Вправи при грижі хребта по Бубнівська

1. Грижа хребта і її види
2. діагностика
3. Лікування грижі поперекового відділу
4. комплекс Бубновського
5. Відмінності підходу Бубновського від поширеної практики
6. обмеження

болі в хребті можуть бути викликані міжхребцевої грижею . Для лікування її різновидів існують різні методи. Деякі з них можуть бути використані самостійно, для деяких потрібні спеціальні умови.

Міжхребцева грижа хребта

Одним з доступних засобів для профілактики і лікування міжхребцевої грижі є комплекс вправ Бубновського. Його виконання є і в домашніх умовах, і не вимагає спеціальної підготовки.

Які методи визначення наявності грижі, встановлення її різновиди, особливостей лікування? Як виконувати цей комплекс вправ? Всі ці відомості необхідні для того, щоб свідомо використовувати ефективні засоби, і попередити можливі ускладнення.

Грижа хребта і її види

Міжхребцева грижа - це таке захворювання кісток і м'язів людини, яке виникає в зв'язку з тим, що пульпозное ядро ​​міжхребцевого диска змінює своє місце розташування (тобто зміщується) і фіброзне кільце втрачає цілісність (розривається).

Для профілактики і лікування грижі наша постійна читачка застосовує набирає популярність метод безопераційне лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Це захворювання є, згідно зі статистикою, найпоширенішим, з виникаючих хвороб в опорно-руховому апараті. Як би сильно воно не було розвинене - недуга сам по собі не смертельний. Однак його наявність завжди пов'язане з почуттям фізичного дискомфорту, що виявляється по-різному, в залежності від специфіки кожного випадку. Крім того, грижа хребта може зробити людину інвалідом.

Фахівці класифікують грижі за характером виникнення (первинні і вторинні) і за місцем розташування (шийний, поперековий і грудний відділи).

Якщо у людини був здоровий хребет, але в результаті травми або занадто сильного навантаження з'явилася грижа, то її відносять до первинних.

Якщо ж в хребті вже спостерігалися патології, розвиток яких в результаті призвело до грижі, то це вторинна.

Знайдено ефективний засіб від болю і для лікування суглобів:

• натуральний склад,
• без побічних ефектів,
• ефективність, доведена екпертів,
• швидкий результат.

Як характеризують грижі в різних відділах хребта:

• Шийний відділ - відчувається біль в шиї, вона може переходити в плечі або навіть руки - пальці терпнуть, підвищується тиск. Також симптомами є головний біль і запаморочення. Шийні грижі виникають рідше інших.
• Грудний відділ - відчувається біль в грудях. Як правило, при таких грижах пацієнти намагаються змінити положення тіла так, щоб послабити її, і це їм допомагає. Але слід врахувати, що деякі пози сприяють викривленню хребта.
• Поперековий відділ - відчувається біль в області спини. Швидкі руху, будь-які навантаження - все це підсилює біль. Симптоми - біль віддає в ноги, вони можуть заніміти. Саме поперековий грижа, у важких випадках, викликає параліч. І власне, поперекова грижа - найпоширеніша.

Біль - ось що є головною ознакою міжхребцевої грижі. Стан організму і хребта при грижі характеризується:

• відчуттям дискомфорту в попереку;
• ниючий біль, яка може виникати періодами;
• при довгому знаходженні в сидячому або стоячому положенні відчутно посилюється;
• в лежачому положенні відчувається помітне полегшення;
• людина ходить, накульгуючи;
• загальне м'язове розслаблення;
• органи таза починають гірше працювати;
• послаблюється потенція.

Ці ознаки турбують багатьох людей, але їх значимість недооцінюють, пов'язують зазвичай з тим що «перенапружувався», і цим виправдовують їх наявність. Тим самим відкладається візит до лікаря. До нього звертаються в крайньому випадку, коли біль нестерпний і вже сильно заважає в побуті і на роботі.

Однак якщо вчасно не звернутися до фахівця, то грижа буде виключно розвиватися, завдаючи все більше незручностей. Тому рекомендується йти на обстеження негайно, як тільки виявляються ознаки.

