Дієта Усама Хамді на 4 тижні: правила, меню, схвалені продукти

1. Ознайомлення з головними аспектами дієти
2. Правила дієти
3. Перелік схвалених продуктів
4. яєчна дієта
5. Сирна дієта, особливості та правила
6. Правила дієти
7. Вихід з дієти

На дієту «просто так» погоджуються вкрай рідко. Кожен переслідує певну мету: детокс, схуднення, поправка загального стану здоров'я, медичні показання. Вибираючи методи обмеження в їжі, варто враховувати свої переваги і не вибирати ті, що не викличуть психологічного дискомфорту. Можливо, це буде саме вибір дієти Усама Хамді.

Ознайомлення з головними аспектами дієти

Здорово, коли вибір падає на ту дієту, яку розробив не просто якийсь любитель, а професіонал своєї справи. Дієта отримала назву свого творця - Усама Хамді [1] (В деяких джерелах можна зустріти прізвище Хамді), що є професором, доктором медичних наук.

Творець дієти Усама Хамді

Цей метод схуднення раніше не мав на меті позбавити людину небажаних кілограмів. Існувати він почав для того, щоб допомогти людям діабетикам. Але застосовувати її стали і для схуднення.

Головний сенс - зменшити кількість споживаних калорій. Наголос робиться на білкові продукти, а кількість вуглеводів - зводяться до мінімуму. Таким чином, організм зможе запустити метаболічний процес, а вага скидається завдяки спалюванню жиру. Неформально дієту назвали хімічної або метаболічної.

Розрахований курс схуднення на 4 тижні. Є два варіанти харчування - на 28 днів білкова, і на стільки ж днів - сирний варіант. Підсумок дієти - мінус пара десятків кілограм.

Правила дієти

Рекомендуємо до прочитання

Метод схуднення побудований на основних моментах, які допоможуть досягти того результату, який очікується. Головні правила:

1. Пити воду (не менше 1.5 л). Про алкоголь забути.
2. Відмовитися від жирів будь-якого походження.
3. Всі приготування продуктів повинні відбуватися на воді (для смаку можна застосування солі, цибулі (часнику), перцю та інших прянощів), але не в великих кількостях.
4. Вечірнє харчування не повинно проходити перед сном, варто це робити за пару годин до сну. Перекушування - морквина або огірки.
5. Замінювати продукти з меню не рекомендується, щось виключати - теж.
6. При зриві мул промаху, дієту починають з самого початку.
7. Якщо в меню не описано кількість споживання продукту, то його дозволяється з'їсти стільки, скільки буде потрібно (в розумних межах).
8. Якщо результат після проходження дієти не обрадував, то можна її продовжити. Додають меню з першого тижня і останньої. Далі відбувається вихід з дієти, продовжувати її більше не варто. Їжа на вечерю скасовується взагалі, а їжу вживають не сильно калорійну.

Крім цих нюансів, існує цілий асортимент продуктів, які дозволено їсти. Саме вони приведуть до довгоочікуваного схудненню. Якщо вага перевищує 100 кг, то паралельно до дієти рекомендується відвідування тренажерного залу. Якщо є можливість відвідування дієтолога або гастроентеролога, то щотижня варто контролювати стан здоров'я у фахівців. Також варто пройти обстеження до того, як почати дієту для схуднення. Можна і не знати про існуючі проблеми з організмом.

Перелік схвалених продуктів

«Біохімічна» дієта досить щедра і ситна, звичні голодування і нав'язливі думки про їжу тепер в минулому. Ось дозволені продукти, які можна їсти, якщо слідувати дієті Хамді:

• З фруктів можна: цитрусові, яблука, Памела, груші, кісточкові (сливи, алича, персик). Також диня, кавун, яблука, ананаси, хурма. Заборонені банани, інжир, виноград, фініки, манго.
• З овочів (щоб варити): боби, баклажани, кабачки, цукіні, морква.
• З овочів (для вживання в сирому вигляді): все, крім картоплі.
• З молочного: нежирний сир (до 17%) і сир.
• З мучного: трохи хліба з жита або цільних зерен.
• Основна їжа: курячі яйця, нежирні сорти риби, м'ясо без жиру.

