Анатомія - Чи потрібно змушувати ДІТЕЙ віджимають? Віджимання ...

Чи потрібно змушувати ДІТЕЙ віджимають?
Віджимання - хвора тема і дуже серйозне питання! У більшості людей пропозицію припинити змушувати дітей віджиматися під час тренувань викликає шок: «А ЩО Ж ТОДІ РОБИТИ ???» - нібито не існує інших вправ. Ми вирішили поговорити на тему віджимань з фахівцями по руху Анатомії: всі вони дуже різні, але в суті сказаного ви знайдете багато спільних ідей.

ЮЛІЯ БЛЮМ
Кандидат медичних наук, лікар ортопед-травматолог

У природі немає симетричних багаторазових віджимань, є попеременная функціональна робота руками. А звичайне віджимання, це билатеральная силова робота, яка при слабкості глибоких м'язових шарів і м'язів стабілізаторів порушує баланс фізичного розвитку вашої дитини.

Щоб краще уявити собі наслідки захопленням такими вправами як віджимання і накачування преса для дитини, необхідно більш уважно поглянути на захворювання ДЦП (дитячий церебральний параліч) як на крайню ступінь порушення балансу м'язового розвитку. При ДЦП спостерігається найсильніший гіпертонус всіх так званих м'язів згиначів при одночасному відключенні м'язів-вертикалізаторів. М'язи вертикалізатори - це ті м'язи, які допомагають нам підтримувати тіло у вертикальному положенні. Дитина з ДЦП як би скручений «всередину», він не може розігнутися.

Віджимання і скручування провокують всю передню лінію тіла і призводять її в гіпертонус, що тягне за собою розвиток сутулості, заворот верхніх кінцівок всередину. Дитині при непропорційно збудованих тренуваннях стає складно утримувати тіло вертикально, оскільки м'язи передньої лінії стягують його вперед. А сучасні діти і без того практично весь час проводять в скрученому стані - сидячи за партами або в обнімку з гаджетами. Звідки ж узятися хорошій поставі ???

Ми НЕ РЕКОМЕНДУЄМО давати дітям ні віджимання, ні скручування на прес. Це в першу чергу некорисно. Якщо у вас все ж виникає питання: «А коли можна починати давати дітям віджиматися?» - дайте відповідь на зустрічне запитання: «А НАВІЩО ???»

Займайтеся функціональними і різноманітними інтегрованими рухами і вправами!
І будьте здорові!

============================

НАТАЛІЯ Годін
Викладач реабілітаційного пілатесу, фахівець з соматики і функціональному руху

Віджиматися ПРАВИЛЬНО - не вредно! Однак цього вкрай СКЛАДНО навчити навіть дорослої людини! Що ж говорити про маленьку дитину!

Якщо згадати школу, то там головним під час віджимання вважається зачепити грудьми підлогу і повернутися в упор на витягнуті руки. А, як і чим це робить дитина, вчителю як правило байдуже. Про техніку і біомеханіки на фізкультурі думають дуже мало. Зазвичай голова дитини при віджиманні бовтається внизу і моторошно затискаються м'язи шиї, ми бачимо сильний прогин в попереку і повна відсутність контролю руху! Ніхто не вчить дітей включати стабілізуючу передню зубчасту м'яз, глибокі м'язи живота. Чи не вчать стабілізації і мобілізації лопаток. Чи не пояснюють і не навчають конгруентності плечового суглоба - то є оптимальному положенню кісток, складових плечовий суглоб.

Нинішнє сутулі молоде покоління під час віджимань серйозно погіршує своє становище, а не допомагає йому. Тому так важливо грамотно, поступово вводити дітей у тренувальний процес ЧЕРЕЗ СПЕЦІАЛЬНІ РУХОВІ ЗАВДАННЯ. Вчитися кидати м'яч, повзати рачки, рухатися і стояти в планці, потім віджиматися від стіни, потім від лави, і вже після від статі.
По наростаючій від простого до складного!

============================

АННА Серенко
Спеціаліст по формуванню патернів руху DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization), фахівець по роботі з дітьми та підлітками

ПОЧАТКОВА ПОЗИЦІЯ КЛАСИЧНОГО Віджимання - ЦЕ ОСТАННІЙ СТАДІЯ ПАДІННЯ І САМА СКЛАДНЕ ДЛЯ КОНТРОЛЮ! Адже положення щодо землі не перпендикулярний, де ноги беруть на себе частину навантаження, а паралельне, де опора переходить на руки. Зміна положення щодо землі для прямоходяче сприймається нервовою системою досить сумбурно - всім м'язам-стабілізаторам в тілі потрібно почати працювати по-іншому - утримуватися в незвичному положенні.

Відсоток успішного виконання стартового положення віджимання - планки - вкрай низький! І навчати дітей віджиматися потрібно саме з планки - зі статичного утримання грудної клітки і тазу щодо впливає зверху гравітації. Спершу почавши з позиції на ліктях і колінах і поступово додаючи ланки кінцівок - передпліччя і гомілки - з опорою на долонях і пальцях ніг.

Будь ласка, починайте віджиматися стоячи! Плавно, зменшуючи кут нахилу щодо землі, відстежуючи внутрішню стабілізацію дитини. Внутрішня стабілізація - це основа фізичного буття! Іншими словами, це запобігання падіння або травмуючого зміщення одного сегмента тіла щодо іншого.

Тренер повинен завжди інструктувати принципи дихання в рамках вправи "планка". І не просто "вдих і видих", а знаходити слова, що пояснюють принцип руху діафрагм і відчуття внутрішньої стабілізації. Дитина з юних років повинен вчитися розуміти, як працює його тіло і відчувати рух в процесі виконання вправи.

Правильне дихання сприяє кращому руху і контролю тіла в ставленні до гравітації. Це коли перша діафрагма, розстилається під ребрами і друга діафрагма - обрамляє кістки таза, рухаються синхронно на вдиху і видиху.

Незважаючи на груповий формат проведення занять, наприклад, в школі, тренер повинен бути уважний до кожного індивідуально і не нехтувати корекцією положення. Переразогнутие лікті і опущена голова неприпустимі! Вже не кажучи про надмірне прогині в попереку.

============================

Ми вже опублікували для вас перше відео з інструкціями, як саме потрібно вибудовувати положення тіла в просторі для безпечного виконання віджимання - шукайте в стрічці на нашій сторінці або на каналі YouTube Anatomy Club :-)

Передплачуйте і слідкуйте за оновленнями!

З повагою,
Ваша Команда Анатомії
anatomyclub.com