практика йоги здатна зцілювати, повертати здоров'я кожної системі організму. Для хребта йога корисна тим, що здатна «навести порядок» в кожному з хребетних відділів, в результаті чого підвищується їх здоров'я, зміцнюється м'язовий корсет, і зникають больові відчуття.

Ефективний і доступний метод лікування спини

Без перебільшення можна сказати, що хребет є основою всього людського організму, а також запорукою гарного зовнішнього вигляду і фізіологічного здоров'я. Саме тому при виникненні перших больових відчуттів варто звернутися до йоги, яка усунути наслідки негативних факторів впливу на хребет і допоможе повернути йому повноцінне здоров'я.

Йога для хребта і суглобів є виконання статичних вправ, рекомендованих для щоденних тренувань. У момент виконання кожної з асан комплексу для хребта:

• знижується внутрішньодисковий тиск (не тільки в уражених, але і в абсолютно здорових дисках);
• збільшуються рухові можливості розташованих між хребців зчленувань;
• підвищується еластичність м'язових волокон і зв'язок, що підтримують хребетний стовп;
• мобілізує мотонейронами систему;
• сприяє відновленню порушених функцій.

Завдяки всім цим властивостям, корисна йога при грижі хребта. За рахунок підвищення сили м'язів і їх розтяжки комплекс асан дозволяє прискорити одужання. Однак, попередня консультація у лікаря при грижі щодо того, чи можна займатися в цьому випадку йогою, обов'язкове. Крім того, варто звернутися за допомогою з підбором асан для зміцнення основного «стрижня» людського тіла до професійного інструктора.

Для практики комплексу йоги для хребта на перших порах краще відвідати кілька індивідуальних занять, на яких тренер допоможе з теорією і практичним виконанням асан. Особливо це потрібно тим, хто має певні проблеми (грижа, остеохондроз, сколіоз, інші). Виконуючи спеціальний комплекс вправ для спини кожен день, ви отримаєте здоровий хребет, і міцне здоров'я стане для вас найкращою нагородою.

Заняття для усунення проблем і профілактики

Йога дуже корисна для профілактики болю в хребті. При правильному підході йога здатна вирішити множинні проблеми зі спиною у людей, що ведуть малоактивний спосіб життя або страждають від сильних навантажень. Йогу в даному випадку можна порівняти з лікувальною гімнастикою . Так, наприклад, незамінна вона при:

• сколіозі ;
• остеохондрозі;
• стенозі;
• грижі;
• протрузии (за умови правильного вибору асан, які не викликають хворобливих відчуттів);
• дискомфорті в шийному відділі хребта;
• невралгічних порушеннях сідничного нерва;
• радикуліті попереково-крижового відділу.

Залежно від того, яка саме у людини проблеми зі спиною і на якій стадії протікає його захворювання, потрібно підбирати особливі асани, розраховані на щадне усунення порушень. Наприклад, для усунення (або профілактики) протрузии допускається виконання асан, які не викликають болю і дискомфорту під час занять, а також, які виключають скручування. Детальніше про те, які вправ йога на хребет можна практикувати в домашніх умовах з відео прикладами нижче.

Комплекс асан з Хатха йоги

Цей комплекс для хребта включає кілька простих асан, які дозволять зміцнити м'язовий корсет і поліпшити рухливість хребта. це оптимальна йога для початківців , Які вирішили позбутися від дискомфорту в спині і зміцнити своє здоров'я.

