Здоровий хребет багато в чому є основою хорошого загального самопочуття. Його викривлення, занедбаний стан і травми чреваті функціональними збоями в роботі різних органів, систем, а також зниженням працездатності людини, аж до інвалідності. Існуючі вправи при грижі шийного відділу хребта покликані мінімізувати больові прояви і поступово відновити тканини м'язів і хрящів, шляхом підвищення інтенсивності кровопостачання проблемної зони.
Грижа шийного відділу хребта
Попередником міжхребцевої грижі в шийному відділі є остеохондроз. Переважно робота, сидячи весь день безперервно, і відсутність розпланованих фізичних навантажень веде до того, що вплив маси тіла на хребет має нерівномірний характер. У сукупності з неповноцінним нерегулярним харчуванням і постійними стресами такий стан стає сприятливим для розвитку остеохондрозу. Найчастіше людина ігнорує тривожні симптоми, заглушаючи їх знеболюючими препаратами. З плином часу, хребці, що несуть підвищене навантаження, надають надмірне тиск на міжхребцевий диск, через що його оболонка зношується. В кінцевому підсумку, рідина всередині диска, шукаючи вихід з-під тиску, випинається в бік, утворюючи мішечок - грижу. Дане освіту тисне на нервові закінчення, розташовані уздовж хребта, і в мозок надходять інтенсивні больові сигнали:
Перераховані прояви є тривожними ознаками, які вимагають невідкладного візиту до лікаря. При грижі хребта знеболюючі таблетки, ін'єкції і пластирі місцевого застосування несуть лише часткове полегшення тимчасового характеру.
Грижа шийного відділу спинного хребта істотно знижує працездатність людини. Біль в руках може заважати виконувати повсякденні обов'язки. Тягнуть і стріляють больові відчуття в шиї, плечах посилюються при різких рухах, поворотах, чханні і кашлі. Основна небезпека цього захворювання полягає в тому, що вздовж шиї проходять судини і артерії, що постачають головний мозок кров'ю і, отже, киснем, а наявна грижа стабільно перешкоджає цьому процесу, наслідками чого може бути:
Небезпечних для здоров'я людини і його життя наслідків можна уникнути, якщо не затягуючи вдатися до допомоги фахівця.
При відсутності гострої необхідності втручання скальпеля хірурга, для лікування грижі шийного відділу хребта застосовується медикаментозна терапія в сукупності з лікувальною фізичним навантаженням. Їх ефект настає досить швидко. Але тільки регулярно займаючись відповідної гімнастикою можна зберегти і закріпити результат. Тому відразу, після того як гостра стадія захворювання усунуто, можна починати виконувати вправи, які заздалегідь повинні бути обговорені з лікарем.
Виконуючи вправи при шийної грижі, слід знати, що:
Рухи повинні викликати мінімум больових і дискомфортних відчуттів
Рекомендуємо за темою:
Рекомендуємо за темою:
Зношуватися довгий час тканини не відновляться швидко. Тому і ЛФК для хребта повинна вводитися поступово, перетворюючись в корисну звичку.
Основний початковий комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта зібраний з простих вправ. Їх щоденне виконання несе хороший оздоровчий і профілактичний ефект:
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки спокійно розташовані уздовж тіла. Голову повільно повертають по черзі вліво і вправо, по 5-7 разів на кожну сторону.
Прості вправи для шиї несуть в собі велику користь
Зберігаючи колишнє положення тіла, виконують плавний нахил голови вперед і повертають її в вертикальне положення. Таких 10 повторень.
Таким же чином голову акуратно нахиляють назад і назад, повторюючи 10 разів.
Зарядку для лікування грижі можна продовжувати при незначних больових відчуттях у верхній частині спини. Але, якщо виникає різка інтенсивний біль в шиї і плечах, заняття припиняють. Ці, здавалося б, прості вправи для шиї несуть в собі велику користь:
Слід пам'ятати, що вправи не можна робити ривками або в поспіху.
Доброю щоденної розминкою для шиї і легкої розтяжкою її м'язів стануть вправи Маккензі при грижі шийного відділу хребта:
Всі вправи повторюються по 15 разів в повільному темпі. Якщо виникає біль, пов'язаний з шиєю або плечима, тоді повторення зменшують до 7-8 разів.
Методика Маккензі
Для зняття болю в шийному відділі і відновлення внутрішньої структури тканин прекрасно підходять вправи за принципом ізометрії:
Кожен елемент ізометричної гімнастики повторюють по 8-10 разів. При цьому не потрібно створювати руками надмірного опору. Все повинно виконуватися з розміреним силою і швидкістю.
Такими нехитрими акуратними вправами, при регулярному тривалому їх виконанні, можна досить добре прокачати м'язи шиї. Розвинені шийні м'язи будуть витягати за собою хребці, збільшуючи відстань між ними, тим самим знімаючи зайве навантаження з міжхребцевих дисків.
Бувають ситуації, коли гостра стадія захворювання може застати людину далеко від лікувальних установ і аптек. Тоді на допомогу може прийти легка гімнастика для хребта при грижі для зниження болю і полегшення рухливості:
Кожен елемент виконують всього по 5-6 раз в дуже розміреному темпі. При загостренні симптомів грижі в шийному відділі хребта вправи комплексно повторюються протягом дня близько 4-5 разів. Це допоможе поліпшити приплив крові до судин в верхньому відділі хребта, зняти зайву напругу в м'язах шиї і рук, що поверне рухливість суглобам і прибере тиск на диски між хребцями.
У поспіху сучасного світу кожна людина піддається великим стресових навантажень, які послаблюють його імунітет і стійкість організму в цілому. Якщо додати до цього нерегулярне харчування, шкідливі звички та малорухливість, то в сукупності утворюються всі умови для хвороб хребта, який старанно підтримує людину протягом його життя. Часом досить чергового переохолодження або підйому тяжкості в неправильному положенні спини, і виникають болі в попереку і шиї. Для того щоб уникнути таких раптових неприємностей, варто все-таки частіше піклуватися про себе:
Гімнастика для спини допоможе зберегти її рухливість
Всі наведені вище комплекси вправ можна робити при грижі верхнього відділу хребта, а можна з їх допомогою і уникнути даного захворювання. Дуже зручно виконувати вправи для хребта по відео, де наочно продемонстровано кожен рух, його швидкість і інтенсивність. Гімнастика для спини допоможе зберегти її рухливість, поліпшити еластичність м'язів і регулярно знімати зайве навантаження і напруга з хребта.
Завжди слід пам'ятати, що при наявних явні проблеми, що супроводжуються сильними тривалими болями і утрудненістю рухів, спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, який професійно зафіксує симптоми і лікування складе згідно з усіма проведеними за необхідне обстеженням. Тільки лікар повинен пояснити пацієнту які препарати йому показані, і які вправи допустимі і корисні в його стані.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua