Вправи при міжхребцевої грижі: загальні рекомендації, перелік вправ

1. Чому з'являється міжхребцева грижа?
2. Основні правила виконання вправ
3. Протипоказання
4. Зарядка при ураженні шийного відділу
5. Зарядка при ураженні грудного відділу
6. Зарядка при ураженні поперекового відділу
7. Не потрібно лікувати суглоби таблетками!

Вплинути на розвиток міжхребцевої грижі можуть різні причини. Однією з них є малорухливість або, навпаки, сильне навантаження на певну ділянку хребта, наприклад, грудного відділу. Через це виходить сильний тиск, диск раздавливается, іноді навіть розривається. Щоб відновити хребет, слід розслабити м'язи, розподілити навантаження, для цього існують вправи при міжхребцевої грижі. Все слід робити в комплексі, не забувати про масаж, процедури і лікування медикаментами.

Чому з'являється міжхребцева грижа?

Міжхребцева грижа не може з'явитися моментально, на її виникнення впливають різні фактори, які накопичуються протягом багатьох років. А фінальним поштовхом для її появи, може бути підйом тяжкості. Але вплинули на це такі чинники:

загрузка ...

Новинна рядок ✆

• нестача рідини, від того, що людина не вживає належне кількість води в день, страждає весь організм, а тому числі і хребет;
• неправильні рухи і положення тіла, слід стежити людині за тим, як він сидить, стоїть, навіть піднімати важкі речі слід правильно;
• нерухомість, людина не виконує ніяких фізичних вправ, через які б зміцнювалися м'язи, в результаті м'язи не в змозі підтримувати хребет;
• неправильне харчування, слід стежити за тим, яка їжа кожен день вживається, вона повинна живити організм кальцієм, магнієм і іншими життєво необхідними елементами.

Від усіх цих факторів хребет слабшає, втрачається тонус м'язів, а потім від зовнішнього впливу може з'явитися міжхребцева грижа. Обов'язково слід звернутися до лікаря, позбутися від болю. Після цього слід зайнятися гімнастикою.

Основні правила виконання вправ

Гімнастика при міжхребцевої грижі вимагає дотримання декількох правил. Слід спостерігати за своїми відчуттями під час вправ, вони не повинні супроводжуватися болем або дискомфортом. Якщо відчуття слабкі, то виконувати зарядку дозволяється, просто варто бути акуратним. Крім цього є ще ряд правил:

• вправи, які виконуються при скупченому тілі, слід виключити напочатку
• стрибки і різкі поштовхи можуть негативно позначитися на хребті;
• результат від вправ буде найбільш помітний, коли робити їх систематично і часто (кілька разів на день);
• слід не напружувати проблемні ділянки;
• навантаження повинна зростати поступово;
• потрібно пам'ятати, що за один день привести в нормальний стан хребет будь-якого відділу неможливо, тому слід запастися терпінням.

Найчастіше грижа з'являється в області попереку, але буває ураження шийного або грудного відділу. Комплекс вправ дозволяє зміцнити м'язи, дозволяє збільшити харчування киснем, а самопочуття значно може покращитися.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дійсно ефективний засіб від БОЛЕЙ в суглобах і хребті, рекомендоване провідними ортопедами і ревматологами Росії! Читати далі...

Протипоказання

Вправи при міжхребцевої грижі можуть помітно полегшити стан, зняти біль, але потрібно бути обережним тому, у кого спостерігаються гострі хворобливі відчуття. Починати гімнастику потрібно тоді, коли вони повністю пройдуть.

В цьому випадку корисніше для хребта поперекового, шийного та грудного відділу буде спокій. Відтягнути одужання можуть і перенапруги м'язів, тому заняття повинні проходити в міру, щоб вони не завдали шкоди людині.

Слід утриматися від вправ людям, у яких спостерігається злоякісна пухлина або кровотеча. При запальних процесах також не рекомендується виконувати гімнастику.

Зарядка при ураженні шийного відділу

Коли з'являється міжхребцева грижа шийного відділу хребта, слід виконувати такі вправи.

1. Виконання може відбуватися як сидячи, так і стоячи. Потрібно нахилити голову вправо так, щоб вухо торкнулося плеча. У цьому положенні слід побути кілька секунда, а потім зробити те ж в протилежну сторону.
2. Наступна вправа схоже з попереднім. Нахили слід виконувати назад і вперед, також затримуючись ненадовго.
3. Тепер потрібно повернути голову в будь-яку сторону і спробувати затриматися на кілька секунд, потім змінити положення голови протилежно.

Всі вправи потрібно виконувати по 2-3 рази.

Зарядка при ураженні грудного відділу

Для лікування грижі між хребцями грудного відділу хребта виконуються трохи інші вправи.

1. Слід розміститися на стільці, який має стійку спинку. Потрібно притиснутися до краю спинки вгорі, а потім прогнутися назад. Після цього людина повинна нагнутися вперед.
2. Слід прилягти на рівну поверхню, руки зчепити за головою. Потрібно застосувати валик, який кладеться під спину грудного відділу. Потрібно прогинатися, а валик переміщати уздовж хребта.
3. Наступна вправа робиться сидячи або лежачи. Нижню частину грудного відділу обгортають рушником, а його кінці тримають в руках. Після цього потрібно глибоко вдихати, при цьому стягувати рушник.

Кожну вправу слід повторювати 5-7 разів. Головне, бути обережним.

Зарядка при ураженні поперекового відділу

Коли спостерігається грижа в області попереку, слід проробляти таку гімнастику.

1. Потрібно лягти на спину, стискати м'язи живота, при цьому дихання повинно бути рівним.
2. Теж саме вихідне положення, при цьому потрібно піднімати верхню частину тулуба, ноги не повинна відриватися від підлоги. Близько 10 секунд тіло повинно знаходитися в прийнятому положенні.
3. Лежачи на спині, потрібно зігнути коліна. Після цього потрібно піднімати сідниці, при цьому плечі залишаються стикатися з підлогою. Затриматися потрібно 5 секунд, дихати рівно і глибоко.
4. Варто спертися об підлогу руками і колінами, а потім акуратно прогинатися. Головне, щоб голова при цьому дивилася прямо.

Всі вправи потрібно повторити близько 8-10 разів.

Крім цього, варто пам'ятати, що на хребет позитивно впливає плавання, підтягування на турніку, віджимання, вправа «берізка». Корисно буде стати на карачки і побродити в такому положенні по квартирі. Головне, тримати спину рівно.

Отже, гімнастика при грижі між хребцями можуть помітно поліпшити лікування.

Не потрібно лікувати суглоби таблетками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт в суглобах, докучливі болю в спині? Судячи з того, що Ви читаєте цю статтю - Ви або ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

• неможливість легко і комфортно пересуватися;
• дискомфорт при підйомах і спусках по сходах;
• неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
• біль під час або після фізичних вправ;
• запалення в області суглобів і припухлості;
• безпричинні і часом нестерпні болі в суглобах ...

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, судячи з усього - нічого з перерахованого вище вам так і не допомогло ... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працює засіб, так як вони позбудуться клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи і ортопеди Росії, представивши давно відоме в народі ефективний засіб від болю в суглобах, яке дійсно лікує, а не тільки знімає біль! Читайте інтерв'ю з відомим професором.