Вправа «вакуум»: новий вид тренування для преса

1. від DA 13.02.2018 21:15 Які тільки способи не були винайдені для того, щоб максимально швидко,...
2. Протипоказання:

від DA

13.02.2018 21:15

Які тільки способи не були винайдені для того, щоб максимально швидко, ліниво і безболісно отримати вузьку талію і плоский живіт! У гонитві за ідеальним пресом ми сидимо на дієтах, посилено займаємося в тренажерному залі і робимо масаж проблемної зони. У деяких виходить, інші здаються на півдорозі до успіху. А ми пропонуємо вам освоїти нове дієве вправу для красивого живота - вакуум!

Переваги вправи «вакуум»:

• зміцнення і омолодження нервів шлунково-кишкового тракту;
• стимуляція виведення токсинів з організму, очищення прямої кишки;
• масаж внутрішніх органів;
• зміцнення ендокринної системи;
• тренування м'язів черевної порожнини;
• зміцнення глубоколежащих м'язів спини;
• тренування прямих м'язів живота.

Щоб навчитися правильно виконувати «вакуум», необхідно регулярно тренуватися. Так довго, поки ви не відчуєте, що встановили повний контроль над м'язами.

Як виконувати:

• Вихідна позиція для цієї вправи або лежачи на спині, або стоячи на четвереньках. Також ви можете виконувати вправу сидячи.
• З силою виштовхніть з легких все повітря і максимально сильно втягніть живіт. Затримайтеся в цьому стані на 20-30 секунд, потім розслабтеся на кілька секунд і спробуйте виконати вправу ще 2-3 рази.

Вправа «вакуум» виконується на голодний шлунок вранці. Воно є одним з найбільш ефективних і швидких. Однак, «вакуум» можуть виконувати далеко не всі.

Протипоказання:

• загострення виразкової хвороби шлунка і 12-палої кишки;
• дуже слабкі м'язи черевного преса;
• занадто великий розмір живота;
• менструації;
• вагітність.

Також слід бути обережними людям з патологією легких, з наявністю серцево-судинних захворювань, захворювань внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми, при наявності гриж в черевній порожнині і в післяопераційний період

джерело: lady-4-lady.ru