Частина продуктів для арабської дієти Хамді

З таким асортиментом їжі, організм зможе забезпечитися необхідними речовинами і тим часом боротися із зайвою вагою. Чи не рекомендована дієта для вагітних, але допоможе гіпертонікам, при діабеті. Люди, схильні до алергічних реакцій, повинні «проходити повз» такої дієти.

яєчна дієта

Є яєчна дієта - оригінал [2] , Де меню взято від першоджерела. Хоч вона «вийшла в світ» недавно, але знайшлися вже ті дієтологи, які спробували внести свої корективи і замінили частину продуктів іншими, зменшили кількість днів. Але нижче представлений саме той варіант меню на кожен день, що був спочатку задуманий.

Перший тиждень дієти у вигляді таблиці

Всього три прийоми їжі. Сніданок - незмінно яйця протягом всієї дієти. Шкода можуть принести несвіжі яйця, тому знайти перевіреного постачальника на період дієти - необхідність. Рецепти по днях досить різноманітні. Можна варити, тушкувати, смажити м'ясо. Жарку потрібно проводити без масла, найбільш підходящий варіант - антипригарная сковорода. Гасити можна з прянощами, з малою кількістю солі. Сполучення овочів і м'яса при гасінні вітається.

Другий тиждень дієти

Як видно, другий тиждень більш сувора і не містить такого розмаїття ласощів, ніж перша. Список продуктів наочно зменшився, але готувати м'ясо на вихідних рекомендується різними способами, щоб якось порадувати свій шлунок. За цей період йде інтенсивна робота організму над спалюванням зайвих ліпідів, тому краще, якщо буде вироблено режим харчування.

третій тиждень

Третій тиждень більш одноманітна, так як є закріплює. У цей період організм також втрачає зайве, харчуватися можна в таких кількостях, щоб не було відчуття ситості після їжі. Рецепти страв можна змінювати, використовуючи різні способи термообробки і комбінацію пряностей.

Заключна четвертий тиждень

Завершивши дієту «класичним» способом без додаткових тижнів, потрібно правильно її закінчити. Зриви в такому випадку найбільш небезпечні і можуть призвести до швидкого набору тих кілограм, які були скинуті за попередні тижні.

Результат дієти: фото до і після

Детальний меню на кожен день допоможе систематизувати харчування і ввести звичку їсти в один і той же час. Ознайомившись з порадами тих, що худнуть в мережі інтернет, можна виділити деякі зауваження:

1. Перекусів краще не влаштовувати, вони збивають організм і потім важко дотримуватися режиму.
2. Якщо в перші дні з'явилися болі в нирках, печінці, шлунку, то не варто продовжувати дієту. Це призведе не тільки до схуднення, а й до погіршення стану здоров'я.
3. Крім харчування. Слід приділити увагу сну. Хороший сон, що тривати не менше 8 годин з двогодинної фазою глибокого сну, здатний прискорити процес метаболізму.

Для легкого ефекту схуднення, використовують двотижневий курс дієти. По етапах дієта схожа з дієтою Дюка, де є час для насичення і для більш суворого харчування.

Сирна дієта, особливості та правила

На чотири тижні можна підібрати і інший раціон харчування, де в основі будуть не яйця (як у випадку з яєчної дієтою), а нежирний сир. Щоб легше увійти «в колію», простіше роздрукувати меню на 4 тижні і повісити на холодильнику.

Правила дієти

Вони нічим не відрізняються від тих, що були в умовах яєчної дієти. Дозволені продукти залишилися колишніми, так і заборона на жири теж.

Головний компонент - знежирений сир. Вживається вранці в кількості 200 грам. Заправляти його сметаною або вершками заборонено. Яєчне меню на 4 тижні відрізняється від сирного лише тим, що вранці можна з'їдати не тільки цитруси, а й інші фрукти.

