Полезные материалы

Вечірня йога: як побудувати практику

Приступаючи до вечірньої практиці, потрібно розуміти, що ви збираєтеся робити після вечірнього тренування. Наприклад, якщо після роботи ви заїхали в йога-студію в 5-7 вечора, а потім ще збираєтеся зустрітися з друзями або зробити покупки і не будете лягати спати ще як мінімум 3-4 години, то вечірня йога може мало відрізнятися від ранкової. Виняток - інтенсивні дихальні техніки: ввечері краще не захоплюватися такими техніками, як капалабхаті і бхастрика, їх краще виконувати натщесерце і що називається на свіжу голову. Після того як ви неодноразово за день поїли і втомилися під час роботи, інтенсивне дихання може викликати нудоту, запаморочення, помутніння в очах, підвищення тиску і т. Д.

В іншому вечірня йога може бути не менш насиченою, ніж ранкова. Можна виконувати не тільки витягування, а й баланси, і динамічні комплекси. Бадьора тренування зарядить вас енергією для подальших вечірніх справ, а також допоможе зняти напругу після робочого дня.

Деякі люди відзначають, що ввечері тіло більш гнучке і слухняне, ніж вранці. Це пов'язано з тим, що відразу після сну кровотік кілька уповільнений, а м'язи і суглоби ще не розігріті. Тому на ранкових тренуваннях потрібно більш інтенсивна і тривала розминка, ніж на вечірніх. За цілий день, навіть при сидячій роботі, ми зазвичай робимо достатню кількість рухів для того, щоб тіло прокинулося. Однак не варто нехтувати невеликий розминкою і на вечірній практиці: це допоможе знизити ризик травм.

Зовсім інакше потрібно вибудовувати заняття, якщо ви практикуєте безпосередньо перед сном або за годину-півтора до відходу до сну. В цьому випадку інтенсивна вечірня йога і освоєння складних поз можуть перезбудити організм і привести до безсоння. Крім того, займаючись через силу і не звертаючи увагу на втому, можна отримати травму.

Для спокійної вечірньої практики ідеально підходять м'які асани на витягування хребта, зняття напруги з тазу, поперекового і грудного відділу. Можна виконувати легкі скручування, які розвантажують затиснуті м'язи і суглоби. У цих асанах варто задіяти пропси для йоги - болстер, ковдри - навіть якщо зазвичай ви ними не користуєтеся. Це допоможе зробити тренування ще більш розслаблюючій.

Перевернуті асани краще виконувати також з опорою на стіну, з використанням болстер, спеціальних лавочок для прогинів або фітболу. Справа в тому, що класичні перевернуті пози надають сильну стимулюючу дію на організм, яке небажано для пізніх тренувань. Легкі перевернуті пози, наприклад нахили , Навпаки, заспокоюють нервову систему і дарують втомленому тілу відчуття легкості.

І найкраще завершить вечірню йогу якась розслаблююча дихальна техніка: наприклад, Наді шодхана пранаяма , Або повне йогівські дихання. Після тренування бажано все-таки не відразу лягати спати, а присвятити півгодини-годину якимось спокійним заняттям. Потім вирушайте відпочивати, і здоровий міцний сон буде вам забезпечений!

Найближчим часом в моєму блозі ви знайдете комплекс асан для вечірньої практики. Слідкуйте за оновленнями!

У фітнес-відеотеці ви знайдете випуски програм «Йога для початківців» і «Йога. Другий ступінь » з Інною Відгоф і Рави Кумаром Довлуру, а також «Подих йоги» з Інною Відгоф .