діагностика

Лікар-невролог - ось хто проводить діагностику міжхребцевих гриж. Він дає направлення на магнітно-резонансну томографію, за допомогою якої добре визначаються:

МРТ хребта

• наявність гриж і їх положення;
• розміри;
• ширина хребетного каналу;
• чи є запальний процес;
• інші характерні патології.

Чим раніше і точніше буде виконана такого роду діагностика, тим більше шансів на успішне і короткострокове лікування.

Лікування грижі поперекового відділу

Якщо з'ясовується, що у пацієнта є грижа, то лікар може запропонувати два шляхи вирішення цієї проблеми. Це операція (в разі термінової необхідності) і лікувальна терапія (якщо є можливість уникнути хірургії).

Терапевтичні методи лікування міжхребцевих гриж бувають наступними:

Лікувальна гімнастика - сприяє зміцненню потрібних м'язів, загального тонусу організму, підвищує здатність організму до боротьби з хворобами. Слід застосовувати цей метод з консультацією лікаря, так як деякі фізичні вправи, корисні для профілактики здорової людини, можуть тільки погіршити стан хворого з грижею.

Мануальна терапія і акупунктура. Цими способами досягається полегшення, болі зменшуються, і тиск на хребці слабшає. Але потрібно мати на увазі, що ці способи не вирішують проблем, які спровокували появу грижі.

Фізіотерапія - застосовуючи в комплексі масажні процедури, рефлексотерапію, розтяжку і ультразвук, фахівці домагаються лікування міжхребцевих гриж без ризику для хворого.

голковколювання

Оскільки багато з терапевтичних процедур недоступні через фінансові причини, або через дефіцит часу, а деякі неможливо провести в домашніх умовах, багато фахівців радять використовувати адаптивну гімнастику Бубновського.

комплекс Бубновського

Професор Сергій Михайлович Бубновський колись сам травмував спину і мав невтішний діагноз, исключавший одужання. Тоді він самостійно вивчив теорію і практику фахівців з усього світу, і розробив свій власний метод, дотримуючись якого він вилікувався.

Розроблена методика спирається на наукові і медичні досягнення вітчизняних і іноземних представників, але правильно користуватися ними для користі людей, яких турбує грижа хребта, вдалося саме Бубновського. Детально, походження методу і посилання на джерела інформації по її підстав описані в його книзі «Грижа хребта - не вирок!». Також в книзі є методики лікування певних випадків і відповідні вправи.

Його вправи задіють власні резерви організму і допомагають пацієнтові без сторонньої допомоги поліпшити своє самопочуття і відновити спину. Завдяки його методиці багато людей уникли страждань, спричинених міжхребцевої грижею. Також це допоможе обійтися без хірургічного втручання, оскільки вправи Бубновського дозволяють вирішити проблеми з грижами навіть в запущених випадках.

На що робляться акценти в цій методиці:

Необхідно розслабити м'язи. Повністю. Тоді знімається запалення і набряклість. Затиснений нерв болить саме через напругу відповідної м'язи. Повне розслаблення - важливий принцип методики.

Потрібно подбати про розтяжці м'язів і хребта. Гнучкі м'язи працюють краще і менше болят.Растяжка спинного хребта призводить до його випрямляння, і тоді все хребці стають на свої місця, що теж зменшує больові відчуття, і сприяє поліпшенню загального самопочуття.

Ніяких медикаментів. Природним знеболюючим є фізичні навантаження. Ті, хто робить вправи, спостерігають поліпшення свого стану вже після кількох занять.

Вправи по Бубнівська

Розвиток каркаса. Слабкі м'язи не підтримують кістки, що і призводить до викривлень і нерівномірних навантажень на хребет. Методика приділяє увагу розвитку не тільки м'язів спини, але і черевних м'язів і тазу, а також рук і ніг.

Розробка м'язів, не задіяних в щоденних операціях. Якщо людина довго ходить, або багато сидить - активно працюють і навантажуються одні й ті ж м'язи. Попрацювавши з неактивними протягом звичайного дня м'язами, можна поліпшити кровообіг, що також сприяє зменшенню болю і загального оздоровлення.

