Після тренування гаряча ванна або холодний душ, який душ приймати

1. Холодний душ
2. Гарячі ванни
3. Контрастний душ

Після фізичних вправ і занять різними видами спорту хочеться неодмінно прийняти ванну, щоб змити неприємний запах, прибрати біль в м'язах і позбутися від втоми. Наскільки це корисно і яка температура води краще розглянемо в нашій статті.

Холодний душ

Будь-який спортсмен після інтенсивного тренування відчуває втому і біль у м'язах. Щоб підбадьоритися і отримати максимальний заряд енергії, можна скористатися холодним душем. За умови, що людина має досить міцне здоров'я і досвід загартовування, крижані ванни після тренування не завдадуть шкоди для організму. Після тренувань холодний душ сприяє скороченню розігрітих м'язів, тим самим прискорюючи процес кровообігу. Незабаром чоловік відчуває прилив сил, свіжість і бадьорість. Також холодна вода допоможе впоратися з неприємною болем в м'язах.

Якщо ж організм людини не загартований і не натренований, прохолодний душ може тільки погіршити ситуацію, що склалася. Чи не загартовані судини під впливом крижаної води розслабляються, з - за цього спортсмен відчуває себе сонним і розбитим.

Як приймати ванни:

• Відповідна температура 10 - 13 градусів.
• Після того як ви потренувалися, підбадьорливу маніпуляцію проводять не раніше ніж через 20 - 30 хвилин.
• Якщо холодна вода викликає у вас дискомфорт, відмовтеся від процедури.
• Проводьте процедуру строго в положенні сидячи. В кінці процедури повністю облийте тіло з прохолодного душу.
• Чи не поливайте голову крижаною водою, це може привести до простудних захворювань.

Гарячі ванни

Після виснажливого тренування поніжитися в гарячій ванні - що може бути прекрасніше? Відчуття нереальних болів в м'язах після тренування, таке явище знайоме кожному, хто займався бодібілдингом або інший фізичним навантаженням. Багато спортсменів задаються питанням, чи можна приймати гарячий душ? У бодібілдингу досить часто практикують такий спосіб для знеболюючого ефекту. Ванна після тренування розширить судини і розслабить організм, за умови дотримання деяких правил:

1. Не робіть занадто гарячу воду, оптимальна температура води - 39 - 41 градусів.
2. Щоб не перевантажувати роботу серця, час проведення у ванній не повинно становити більше 20 хвилин.
3. Додавайте в воду морську сіль, проникаючи в шкіру, вона заспокоїть і знеболити м'язи.
4. Щоб не відчувати сонливості і занепаду сил, приймайте водні процедури в положенні сидячи.
5. Якщо процес проходить в душовій кабіні, стежте за самопочуттям, щоб пар від води не душив, відкрийте двері.

Якщо після гарячих температур води вас хилить в сон, а холодний душ вам не до душі, можна прийняти оптимальне позицію - приймати після тренувань контрастний душ.

Контрастний душ

Багато фахівців вважають, що найкориснішим після тренування вважається саме контрастні температури води . По-перше, це посилить тренувальний ефект, особливо якщо вашою метою є схуднення. Розігріте тіло під впливом різних температур сприяє спалюванню жиру. Якщо ж ваша мета набрати м'язову масу, відмовтеся від прийняття прохолодних заходів, так як вони значно уповільнюють гіпертрофію м'язів. Якщо ви маєте повне статура, після тренувань контрастний душ допоможе вам уникнути можливого обвисання шкіри.

Як правильно приймати:

• Приймати душ після тренування дозволено через 20 хвилин.
• Для початку встановіть теплу воду, поступово доводячи до 40 градусів.
• Починати обливання необхідно починаючи зі стоп, поступово переводячи струмінь вище.
• Коли тіло нагріється, різко переведіть положення крана на нуль.
• Обливайтеся крижаним душем не більше 10 секунд.
• Після завершення ретельно розітріть шкіру рушником.

Який вид ванни прийняти після тренування вирішувати тільки вам, майте на увазі, що в поганому самопочутті або під час простудних захворювань, краще відмовитися від водних процедур.