Вправи на дошці евминова при міжхребцевої грижі: ефект, комплекс вправ, протипоказання, виготовлення, відгуки
- Терапевтичний ефект занять
- Вправи на дошці Євмінова
- базові вправи
- Комплекс середньої інтенсивності
- Протипоказання
- Виготовлення дошки своїми руками
- Відгуки
Профілактор Євмінова являє собою довгу дошку з ковзаючою поверхнею, розташовану під нахилом, за рахунок чого забезпечується витягування спини. Вправи на дошці Євмінова при міжхребцевої грижі допомагають розвантажити хребет і одночасно зміцнити м'язовий корсет. У комплексі з медикаментозною терапією заняття на тренажері застосовуються в лікуванні гриж та інших патологій хребта. 
Профілактор Євмінова являє собою довгу дошку з ковзаючою поверхнею, розташовану під нахилом, за рахунок чого забезпечується витягування спини.
Терапевтичний ефект занять
Заняття на профілакторі Євмінова проходять у вигляді дозованої статико-динамічного навантаження, що надає оздоровлюючий ефект на хребетний стовп, зв'язки і м'язи. Відбуваються такі позитивні зміни:
- витягування хребців;
- зняття защемлень нервових закінчень;
- поліпшення рухливості хребців і суглобів;
- стимуляція кровообігу за рахунок зняття судинних спазмів;
- зміцнення м'язів спини, розслаблення і приведення їх в тонус;
- збільшення обсягу міжклітинної рідини;
- нормалізація обмінних процесів.
Заняття на профілакторі Євмінова проходять у вигляді дозованої статико-динамічного навантаження, що надає оздоровлюючий ефект на хребетний стовп, зв'язки і м'язи.
Вправи на дошці Євмінова
Комплекс вправ на профілакторі повинен підбирається лікарем з урахуванням таких показників:
- вираженість протрузии міжхребцевого диска;
- стан зв'язок і м'язів;
- деформації хребетного стовпа;
- інтенсивність больового синдрому.
Після оцінки цих показників лікар по ЛФК підбере програму вправ необхідної ступенів інтенсивності (базової, середньої або ускладненою). Кут нахилу дошки на початковому етапі занять становить 30 °, при необхідності збільшити навантаження профілактор встановлюють під великим кутом.
Міняти положення тіла на профілакторі і виконувати інші руху необхідно плавно, без перекручень і ривків.
Безпосередньо перед кожним заняттям важливо перевірити надійність кріплень.
Найкращого ефекту можна досягти, повторюючи комплекс вправ по 3-6 разів на добу.
Найкращого ефекту можна досягти, повторюючи комплекс вправ по 3-6 разів на добу. В кінці програми занять рекомендується полежати на твердій поверхні протягом декількох хвилин.
базові вправи
Всі вправи базового комплексу починаються з вихідного положення (ІП), яке полягає в перебуванні лежачи на дошці з випрямленими ногами, закріпившись руками за поручні.
- Звести стопи разом і повертати їх вправо і вліво 10-15 разів.
- Потягнути пальці ніг на себе, витягаючи при цьому шию і намагаючись дотягнуться підборіддям до ключиць. Виконати 10 повторів.
- По черзі згинати ноги в колінах, не відриваючи стопу від профілактора. Через 3-5 повторень виконати ті ж дії двома ногами.
- Виконати рух з попередньої вправи, а в кінці відвести зігнуте коліно в сторону (праве коліно - вправо, ліве - вліво). Повторити по 3-5 разів на кожну ногу, потім зігнути обидві кінцівки, ковзаючи стопами по дошці, і відвести коліна в різні боки.
- Відвести пряму ногу в сторону і повернутися в ІП. Повторити з протилежного ногою (3-5 разів). Після цього відвести обидві ноги в різні боки.
- Почергово піднімати ноги до упору і знову опускати на профілактор. Після 3-5 повторень виконати рух обома ногами.
- Відвести обидві зігнуті в колінах ноги вправо, потім вліво. Стопи при цьому не відриваються від профілактора і максимально присунуті до тазу.
Комплекс середньої інтенсивності
- Поставити стопи на дошку, зігнувши ноги в колінах, і потягнутися тазом вгору 3-5 раз.
- Зігнути ноги в колінах, відірвавши ступні від дошки, а голову нахилити вперед. Спробувати дотягнуться колінами до чола 3-5 разів.
- Невисоко підняти ноги і здійснювати ними горизонтальні махи, не опускаючи їх на профілактор. Права та ліва нога повинні надаватися зверху по черзі. Повторити 10 разів.