Якщо за перший день дієти стало зрозуміло, що їжі для насичення мало, то до прийому їжі п'ють стакан води. Відчуття голоду притупиться і тоді є можливість з'їсти необхідну порцію без «перевищення ліміту». Сирна дієта має меню на 4 тижні в таблиці, щоб легше було стежити за режимом харчування.

Перший тиждень сирної дієти у вигляді таблиці

За перший тиждень (якщо меню - оригінал) зменшується тільки кількість і поліпшується якість з'їдаються продуктів. Але для багатьох, хто любив щільно поїсти до дієти, це вже буде гідним поштовхом до скидання зайвих кілограмів. Всі продукти потрібно готувати без заборонених жирів і бажано без солі. Сіль замінюють часниковим порошком, так як він впливає на ті ж рецептори, що і сіль. Меню цієї і наступних тижнів - оригінали, без поправок і нововведень.

Другий тиждень сирної дієти

Другий тиждень більш бідна по відношенню до вечері. Але саме в цей період відбувається ключовий момент - активне зниження ваги. Дотримуючись режиму харчування, зробити прийоми їжі буде простіше і ефективніше. Сильне почуття голоду повинно притупитися, так як організм вже мав звикнути до нечастих надходжень їжі.

Третій тиждень сирної дієти

Дана тиждень з більш вільним вибором: можна вибрати собі продукти з перерахованих (в таблиці) і з'їсти їх частина в обід або вечерю. Сніданок залишається колишнім.

Четвертий тиждень важлива кількісними показниками з'їдаються продуктів (денна норма), які краще не перевищувати, якщо хочеться отримати максимально хороший результат.

Кількісний показник продуктів для 4-ої тижні

Дана сирна дієта не повинна викликати побічних реакцій організму, таких як головний біль, закладання вух, нудота. Щоб почати дієту, необхідно дочекатися закінчення менструації. Під час місячних втрачати зайві кілограми важчим. Якщо під час схуднення дізнаються про вагітність, то необхідно припинити дієту.

Протипоказання для дієти - хронічні захворювання травної системи, вагітність і лактація, хвороби нирок, алергії на продукти, що є в меню. Користуватися дієтою варто не частіше, ніж раз на рік. Також заборонено переплітати її з іншими: дієтою за знаками зодіаку Омара Хайяма, без солі Малишевої та іншими. Тобто, одна дієта - 1 раз в рік.

Вихід з дієти

Досягнувши результату, багато пані згадують свої колишні харчові звички і через недовгий час знову стають схожі на ведмедика. Оригінальна яєчна і сирна дієта вимагає правильного закінчення.

Продукти, які не можна вживати відразу після закінчення дієти

Головна помилка виходу - це повна заміна продуктів, що були в дієті. Наприклад, якщо довгий час вранці їсти яйця і цитрус, а потім почати пити солодкий чай з улюбленим бутербродом, то вага повернеться за пару місяців.

1. Чи не переходити різко з одного виду їжі на інший. Вдалим варіантом буде поступове додавання продуктів в свій раціон, але беручи основу меню дієти.
2. Забути про газованих напоях, висококалорійних солодощах (шоколадні батончики, тістечка і т.д.), надмірно пряних і солоних продуктів, копченості так само краще не вживати.
3. Чим довше вдасться не пити алкоголь - тим краще. Для організму це не просто калорії, але і удар по системам.
4. Дотримуватися звичного режиму харчування, щоб були повноцінні три рази прийому їжі. Між ними можна влаштовувати перекушування, що за вагою і калорійності в 5 разів менше, ніж основні страви.
5. Вага порції збільшувати не варто, це згубно позначиться на фігурі.
6. Якщо під час дієти були систематичні походи в тренажерний зал, то припиняти їх не варто і після виходу з неї. Це збереже результат на більш тривалий час.

Дотримуючись основних правил виходу, ефект від дієти буде радувати ще довгий час. Різка зміна стилю життя після схуднення може привести до набору зайвих кілограмів за короткий термін навіть з надбавкою.

оцінити:

Submit Rating

Середній рейтинг / 5. Оцінок: