Вправи при грижі поперекового відділу хребта: лікувальний комплекс

1. Які вправи робити при поперекової грижі хребта
2. Правила виконання ЛФК в домашніх умовах
3. Комплекс вправ при загостренні хвороби
4. Ефективна зарядка в період одужання
5. Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського і її користь
6. Силові вправи по методу доктора Дикуля
7. Відео

Проблеми зі здоров'ям можуть стати відмінним приводом зайнятися спортом. Міжхребцева грижа поперекового відділу - серйозне захворювання, але це не вирок. Операція є крайнім заходом, а її наслідки непередбачувані. Перед тим як зважитися на операцію, варто випробувати більш щадні методи. Вправи при грижі поперекового відділу хребта покликані позбавити від недуги, поліпшити загальний стан. Медикаментозна терапія не здатна вилікувати остеохондроз, а спрямована лише на приглушення болю.

Статті по темі

Які вправи робити при поперекової грижі хребта

Лікувальна гімнастика для хребта при правильному і систематичному виконанні здатна позбавити від недуги. Така фізкультура - показання більшості людей, а схвалення лікаря в даному випадку - необхідний захід, так як індивідуальні особливості крижово-поперекового відділу, існуючі протипоказання здатні внести невеликі корективи в стандартний курс. Імовірність того, що ваш лікар виявиться консервативним і наполягатиме на операції, не виключена, але вибір за вами. Вправи для спини при грижах хребта:

1. М'язовий корсет служить надійним захистом хребта. Ляжте на тверду поверхню. Ноги для зручності зігніть. Витягніть руки вниз. Напружте прес, утримуйте 10-15 сек. Зробіть 10 повторів.

2. Ляжте. Напружте і підніміть сідниці, затримайтеся 15 секунд. Зробіть 10 повторів з інтервалом в 10 секунд.
3. Ляжте на підлогу. Пальці правої руки покладіть на лівий колінний суглоб. Почніть підтягувати ліве коліно у напрямку до грудей, але при цьому із зусиллям утримуйте її долонею правої руки. Тримайте напругу в перебігу 10 сек., Розслабтеся. Повторіть 10 разів, змініть руку і ногу.

Правила виконання ЛФК в домашніх умовах

Зробити хребет гнучким, зміцнити м'язи і надати їм еластичність допоможуть щоденні тренування. Якщо вони проводяться без контролю фахівця, необхідно самостійно відстежувати якість виконання. Не лінуйтеся, підходите до цього процесу серйозно. ЛФК при грижі поперекового відділу хребта буде ефективний при дотриманні правил:

1. Приступайте до тренувань лише при відсутності різкого болю, не слід її перемагати. Біль - це симптом загострення, не варто відкладати візит до лікаря.

2. Якщо відчули біль при виконанні вправи, негайно зупиніться і не намагайтеся повторити його знову.
3. На початковому етапі уникайте сильних скручувань в сторони, щоб уникнути зміщення хребців.
4. Різкі рухи, поштовхи, стрибки, удари неприпустимі при виконанні вправ.
5. Тренуйтеся щодня. Розділіть весь комплекс на кілька нетривалих занять протягом дня. Мінімум - це 2 тренування, максимум - 6.
6. Всі вправи при грижі виконуються плавно, з інтервалами між підходами.
7. Починайте тренування з мінімальних навантажень. Поступово збільшуйте інтенсивність, складність занять.
8. Заняття повинні носити систематичний характер. Призначте час тренувань, дотримуйтеся цього графіка.
9. Якщо біль не проходить, не приймайте рішення про вживання болезаспокійливих ліків самостійно, зверніться до фахівця.

Комплекс вправ при загостренні хвороби

У цей період слід уникати зайвого фізичного навантаження хворого відділу. Вправами при грижі поперекового відділу хребта (при загостренні болю) можливо домогтися витяжки хребта. За рахунок збільшення міжхребцевого простору досягається хороший терапевтичний ефект. Не варто нехтувати фізіотерапією: вона безпечна і здатна поліпшити стан. Тренування для хребта складається з декількох нескладних вправ, виконання яких зменшить больовий синдром.

Комплекс, що виконується на твердій поверхні (можна підкласти килимок, але це не повинні бути ліжко або диван), лежачи на спині:

1. Руки покладіть за голову, підтягніть трохи коліна до грудей, а голову опустіть вперед.

2. Вся поверхню стопи торкається до підлоги. Акуратно підніміть. Точками опори повинні стати голова і стопи. Опустіться.
3. Руки відведіть за голову. Коліна підтягніть до грудей, обхопіть їх долонями, головою подайтесь вперед.

Вправи, що виконуються стоячи на колінах:

1. Опустіться на лікті. Вигніть спину, голову нахиліть вперед.