- Зігнутими в колінної чашечки ногами крутити «велосипед» по 5 разів вперед і назад.
- Лежачи на животі, зігнути ліву ногу і направити стопу вгору, в той же час повернувши голову вліво. Повторити руху з правою ногою, змінивши положення голови, після чого зігнути обидві кінцівки і закинути голову назад. Виконати вправу 3-5 разів.
- Лягти на живіт, невисоко підняти прямі ноги над дошкою і розвести їх в різні боки.
- Підняти руку разом з протилежного їй ногою і потягнутися.
ускладнений комплекс
Початкове положення: лягти на живіт головою вниз, закріпившись ногами за поручні.
- Зчепити руки в замок за спиною, прогнутися і тягнутися руками назад. Виконати 3 повторення.
- Потягнутися тулубом з розведеними в сторони руками вгору 3-5 раз.
- Зчепити руки за шиєю і розвести лікті в сторони. Потягнутися тулубом вгору і повернутися в ІП 3-5 разів.
- Упершись долонями в профілактор, випрямляти руки, закидаючи голову і прогинаючись в поперековому відділі. Повільно повернутися в ІП та повторити 3-5 разів.
Протипоказання
Лікувати міжхребцеву грижу вправами на профілакторі протипоказано при наступних станах:
- Туберкульоз.
- Ракова пухлина з метастазами в хребет.
- Важкі серцево-судинні хвороби.
- Травми хребта.
- Патології спинного мозку.
- Остеопороз.
Тимчасовими протипоказаннями виступають:
- Інфекційні захворювання в гострій формі.
- Сильні болі в спині.
- Підвищена температура або тиск.
- Загострення хронічних хвороб.
При наявності навичок столяра можна виготовити профілактор самостійно.
Виготовлення дошки своїми руками
При наявності навичок столяра можна виготовити профілактор самостійно. Для цього знадобляться:
- Сосновий неотесаний брус розмірами 5x15x300 см, який розпилюють на 2 частини. Довжина першої повинна становити 27 см, довжину другої визначають, додавши 50 см до зростання людини, для якого призначається дошка.
- ДСП шириною 26 см для робочої площини.
- Для перекладин підійдуть живці для садового інвентарю або тонкі труби з нержавіючої сталі довжиною 100 і 150 см і діаметром 4 см.
- Міцна дошка для виготовлення сходів і ребер каретки.
- Монтажна рейка.
- Міцний довгий металевий стрижень для кріплення.
- Міцна мотузка або металевий ланцюг для троса.
- Гума для покриття перекладин і підстави дошки.
Схема установки дошки.
Для закріплення підстави тренажера внизу дошки робляться 2 поглиблення. На протилежному кінці слід зробити отвір під кутом для троса, а в торці - отвір півколом. Наскрізні отвори прорізаються в підставі каретки для постановки торцевих кріплень. Торці каретки виготовляються з дошки високої міцності, а в них проробляються 2 отвори для перекладин.
Несучі бруси слід повністю оббити тканиною за допомогою спеціального степлера або цвяхів. Наступний крок - кріплення до брусів ДСП. Потім каретка фіксується на перекладині цвяхами, розташованими в торцях з вільно рухається нижньою частиною.
Щоб каретка не сповзає вниз, необхідно зафіксувати її по всій довжині монтажною рейкою.
Відгуки
Галина, 54 роки, Алчевськ.
Я займаюся на дошці Євмінова вже 5 місяців за спеціально розробленою програмою. Роблю вправи 2-3 рази на день по 15 хвилин. І хоча грижа нікуди не поділася, колишніх болів і затиснуті в спині я вже не відчуваю. А адже раніше я і дня не могла прожити без знеболюючих. Якби купила тренажер років на 5 раніше, грижі можна було б уникнути.
Микола, 47 років, Нижній Новгород.
Півтора року консервативного лікування грижі поперекового відділу не дали результатів і лікарі вдалися до хірургії. У період відновлення після операції проходив заняття ЛФК, де інструктори показали ряд вправ на дошці Євмінова. Уже кілька років займаюся на цьому тренажері і, як результат, болі в спині більше не турбують і рецидивів грижі не було.
Марина, 44 роки, Перм.
Я записалася на курс вправ на дошці Євмінова через протрузії диска. Спочатку тренувань результату я не помітила, але продовжувала займатися, щоб не допустити погіршення. Через місяць нерегулярних занять поступово втягнулася і стало подобатися, як розслабляється тіло після вправ. Тепер роблю цю зарядку щодня по кілька підходів і помічаю, що напруга в спині пройшло, постава вирівнялася, а м'язи стали міцнішими.