Турнік при остеохондрозі: шийному, грудному, поперековому, витягування

1. користь турніка
2. Віс або полувіс
3. Турнік при шийному остеохондрозі
4. додаткові методи
5. масаж
6. плавання
7. харчування

Останнім часом лікарі багатьох країн світу рекомендують висіти на турнік при остеохондрозі не тільки пацієнтам, але і всім іншим людям, з метою профілактики. Згідно з останніми статистичними даними, опублікованими в спеціалізованих засобах масової інформації, близько 85% жителів нашої планети стикаються із захворюваннями хребта.

Під час вису стовп хребта розвантажується, відстань між хребцями збільшується, а міжхребцеві диски розправляються. Таким чином, при регулярних заняттях спина стає більш гнучкою, болі зменшуються. Але не варто забувати, що різного роду витягування хребта можна проводити тільки після консультації з лікарем, не експериментуйте зі своїм тілом.

Зміст статті

користь турніка

При щоденних заняттях на перекладині досить швидко з'являються такі покращення:

• З кожним тижнем больові відчуття в спині і дискомфорт при русі зменшуються;
• Хребетний стовп стає більш еластичним;
• Відновлюються пошкоджені м'які тканини, посилюється приплив крові;
• Відчуття оніміння зникає;
• Сольові відкладення, які знаходяться в суглобах, зменшуються.

Знімати напругу і втому з хребта за допомогою турніка можна двома способами - це вис і підлозі вис.

Віс або полувіс

При висі, розташуйте руки на рівні ширини плечей, використовуйте прямий хват. Тіло повинно бути максимально розслаблено, а подих глибоким. Щоб тіло не розгойдувалося, схрестіть ноги в щиколотках. Голову тримайте прямо, не закидайте вгору або опускайте вниз, це може сприяти травм шийного відділу хребта. Якщо при виконанні вправи відчуваєте, що спинний хребет розтягується, значить ви все зробили правильно і навантаження зі спини рівномірно розподілилася на м'язи. Крім благотворного впливу на спину, при постійних заняттях, кисті і м'язи рук стануть міцнішими.

Вісіте не більше 30 - 40 секунд і робіть менше 3-х підходів.

Якщо після декількох підходів не виникає почуття болю або дискомфорт, можете збільшити ефективність даної вправи шляхом повільних обертань корпусу. Це разомнет міжхребетні хрящі і збільшить їх еластичність. Фахівці рекомендують виконувати вис після важких фізичних навантажень або тривалої сидячої роботи. Перші кілька занять на турніку підтягувати коліна до живота на видиху і опускайте на вдиху.

При такому виконанні, м'язи прийдуть в тонус шляхом скорочення і розслаблення, добре при цьому фіксуючи хребет. Після виконаної вправи важливо вміти правильно спускатися, адже стрибаючи на землю, хребці, вдаряючись між собою, можуть викликати защемлення нерва або грижі.

Однак вис застосовується виключно в профілактичних цілях і людям вже страждають на остеохондроз, не підходить, так як на вже деформований хребетний диск виявляється істотний тиск, що в свою чергу сприяє утворенню грижі.

При вже наявних проблемах зі спиною, лікарі рекомендують використовувати підлозі вис так як він більш безпечний. Ногами ви можете самі контролювати навантаження яку відчуває хребет. Виходити з підлозі вису потрібно плавно і поступово, спочатку твердо стати ногами на землю і лише потім відпустити руки. При регулярних заняттях по 3 - 4 хвилини, поліпшення не змусять себе чекати. Не варто забувати, що перед початком вправ обов'язково потрібно зробити розминку і як слід розігріти свої м'язи.

Фахівці рекомендують утриматися від виконання вищеописаних вправ в період загострення остеохондрозу, а також людям, що страждають від зайвої ваги.

Турнік при шийному остеохондрозі

При шийному остеохондрозі, вис на перекладині може стати причиною загострення захворювання або навіть викликати погіршення самопочуття, адже при таких вправах 6-й і 7-й хребці стискаються. На початковому етап хвороби лікарі - кінезіотерапевт рекомендують робити вис вниз головою. Ні в якому разі не виконуйте дану вправу без підстраховки, попросіть кого-небудь із домашніх або товаришів допомогти вам. Міцно обхопивши ногами поперечину, притисніть руки до тулуба і максимально розслабте м'язи. Намагайтеся якомога менше розгойдуватися. При проблемах в шийному відділі хребта найбільший позитивний ефект дадуть регулярні підтягування, адже це одне з не багатьох фізичних вправ, в якому задіяні всі м'язи спини.

Правильна техніка виконання наступна:

1. Руки на турніку розташуйте на ширині плечей прямим хватом;
2. Підйом тулуба здійснюйте на вдиху, плавно, без ривків, спину тримайте прямо;
3. Обов'язково доторкніться грудьми до і зведете лопатки;
4. При спуску повільно видихніть і випрямити руки.

Крім класичних підтягувань, фахівці рекомендують практикувати підтягування за голову. Дана вправа виконується наступним чином:

1. Повісніте на турніку широким хватом приблизно на 20 - 30 сантиметрів ширше плечей;
2. Розслабтеся, залишивши в напруженому стан лише передпліччя;
3. Плавно підтягніться так, щоб середина потилиці виявилася у верхній точці турніка, видихаючи при цьому повітря;
4. Опустіться на витягнуті руки, роблячи вдих.

Підтягування здорово зміцнюють спинні м'язи, які беруть на себе частину величезного навантаження, щодня зазнає хребет. Але не треба відразу робити максимальну кількість повторів, збільшуйте навантаження поступово, а для досягнення максимального ефекту, слід дотримуватися програми тренувань.

Не забувайте, що за будь-яких пошкодженнях хребта не можна використовувати різного роду обважнювачі, працюйте тільки з власною вагою. Також ні в якому випадок не допускайте болів під час виконання вправ.

додаткові методи

Лікування захворювань спини необхідно здійснювати в комплексі з іншими ефективними засобами.

масаж

Лікування хвороб спини масажем знижує рівень або повністю позбавляє від болю, в зоні зміщеного диска посилюється обмін речовин, припиняються запальні реакції і поліпшується м'язовий корсет. Напружені м'язи розслаблюються, а настрій і загальний фізичний стан поліпшуються.

Масаж спини при остеохондрозі допомагає виявити найбільш уражені ділянки і ефективно впливає на них.

плавання

Плавання є одним з найдієвіших методів фізичних навантажень при захворюваннях спини. Вчені стверджують, що після тренування в басейні хребет людини, що страждає остеохондрозом витягується і зростання збільшується в середньому на 1 - 1,5 сантиметра.

Максимального ефект від походу в басейн досягається при плаванні на спині. Не варто плавати у відкритих в водоймах з великою течією, так як воно лише збільшить навантаження. Холодна вода може посприяти різного роду загострень, тому басейни з підігрівом найбільш підходящий варіант.

харчування

Для досягнення результатів в боротьбі з недугою дуже важливо дотримуватися принципів правильного харчування. Їсти треба не великими порціями 5-6 разів на день. Вживання в їжу соління і різного роду копченості слід звести до мінімуму. Не менш 30% відсотків раціону харчування повинні складати продукти, багаті білками, такі як риба, птиця, яйця, квасоля і кукурудза. Для здорового хребта необхідні достатню кількість кальцію, магнію, фосфору, аскорбінової кислоти, марганцю і вітаміни групи В, С і D.

Медикаментозне лікування є одним з найдієвіших способів впливу на хворобу і проводиться строго за рекомендацією лікаря.

Лікування остеохондрозу має бути комплексним, включаючи гімнастику і спеціальні вправи. Можна висіти на турніку при остеохондрозі, однак, підходить далеко не всім і в деяких випадках може завдати шкоди. Якщо ж лікар рекомендує використовувати поперечину, найкраще буде використовувати підлозі вис, так безпечніше.

Будь ласка, оцініть статтю

👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМИЕ САЙТИ І СТАТЬІ👩⚕️