2. Встаньте на ліве коліно і пряму праву руку, вільними кінцівками потягніться в протилежні сторони (рукою - вперед, ногою - тому) паралельно підлозі. Аналогічно потягніть іншу пару кінцівок.
3. Стоячи на ліктях, витягніть по черзі ноги у напрямку назад і вгору.
4. Зіпріться прямими руками об підлогу, грудьми дотягну до стегон, не поспішаючи відведіть руки назад. Притисніть сідниці до п'ят, випряміть тулуб, підійміть обидві руки і голову.
5. Сядьте на п'яти. Подайте вперед, зробіть упор на передпліччя. Прогніться, підніміть голову.

Ефективна зарядка в період одужання

Поліпшення стан не привід для припинення занять. Здоровим людям вправи для поперекового відділу необхідні для профілактики для підтримки нормального тонусу м'язів і гнучкості хребта. Комплекс показаний до виконання в даний період, але перед заняттями варто проконсультуватися з фахівцем.

1. Лежачи на спині, виконуйте підтягування до грудей зігнутих ніг.

2. Лежачи на підлозі (стопи стикаються з підлогою всією поверхнею), підніміть сідниці. Відхиляйте таз вліво-вправо, вгору-вниз. Опустіть п'яту точку опори на підлогу, відводите коліна по черзі в різні боки. Закінчите комплекс вправою «велосипед».
3. Віджимання від підлоги. Після цього переходите до махам ногами. Спочатку вони виконуються в сторони, потім вгору.
4. «Кобра». Опустіться на карачки, спершись на лікті. Прогніть спину вгору максимально, затримайтеся.
5. «Стійка». Стоячи на ногах, притуліться усіма виступаючими частинами до стіни, руками тягніться вгору. Затримайтеся в позі 5 хвилин, це дозволить здійснити витяжку хребта.
6. Ефективними вважаються вправи з фітболом або плавання.
7. Масаж попереково-крижового відділу розслабить напружені ділянки.

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського і її користь

Автор понад 20 наукових робіт, доктор і професор, Бубновский розробив власну методику по відновленню працездатності. Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта за методом доктора Бубновського покликана без хірургічного втручання позбавити пацієнта від грижі. Вправи зміцнять м'язи, розвинуть гнучкість хребта, при цьому враховані всі особливості, дотримання яких просто необхідно при наявності грижі. Виконати комплекс для попереку під силу будь-якій людині.

У наведеному відео професор Бубновский докладно розповість про вправи при грижі поперекового відділу хребта. На конкретному прикладі дівчини, у якої діагностували остеохондроз, він покаже, що регулярні заняття за спеціальною методикою здатні значно покращують стан пацієнта. Професійні консультації, пояснення всіх нюансів допоможе правильно застосовувати практично отримані знання. Один з головних меседжів даного відео - не сподіватися тільки на лікарів, а докладати зусиль для збереження здоров'я.

10 упражнейній від доктора Бубновського

Силові вправи по методу доктора Дикуля

Лікування міжхребцевої грижі в домашніх умовах доступно кожному. Метод Дикуля включає в себе три етапи:

1. Дихальна гімнастика і вправи для суглобів. Елементи йоги.

2. Відновлення тонусу і зміцнення м'язів.
3. Розвиток гнучкості хребта.

Для позбавлення від гострого болю виконайте наступні вправи для поперекового відділу. Початкове положення для перших чотирьох - стоячи на колінах. Кількість повторів для всіх - 15 разів.

1. Сядьте на п'яти. Подайте вперед і прогніться.

2. Підніміть шкарпетки, відводите по черзі в сторони.
3. Коліна разом. Опускаємо таз вліво, потім вправо (до статі або відчуття болю, амплітуда залежить від ступеня розтяжки). Стопи і коліна не відриваємо від підлоги.
4. «Кішка». Прогинаємо спину спочатку вгору потім вниз. Зробіть 15 повторень.
5. Лежачи на спині, опустіть з'єднані зігнуті коліна до підлоги або відчуття болю (згодом вона буде зменшуватися - це ознака того, що ви все робите правильно) вліво потім вправо. Стопи повинні залишатися на підлозі.
6. Віджимання. Спираючись на коліна, виконайте вправу «віджимання від підлоги».

Відео

Дуже важливо зрозуміти правильність виконання всіх вправ. Гімнастика при грижі хребта повинне відбуватись строго за інструкцією, розробленою фахівцями. Відео, представлене нижче, дає вичерпні відповіді з питань техніці виконання вправ для хребта, частоти повторів і іншим важливим аспектам (такої деталізації важко домогтися, зображуючи вправи на фото або описуючи її в тексті). Кваліфікований лікар дасть важливі, цінні рекомендації, застосування яких на практиці допоможе позбутися від грижі.

Комплекс вправ при грижі хребта від Експерта

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо! Розповісти друзям: