Вправи при грижі хребта - комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК) для зміцнення спини

1. Важливі принципи виконання лікувальної фізкультури
2. Які фізичні вправи корисні при міжхребцевої грижі
3. Домашня фізкультура для лікування хребетної болю
4. Комплекс «розтягують» вправ для хребта

Виконувати вправи при грижі хребта необхідно для зміцнення м'язово-зв'язкового корсета спини, який запобіжить патологічні викривлення хребетного стовпа в місці існування патології.

Оскільки недуга часто супроводжується больовим синдромом, слід вивчити деякі важливі принципи виконання фізичних вправ, щоб не погіршити ситуацію.

Важливі принципи виконання лікувальної фізкультури

Комплекс вправ при випаданні міжхребцевого диска в попереку

Не приступайте до фізичних вправ, поки не вивчите наступні принципи:

• При кожному русі стежте за відсутністю болю і своїми відчуттями. Оскільки випадання хребетного диска відбувається в будь-якому напрямку, одні вправи можуть не супроводжуватися больовим синдромом, а інші, навпаки, призводять до нестерпним болів.

Не слід виконувати зарядку, яка приносить сильний біль. Корисні тільки заняття, що доставляють вам невеликий дискомфорт. Через деякий час після початку курсу лікування поверніться до гімнастики, яка раніше викликала больовий синдром. Якщо його тепер немає, значить настало полегшення;

• Спочатку зміцнення м'язового корсету навколо хребта необхідно виключити різні типи «скручування». Вони занадто сильно «навантажують» хребетний стовп, що призводить до неприємних відчуттів. Залиште такі вправи на фінальну стадію;
• Виключіть стрибки, різкі удари, а також сильні поштовхи;
• Коли підібрали для себе оптимальний комплекс, виконуйте його максимально часто протягом дня;
• Починайте заняття з мінімального навантаження, амплітуди і частоти рухів, а потім поступово збільшуйте ритм;
• Небезпека для здоров'я ховається в тому, що людина намагається вилікуватися за один день. Хребетний стовп повинен відновлюватися м'яко шляхом поступового збільшення кровопостачання, а також м'язових скорочень;
• Уникайте «різких» рухів.

Існують і певні протипоказання до виконання вправ при міжхребцевої грижі:

• Часті кровотечі;
• Гострі інфекційні хвороби;
• Виражений больовий синдром;
• Порушення ритму скорочень серця;
• Загострення хронічних захворювань.

Які фізичні вправи корисні при міжхребцевої грижі

Фізичні вправи при грижі спини є основним методом лікування ускладнень патології без оперативного втручання. При випаданні хребетного диска необхідно максимально зміцнити м'язовий корсет спини, щоб забезпечити надійну фіксацію ушкодженої відділу.

Існує спеціальна гімнастика для шийного, грудного і поперекового відділів хребта.

ЛФК для шийного і грудного відділів хребта

Патологія в шийному відділі призводить до змін в головному мозку, тому нерідко при випаданні міжхребцевого диска в цій зоні у людини виникає втрата свідомості, судоми і деякі неврологічні порушення.

Лікувати шийний відділ за допомогою ЛФК необхідно регулярно. Для цього рекомендуються наступні вправи:

1. Зручно розташуєтеся на стільці, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте повороти головою в праву і ліву сторону з максимальним доведенням до першої точки легкого болю. Повторіть 10 разів;
2. Плавно опустіть голову вниз, а потім прийміть вихідне положення. Розмістіть підборіддя максимально близько до грудей і виконайте по 5-10 повторень;
3. Сидячи або стоячи з опущеними вниз руками повільно закиньте голову назад, а потім втягніть підборіддя. Повторіть вправу 10 разів;

Виконуючи ЛФК при грижі хребта для грудного відділу не забувайте, що він відповідає за роботу внутрішніх органів. Через отвори між хребцями проходять нерви, які регулюють роботу печінки, шлунка, серця і кишечника. Один необережний рух, скручування або поштовх здатні привести до серйозної патології.

Найбільш популярні заняття при грижі диска грудного відділу наступні:

1. Сядьте на стілець і складіть руки на задній частині голови. Прогніться назад і притисніть хребетний стовп до прилеглої частини опори стільця. Коли нахиліться вперед, виконайте 3-4 прогину;
2. Прийміть горизонтальне положення на рівній поверхні, а під спину покладіть валик. Зробіть вдих і прогніться. Зробіть видих і опустите спину вниз. Кількість повторень - 3-6 разів.