Регулярне виконання вправ Бубновського позбавляє пацієнтів від усіх неприємних симптомів, викликаних міжхребцевої грижею, і призводить до одужання. Але перш ніж до них приступати, необхідно зробити глибокий і комплексне обстеження, щоб встановити особливості конкретного організму, а також положення, розмір і стан грижі. Тільки після цього складається індивідуальна програма тренувань, які вправи робити скільки разів і як часто.

Відмінності підходу Бубновського від поширеної практики

Бубновский розглядав тенденції, які спостерігалися серед своїх пацієнтів і ставленням до постановки діагнозу лікарів. Його власні міркування стосуються того, що багато пацієнтів близько до серця приймають такий діагноз, як грижа і впадають в депресію. Також він зазначає, що досить-таки часто термін «грижа хребта» використовується для пояснення будь-яких болів в спині, що в суспільстві розвинені забобони щодо наслідків такого діагнозу, і що самі лікарі-невропатологи згущують фарби, змальовуючи незворотність наслідків грижі. На його думку, дуже часто напряму до нейрохірурга недостатньо обгрунтовані, і навіть сам термін - «грижа хребта» - це щось на зразок штучного винаходи самих нейрохірургів.

книга Бубновського

Бубновский посилається на те, що перш, ті ж самі симптоми болю в спині приписувалися радикуліту (теж часто безпідставно). Але радикуліт хоча б намагалися лікувати, використовуючи терапевтичні засоби, а до допомоги нейрохірургів зверталися лише в самому крайньому випадку - коли терапія не давала очікуваного результату. Не допомагають ліки, витягнення, фізіотерапія, банки - значить, операція. Коли ж мова заходить про будь-якій підозрі на грижу, або про грижу з незначними розмірами, то пацієнтів відправляють на операцію, внаслідок міркувань вигоди. Адже це швидкий спосіб, хоч і дорогий, в результаті, з'являється можливість за менші терміни обслужити більше багатих хворих. Це все лише думка професора, і він у своїй книзі висловлює його. Вона побудована за принципом питань і відповідей, так як за роки своєї практики йому довелося поспілкуватися з великим числом пацієнтів та їх найпоширеніші помилки і стереотипи він добре вивчив.

На думку Бубновського, лікар повинен орієнтуватися на результат, який задовольнить пацієнта. І шлях до цього лежить через прийняття до відома двох основних бажань тих, хто приходить на лікування:

• Пацієнт бажає позбутися від болю, і для нього також критично, щоб це позбавлення пройшло без використання ліків, бо, як правило, він ними ситий по горло.
• Хворий хоче відновити втрачену працездатність, хоче повернутися до своєї повноцінного життя, роботі, не бажає обмежувати власний фізичний потенціал.

Обидва цих бажання цілком реально здійснити так, щоб і лікар не залишився без роботи, і пацієнт відчув полегшення і радість від лікування.

обмеження

Ряд ускладнень, які можуть бути присутніми у хворого, обмежує можливість застосування методики Бубновського:

Післяопераційний час. Якщо пацієнт нещодавно переніс хірургічну операцію, то протягом певного періоду використання вправ неприпустимо.

Проблеми з серцем. Стан близьке до інфаркту, нестабільна стенокардія - ці ознаки говорять про те, що не можна застосовувати методику.

Порушення циркуляції крові в головному мозку, в гострій формі, також обмежує використання вправ. Те ж саме при гіпертонічного кризу.

Онкологічні захворювання, перехід метастаз на область хребців.

Особливості застосування методики - загальні правила:

• принцип поступовості навантажень;
• при вправах годі було допускати гострого болю;
• не стрибати і не бігати;
• ніяких різких рухів - виконуються плавно і акуратно;
• кожен день - кілька підходів.

Важливо пам'ятати, що лікування не відбувається миттєво або після пари занять за методикою.