У цей комплекс увійшли такі асани, як:

• Марджаріасана - поза кішки (або потягувати кішки). Асана виконується в положенні стоячи на колінах і впираючись долонями в підлогу. У такій позі робляться прогини спини вгору і вниз: на вдиху потрібно плавно підняти голову і прогнутися в області попереку, а з видихом - опустити голову і округлити спину. Після цього, вирівнявши спину, слід плавно повертатися на всі боки, заводячи в одному напрямку голову і таз.
• Адхо Мукха Шванасана - поза Собака мордою вниз. Дуже добре підходить для тих, хто відчуває больові відчуття і дискомфорт в області верхнього плечового пояса. У стійці при упираються в підлогу руками і стоять на підлозі повними стопами відбувається витягування хребта. Для початківців може здатися складним виконання асани на не згинаються ногах. Але, так як це вправа розрахована на розтягнення спини, дозволяється згинати ноги в колінах, щільно притискаючи повні стопи до підлоги.
• Баласана - поза дитини. Асана виконується плавно і дуже обережно, щоб розтягнення спини було максимально корисним. Приймається поза сидячи сідницями на стегнах. З неї слід опускати торс вперед, щоб грудний відділ лягав на стегна, а лоб торкнувся підлоги. Руки можна випрямляти і витягати вперед, а можна завести за сідниці і, стуливши замком, піднімати вгору.

Такий комплекс вправ йоги бажано виконувати вранці, щоб підготувати свій хребет до майбутніх навантажень і зарядитися позитивною енергією на весь день.

При болях в шиї

Йога допомагає позбутися також від больових відчуттів, що виникають в області шиї. Йога для шиї включає пози, які можуть виконувати навіть початківці практики. це:

Крім йоги, ви можете виконувати комплекс Шішоніна для шиї .

Ще один комплекс вправ йога для шийного відділу на відео.

Особливості виконання асан, спрямованих на позбавлення від болю в спині і шиї, полягає в плавності відтворення всіх рухів. Крім того, перед тим, як почати практикувати уроки йогических вправ для шиї, потрібно в обов'язковому порядку робити розминку. Навіть найпростіша програма включає кілька нескладних вправ, які допомагають підготувати м'язи до тренування.

Проблеми з грудним відділом

Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області грудей, то усунути їх також допоможе йога. Для грудного відділу хребта підійде наступний комплекс асан:

• Баласана (поза дитини) - ідеально підходить для розслаблення груп м'язів, що знаходяться в області грудного відділу, а також для відновлення їх тонусу.
• Гомукхасана (поза корови) - сидячи на п'ятах з рівною спиною, потрібно тягнутися ззаду один до одного руками, одна з яких заведена через плече зверху, а інша - знизу.
• Шалабхасана (поза сарани) - виконується в положенні лежачи на животі з прямими ногами, трохи піднятими над підлогою, і заведеними назад уздовж тулуба руками. Піднімається корпус плавно і якомога вище до відчуття напруги в грудному відділі спини.
• Ардха Бхуджангасана (поза Сфінкса) - асана, яка також виконується в положенні лежачи на животі, як і в попередньому випадку, тільки підйом голови і торса здійснюється за допомогою рук, що упираються ліктями в підлогу. Ноги при цьому залишаються прямими, що лежать на підлозі.
• Ардха-Чакрасана - прогин в положенні стоячи з ногами на ширині плечей і розведеними в сторони руками, піднятими вгору і заведеними за голову назад.

Повний комплекс асан, які можна використовувати в цілях профілактики або для відновлення порушеного функціонування в грудному відділі спини, на відео.

Усунення проблем в поперековому відділі

Як раніше зазначалося, йога при грижі поперекового відділу дуже корисна, тому що за рахунок активації мотонейронів системи і поліпшення кровопостачання вона прискорює одужання. Однак заняття йогою при подібних проблемах спини повинні проводитися під спостереженням досвідченого практика і не повинні викликати хворобливих відчуттів. Більш того, комплекс асан підбирається індивідуально. Варто відзначити, йога буде ефективною при проблемах зі спиною тільки в тому випадку, якщо вправи будуть виконуватися регулярно.

Наприклад, хорошу динаміку одужання демонструє комплекс-йога при грижі попереково крижового відділу хребта.

Останнім часом популярністю користується окремий комплекс йогических вправ «крокодил».

Поєднав в собі різновиди скруток, цей комплекс активно використовується, як для лікування хворої спини, так і для профілактики найпоширеніших захворювань, пов'язаних з шийного, грудного і поперекового відділу хребта.