Поперековий відділ хребта покликаний виконувати основну амортизаційну роботу. При піднятті важких предметів навантаження здебільшого доводиться саме на нього, тому грижа виникає в ділянці нирок найчастіше. Щоб не доводити справу до операції при даній патології рекомендується наступний комплекс гімнастики для щоденного виконання:

1. У горизонтальному положенні витягніть ноги уздовж тулуба. Підніміть верхню частину і затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повільно опуститеся вниз і повторіть заняття 15 разів;
2. У позиції на спині зігніть ноги в колінах. Покладіть на ліве коліно праву руку, зігніть ліву і натисніть правою рукою на коліно. Під час виконання намагайтеся запобігати дотик головою коліна. Кількість повторень - 10 разів.

Зарядка при болях в поперековому відділі хребта

Біль у спині, обумовлена ​​випаданням міжхребцевого диска в область спинномозкового каналу вимагає особливого підходу, дотримання регулярності і ретельності при виконанні кожного окремого вправи.

Для зміцнення м'язів в таких випадках крім ЛФК можна займатися плаванням, якщо воно не підсилює біль. У воді хребет завжди розташовується в правильному положенні, тому виключається здавлення його хрящових дисків. Знаходження в басейні також стає діагностичним ознакою причини больового синдрому. Якщо при плаванні біль проходить, симптом викликаний компресссіей нерва.

Домашня фізкультура для лікування хребетної болю

Більшу частину занять для зняття болю в попереку можна виконувати вдома, так як для них не потрібні тренажери і спортивні доріжки:

• Покладіть подушку на стілець і лягайте на неї животом, але так, щоб зона ушкодження хребта виявилася прямо на подушці. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Вправа дозволяє зміцнити м'язовий корсет і розтягнути хребет;
• Обійдіть кімнату по периметру на четвереньках. Під час виконання гімнастики стежте, щоб спина була прямою, а руки були завжди випрямлені;
• Лежачи на боці, а потім на підлозі (спочатку лівому, а потім правом) обертайте тулуб спочатку вперед тазом, а потім назад грудьми. Під пошкоджену область слід укласти валик;
• Підтягніть до себе шкарпетки ніг, лежачи на спині. Вони повинні стосуватися грудей. Повторіть ЛФК 10-15 разів, це буде сприяти зміцненню м'язового корсета попереку.

Гімнастика для м'язово-зв'язкового апарату хребта:

Зміцнити м'язи і зв'язки хребетного стовпа можна в домашніх умовах. Для цього:

• Встаньте на карачки і підніміть руку і протилежну ногу вгору. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд;
• Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Підніміть вгору тазову область і зафіксуйте її в такому положенні на декілька секунд;
• Виконуйте «човник» регулярно. Для цього намагайтеся максимально підняти нижню і верхню частини з фіксацією на горизонтальній поверхні животом. Дана вправа є досить складним, але дозволяє ефективно зміцнити м'язовий корсет.

Комплекс «розтягують» вправ для хребта

Грижа хребта поєднується з асинхронність м'язового корсету. При ньому з одного боку спини м'язи будуть в змозі гіпертонусу, а з іншого - розслаблені. Щоб усунути «скутості» рекомендуємо комплекс вправ:

• Заняття на похилій дошці. Протягом 5-20 хвилин проводите витягування. Для цього візьміть широку дошку з лямками по 50 см і закріпіть їх на торець дошки. Дошку розмістіть на рівні 130 см від підлоги. Протягніть руки під лямки і спробуйте витягнути хребет поступовою зміною кута нахилу дошки;
• Бічне витягування передбачає протягом дня максимальне час відводити на правому і лівому боці, а не на животі та спині. Найчастіше лежите на здоровому боці;
• У положенні на спині розташуйте руки вздовж тулуба, підігніть ноги в колінних суглобах. Спирайтеся на стопи, плечі і лопатки. У такому положенні зафіксуйте таз і потримайте його зверху кілька секунд. Кількість повторень - 3-5.

Слід зауважити, що ефективність процедур збільшується при використанні перед ЛФК лікарських засобів. Наприклад, бальзам Дикуля краще вбирається після лікувальної фізкультури. Масажні крему допомагають посилити кровопостачання при гімнастики.