Вправи при грижі поперекового відділу: Бубновського, Дикуля, для спини, які робити для лікування, комплекс. ефективні, ЛФК

1. Фізичні навантаження при грижі
2. Які вправи можна робити при грижі
3. розминка:
4. Основна частина:
5. Відомі відновлювальні комплекси
6. Метод Бубновського С.М.
7. Метод В.І. Дикуля

Найбільшу фіз навантаження хребет отримує в положенні сидячи, тому остеохондроз все частіше називають захворюванням «білих комірців» - офісних працівників. Якщо протягом дня робити кілька запропонованих вправ при поперекової грижі, можна з легкістю запобігти захворюванню.

Грижа міжхребцевого відділу - найпоширеніше ускладнення остеохондрозу. Зважаючи на зміни, цілісність фіброзно-хрящової тканини порушується, вміст випливає, щільна частина диска випинається, тисне на нерв, провокуючи гострі болі. Біологи називають остеохондроз природним віковим захворюванням. Тому з часом кожної людини чекає комплекс проблем: тугоподвижность суглобів, дискомфорт, пошкодження диска, біль в крижовому відділі хребта.

Фізичні навантаження при грижі

Традиційне лікування міжхребцевої грижі включає:

• прийом лікарських препаратів (НПЗП, знеболюючі, міорелаксанти, ноотропні засоби (антидепресанти), ходропротектори);
• физиолечение;
• носіння коректорів постави і компресійних поясів;
• дотримання дієти;
• ЛФК, масаж.

Гіподинамія - найперша причина захворювань опорно-рухової системи. М'язи, що створюють міцний каркас, не отримуючи фіз навантаження, розслабляються, атрофуються. Вся навантаження по переміщенню, руху, опору, утриманню власного тіла лягає на кісткову тканину. Як наслідок, стираються хрящі, починають боліти суглоби. Фізкультура - це хороша профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Деякі пацієнти впевнені, що з міжхребцевої грижею поперекового відділу виконувати фіз навантаження не можна. Це переконання не є вірним тому що:

• виконувати вправи для відновлення потрібно, щоб не запустити процес дегенерації м'язової тканини;
• відновлення рухової функції без руху неможливо.

Для відновлення рухливості, гнучкості, стійкості необхідно повернути силу м'язам. При розтяжці хребта грижа менше випирає, тому зменшується біль, поліпшується якість життя. Вправи можна виконувати самостійно вдома або в центрі реабілітації.

Сучасні медичні центри розробляють комплекси для реабілітації пацієнтів (ЛФК), процес лікування відбувається під наглядом медичного персоналу. Пацієнт спочатку отримує базове навантаження, а потім вже займається за індивідуальною програмою. Цей підхід прийнято вважати найбільш ефективним при реабілітації, оскільки враховується індивідуальні функціональні особливості організму.

У домашніх умовах пацієнт наданий самому собі, тому позбавлений можливості корекції техніки виконання з боку фахівця, що небажано, оскільки вправи можуть виявитися неефективними, або завдати шкоди.

Виконувати комплекс ЛФК потрібно тільки після купірування больового симптому. Варіанти знеболювання вибирає лікуючий лікар. З огляду на стан пацієнта, доктор призначає нестероїдні або стероїдні препарати.

Які вправи можна робити при грижі

При грижі міжхребцевого відділу всі вправи виконуються повільно, плавно. Перед заняттями ЛФК рекомендується зробити самомасаж поперекового відділу, щоб підготувати м'язи. Самомасаж краще зробити з маззю, яка містить НПЗЗ або хондроїтин.

розминка:

Розминка - найважливіша частина тренування. Добре розігрійте все м'язи, щоб уникнути нових травм!

• встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих, потім видих. Слідкуйте, щоб дихання було рівним, повним;
• покружляти: зробіть 7 повних кіл вправо, потім вліво, щоб розігрітися;
• поверніть голову направо, потім наліво. Притисніть підборіддя до грудей, потім закиньте голову назад. Здійсніть 7-8 кіл головою вліво і вправо;
• покладіть кисті на плечі, опрацювати суглоби, обертаючи плечима вперед, потім назад;
• поставте руки на пояс, зробіть 7 кругових рухів корпусом вліво і вправо;
• опрацювати стопу - поставте ногу на носок, потім на п'яту. Повторіть 10 разів з кожною стопою.