Центр Бубновського - вправи для розтягування хребта при грижах

1 Рачки. Спина рівна спина тримається прямий і розслабленою на вдиху. На першому видиху спину округлити і встати в такій позі. На другому видиху спину слід прогинати в зворотну сторону Робиться плавно 20 раз 2 Сидячи на підлозі, ноги і спина рівні, руки біля грудей Використовуючи тільки сідничні м'язи, просуватися вперед приблизно на метр, потім на стільки ж назад Один підхід: це рух в обидві сторони 10 раз 3 Лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, руки уздовж тулуба Ноги піднімаються під прямим кутом і імітують їзду на велосипеді Тривалість підходу - одна хвилина 1 раз 4 Стоячи прямо, руки підняті Робиться нахил вперед, долоні намагаються дістати до підлоги. На максимальному нахилі спина розслабляється, живіт і груди притискаються до ніг Виконується плавно і повільно 10 разів 5 Лежачи на животі, руки прямі, витягнуті перед собою Видих: груди обидві руки піднімаються і затримуються на кілька секунд. Повернення в початкове положення і вдих Вправа робиться плавно 8 разів 6 Лежачи на животі, руки прямі, витягнуті перед собою Видих: піднімається права рука і груди, потім повернення в початкове положення і вдих. Те ж саме для лівої руки Один підхід - це виконання з кожною рукою 8 разів 7 Лежачи на спині, руки за головою, ліктями вперед, ноги зігнуті в колінах Вдих - права нога піднімається і намагається дотягнутися до ліктів, лопатки треба підняти, а підборіддя притиснути до грудей. Видих: нога і лопатки опускаються на підлогу. Вдих: пряма права нога намагається дотягнутися до ліктів. Видих: повернення в початкове положення Один підхід включає виконання для кожної ноги 8 разів 8 Лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи у сідниць, руки обхоплюють щиколотки Таз піднімається на максимальну висоту, спина прогинається. Повернення у вихідне положення 8-10 разів

Вправи при грижі хребта по Бубновського в домашніх умовах

1 Розслаблення м'язів спини Рачки Видих: спина вигинається. Вдих: спина прогинається в іншу сторону Критично робити цю вправу дуже плавно 20 раз 2 Розтяжка м'язів ніг і попереку Рачки Права нога відводиться назад, потім робиться повільне присідання на ліву ногу. Ліва нога тягнеться максимально далеко, присідання - максимально низько. Вправа робиться без ривків 20 раз 3 Нахили Рачки Тіло витягується вперед максимально далеко, але спину не можна при цьому прогинати 8 разів 4 Розтяжка м'язів спини Рачки Видих: все тіло складається, руки згинаються в ліктях У кращому випадку тіло максимально близько до підлоги, виконано присідання на п'яти, руки випрямлені 6 разів 5 Вправи для преса Лежачи на спині, руки за головою Ноги згинаються в колінах. Видих: підйом тулуба, лікті намагаються дотягнутися до колін Поступово навантаження збільшується До легкого печіння в м'язах 6 полумостік Лежачи на спині видих: таз піднімається вгору, і тягнеться максимально високо.

Вдих: повернення в початкове положення

30 раз

Вправи по Бубнівська при грижі шийного відділу хребта

Слід звернути увагу на те, що при виконанні цих вправ шия обов'язково повинна бути розслаблена.

№Початкове положенняДіїКількість повторів

1 Сидячи на стільці, спина рівна, шия розслаблена Голова плавно нахиляється назад, підборіддя тягнеться вгору 8 раз 2 Спина рівна, шия розслаблена півоберту. Голова повертається вправо, підборіддя і шия висуваються вперед. У цьому положенні робиться напівоберт до лівого плеча 8 разів на кожну сторону 3 На колінах Чи не рекомендовано виконувати початківцям. Виконується прогин назад, допомагаючи собі руками, голова опускається на підлогу, на верхівку. Шия розслаблена. У цьому положенні треба акуратно погойдатися вперед і назад 10 разів

Даний комплекс призводить до одужання. Але перш, ніж до них приступати, необхідно зробити повне комплексне обстеження, щоб встановити особливості організму, а також положення, розмір і стан грижі. Тільки після цього складається індивідуальна програма тренувань, які вправи робити скільки разів і як часто.