Основна частина:

• на вдиху потягніться вгору верхівкою, відчуйте, як витягуються суглоби. Зробіть видих, розслабтеся. На вдиху знову потягніться вгору верхівкою, витягніть вгору руки, немов намагаєтеся дістати до стелі. Зафіксуйте себе в положенні на 20 секунд. Повторіть 3 рази;
• кисті рук зв'язує в замок. Піднімаємо руки вгору і назад, розгортаючи долоні до стелі, відводимо руки якомога вище і далі. Піднімають на шкарпетки, витягуємо хребет. Необхідно зафіксувати себе в такому положенні 10-20 секунд. Підборіддя дивиться вгору. Повторити 3-4 рази;
• на вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху схиляємо корпус, тримаємо руки паралельно вухам. Нахил може бути невеликим, наскільки можливо. Різких рухів і погойдувань робити не потрібно. Підборіддя спрямований вгору. Якщо складно утримувати руки, то скористайтеся підручними засобами - зіпріться долонями на спинку стільця або стіну. Затримайтеся в положенні на 10-20 секунд, повторіть 3-4 рази.
• лежачи на спині, потягніть одну ногу до грудей, потім іншу. Міняйте ноги, протягом 1 - 2 хвилин;
• лежачи на спині, підніміть пряму ногу вгору, затримайтеся на кілька секунд, повільно опустіть. Підніміть другу ногу, затримайтеся, повільно опустіть. Повторіть вправу 7 разів на кожну ногу;
• робіть вправу «велосипед» або «ножиці» протягом 1-3 хвилин. Якщо важко тримати ноги, то покладіть долоні під поперек;
• лежачи на спині, зробіть «скручування»: зігніть ноги в колінах і покладіть їх вправо, а голову поверніть наліво. Кисть правої руки покладіть на ліве плече;
• лягайте на живіт, руки і ноги в сторони. На видиху підніміть одночасно руки і ноги вгору, якомога вище, підборіддя повинен дивитися вгору. зафіксуйте положення на 20-40 секунд. Повторіть 3 рази;
• зробіть комплекс «кішка»: встаньте на карачки, прогніться в спині, як перелякана кішка (хребці вгору, голова і стегна вниз), а потім зробіть зворотний прогин (підборіддя і куприк «тягнуться» вгору). Робіть цю вправу 1-3 хвилини;
• виконайте вправу «кобра»: ляжте на живіт, поставте долоні на рівні грудей. На вдиху підніміть груди над підлогою, випряміть руки. Тягніться підборіддям вгору;
• виконайте комплекс «планка»: ляжте на живіт, долоні покладіть на рівні грудей. На вдиху підніміть, утримуйте вага, спираючись на руки і ступні. Якщо складно утримувати вагу, робіть планку на ліктях. Утримуйте положення 1-3 хвилини;
• сядьте на підлогу, випрямити ноги. На вдиху потягніться руками вгору, на видиху нахиліть корпус і торкніться ступень. Підборіддя тягнеться до стелі. Якщо складно дотягнутися до ступень, зігніть ноги в колінах, обхопіть стопи і повільно випрямляйте ноги, наскільки зможете. Тримайте спину прямо. Зафіксуйте себе в положенні на 20-40 секунд.

затримка:

• сядьте на підлозі в позі «зародка»: зігніть ноги в колінах, обхопіть руками. Покачайтеся з боку в бік;
• встаньте, зробіть глибокий вдих, підніміть руки вгору, на видиху різко опустіть руки вниз, немов струшує з себе воду;
• на вдиху підніміть руки вгору, на видиху повільно опустіть через боку, добре потягніться;
• зробіть кілька кругових рухів плечима вперед і назад;
• потріть долоні, прикладіть до попереку.

Регулярна гімнастика при грижі поперекового відділу знижує больові симптоми і є доповненням до ЛФК. Домашня фізкультура не замінює походу до лікаря. При болю в спині, пошкодженні крижового відділу хребта, необхідно звернутися до медустанови за кваліфікованою допомогою.

Відомі відновлювальні комплекси

Кілька тисяч років тому в Аюрведа з'явилися дані про лікування людського тіла, шляхом врівноваження фізичного і духовного тіла людини. Вправи, що знімають блок і компресію суглобів, рекомендувалися для лікування опорно-рухової системи.

Заняття йогою приносять дуже велику користь при боротьбі до грижами хребта, головне не допускати різких рухів і при перших болях змінити позу.

Йога - найдавніша практика лікування остеохондрозу. На базі йогических знань отримали розвиток сучасні реабілітаційні системи: бодіфлекс, пілатес, оксісайз.

Реабілітаційний фітнес - напрямок спортивної індустрії, що включає відомі методики для відновлення: ЛФК, фасціальний фітнес (пілатес, стретчинг, бодіфлекс), функціональні тренування.

Суть реабілітаційного фітнесу - розробити і застосовувати комплекс декількох варіантів навантаження для отримання позитивних результатів (ЛФК, кінезіотерапія, функціональні тренування). В результаті покращується обмін речовин, полегшуються руху, відновлюється рухливість суглобів, забирається больові відчуття від тиску деформованого диска. Кожен медичний центр використовує свій комплекс для лікування грижі (в результаті протрузії або розриву диска). Авторські програми російських фахівців - В.І. Дикуля, С.М. Бубновського відомі у всьому світі.

Метод Бубновського С.М.

Лікування міжхребцевої грижі в центрах доктора С.М. Бубновського включає комплекс кінезіотерапії. Багато років відомий лікар вивчав вплив фіз активності на лікування захворювань. Доктор С.М. Бубновский впевнений, що медикаментозне лікування і хірургічне втручання в ряді випадків можна замінити на комплекс фіз вправ.

Суть методу полягає в регулярному виконанні фізичних вправ на спеціально створених тренажерах. Виконуючи вправи, людина тренує м'язи спини, відновлює харчування хребта, за рахунок чого відбувається зменшення грижі, скорочення болю, ліквідація спазму.

Етапи лікування:

1. Консультація, постановка діагнозу, визначення проблемних ділянок.
2. Базові заняття в тренажерному залі на спеціальних тренажерах для визначення індивідуальних фізичних здібностей.
3. Складання програми тренувань, робота на тренажерах за програмою.
4. Після проходження курсу пацієнт отримує рекомендації лікаря для подальшої роботи.

Від пацієнта потрібно наполегливість і бажання досягти результату. Приймати лікарські препарати простіше, ніж щодня приділяти час на відновлення працездатності хребта. Результатом кропіткої роботи над собою буде радість руху, коли біль від пошкодженого диска не турбує.

Метод В.І. Дикуля

Лікування розроблено на особистому досвіді, оскільки сам доктор В.І. Дикуль переніс компресійний перелом хребта. Довгі роки тренувань допомогли йому позбутися від травми і повернутися до нормального життя. Зараз в центрі доктора розроблена програма ЛФК для людей з проблемами хребта.

Термін реабілітації пацієнта залежить від ступеня тяжкості і характеру травми - одному пацієнту потрібно рік, іншому півроку. Деякі пацієнти центру В.І.Дікуля скаржаться на те, що півроку тренувань не принесли очікуваного результату. Завжди потрібно враховувати функціональний стан м'язів до початку лікування. Грижа міжхребцевого відділу не виникає раптово. Дегенеративні процеси тривають роками, створюються умови, перш ніж з'явиться біль у поперековому відділі. Півроку тренувань для погано тренованих м'язів - мало. Суть методу В.І. Дикуля - збереження тонусу м'язів і зв'язок. Тому займатися людина починає ще в момент гострого болю хребта. В інтернеті багато відеозаписів від центру В.І. Дикуля з фіз вправами, які потрібно виконувати при болю в спині.

Чи допомагають силові тренування впоратися із захворюванням, або позитивний досвід людей, які проходять курс реабілітації за методом В.І. Дикуля? Позитивний настрій, мотивація на досягнення позитивного результату, безсумнівно, дозволяють пацієнтові справлятися з важким періодом відновлення.

Фізкультура допомагає попередити багато проблем, які виникають при протрузії або розрив міжхребцевого диска. Міцні м'язи, еластичні зв'язки багато служать кращою опорою і захистом для хребта.