1. Вранці або після роботи: коли краще тренуватися
2. З самого ранку
3. Після роботи
4. Для тих, кому потрібні м'язи
5. Вранці або після роботи: коли краще тренуватися
6. З самого ранку
7. Після роботи
8. Для тих, кому потрібні м'язи
9. Вранці або після роботи: коли краще тренуватися
10. З самого ранку
11. Після роботи
12. Для тих, кому потрібні м'язи

Вранці або після роботи: коли краще тренуватися

Фото: YAY / ТАСС

Колумніст m24.ru, фітнес-тренер і телеведучий Едуард Канівський розповідає, коли в спортзалі найменше народу і в який час доби найкраще займатися.

В який час тренуватися, щоб схуднути? А о котрій годині краще росте м'язова маса? І чи залежить результат від часу тренування взагалі? Сто відсотків, відповісти на це питання не зможе ніхто, поки сам не спробує тренуватися в різні години. Адже є таке поняття, як "біологічний ритм", і у кожного він свій. Але якщо серйозно не заглиблюватися в фізіологічні особливості кожної людини, то на практиці можна застосувати загальноприйняті в фітнесі підходи для вирішення певних цілей і завдань.

З самого ранку

Існує думка, що найкращий час для кардиотренировки - це ранній ранок, відразу після сну. Прихильники цієї теорії стверджують, що після нічного голодування організм швидше починає спалювати підшкірний жир, так як протягом ночі людина нічого не їв, і результат не змусить себе чекати. І ця теорія має право на існування при дотриманні одного нюансу.

Справа в тому, що в стані голоду в момент, коли ми даємо аеробне навантаження (як правило, це біг, скакалка, велосипед або бігові лижі або будь-кардиотренажер, якщо людина йде цілеспрямовано з ранку в фітнес-клуб), організм знаходиться в стані дефіциту калорій.

Доведено, що при виконанні аеробних тренувань натщесерце займається активно втрачає не жирову масу тіла, а м'язову. Такий підхід категорично протипоказаний тим, хто хоче зберегти набрані кілограми м'язів в тренажерному залі і намагається зробити їх більш рельєфно.

Який вихід в даній ситуації? Перед ранковою пробіжкою необхідно з'їсти будь-який високобілковий продукт. Найчастіше це знежирений сир, кефір, яєчні білки, якщо ж ви не хочете вантажити травну систему відразу перед тренуванням, то найкраще підійде так званий сироватковий ізолят - це вид протеїнового напою, в якому повністю відсутні жири і вуглеводи. Тільки білок (правда, розводити його необхідно водою або знежиреним молоком), що ідеально підходить для захисту ваших м'язів під час аеробіки після тривалого голодування. Взагалі, прийняття білка перед кардіо - кращий спосіб худнути швидше, зберігаючи м'язову масу в будь-який час тренування.

Після роботи

Фото: YAY / ТАСС

Моя думка як професійного тренера в тому, що найкращий час для кардиотренировок - це вечір, ближче до сну. Справа в тому, що після ранкового тренування у вас ще цілий день попереду, а це як мінімум ще три-чотири прийоми їжі, стрес на роботі, можливо, алкоголь ввечері. Таким чином, ефективність ваших ранкових тренувань знижується набраними калоріями, часто надлишковими, протягом робочого дня. Вечірнє кардіо - прекрасний спосіб боротьби із зайвою вагою. Після такого тренування ви також вживаєте будь високобілковий продукт, тим самим захищаючи м'язову масу від руйнування після аеробного сесії і нічного голодування, а вранці у вас є можливість більше поспати, що теж корисно для загального самопочуття і здоров'я в цілому.

В який час фітнес-клуби найбільш заповнені людьми? Правильно, вранці, з семи до одинадцяти, і ввечері, з шести до десяти. Але це не пов'язано з тим, що більшість клієнтів знають, коли краще тренуватися, адже є клуби з цілодобовим режимом роботи і в них, навіть пізно вночі спостерігається певний ажіотаж. Просто клієнти частіше приходять або до роботи, або після. Найбільші відчайдухи приходять замість роботи або обіду.

Для тих, кому потрібні м'язи

Але якщо з кардіотренуваннями ми більш-менш розібралися, то коли краще гойдатися? Тут істотне більшість спортивних лікарів і досвідчених культуристів скажуть, що в першій половині дня. Це безпосередньо пов'язано з рівнем певних гормонів, зокрема тестостерону, чия концентрація максимальна саме після сну.

Зрозуміло, що цю концентрацію вирахувати для конкретної людини непросто, та й кому потрібні такі серйозні дослідження, але гойдатися до обіду дійсно ефективніше і простіше. Не дарма практично в будь-якому спорті високих досягнень існують ранкові тренування, і як раз в ці години проводять самі інтенсивні заняття, коли необхідно максимально викластися.

Фото: YAY / ТАСС

У тренажерному залі те ж саме: ви прокинулися, якісно завантажилися складними вуглеводами: гречкою, геркулес, бурим рисом, макаронами (така кількість вуглеводів необхідно, щоб вам вистачило енергії для важких силових тренувань) - і відправляєтеся в тренажерний зал. Якщо ж у вас не виходить відвідувати тренажерку в ранкові години і залишається тільки вечірній час - це не означає, що ви не досягнете певного результату. Він обов'язково буде, але, можливо, для його досягнення вам знадобиться трохи більше часу.

Ще одним мінусом вечірніх силових тренувань є сильна перевтома, адже робота на масу змушує вас тренуватися на знос, що часто призводить до порушення сну. Тому, якщо ви після такого тренування погано спите, рекомендую трохи знизити інтенсивність тренувань: брати менше ваги або збільшити час між підходами або кількість вправ. Пам'ятайте: головне, що ви тренуєтеся. Швидких результатів все одно не буває, а ось причин не займатися взагалі мільйони!

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським

Вранці або після роботи: коли краще тренуватися

Фото: YAY / ТАСС

Колумніст m24.ru, фітнес-тренер і телеведучий Едуард Канівський розповідає, коли в спортзалі найменше народу і в який час доби найкраще займатися.

В який час тренуватися, щоб схуднути? А о котрій годині краще росте м'язова маса? І чи залежить результат від часу тренування взагалі? Сто відсотків, відповісти на це питання не зможе ніхто, поки сам не спробує тренуватися в різні години. Адже є таке поняття, як "біологічний ритм", і у кожного він свій. Але якщо серйозно не заглиблюватися в фізіологічні особливості кожної людини, то на практиці можна застосувати загальноприйняті в фітнесі підходи для вирішення певних цілей і завдань.

З самого ранку

Існує думка, що найкращий час для кардиотренировки - це ранній ранок, відразу після сну. Прихильники цієї теорії стверджують, що після нічного голодування організм швидше починає спалювати підшкірний жир, так як протягом ночі людина нічого не їв, і результат не змусить себе чекати. І ця теорія має право на існування при дотриманні одного нюансу.

Справа в тому, що в стані голоду в момент, коли ми даємо аеробне навантаження (як правило, це біг, скакалка, велосипед або бігові лижі або будь-кардиотренажер, якщо людина йде цілеспрямовано з ранку в фітнес-клуб), організм знаходиться в стані дефіциту калорій.

Доведено, що при виконанні аеробних тренувань натщесерце займається активно втрачає не жирову масу тіла, а м'язову. Такий підхід категорично протипоказаний тим, хто хоче зберегти набрані кілограми м'язів в тренажерному залі і намагається зробити їх більш рельєфно.

Який вихід в даній ситуації? Перед ранковою пробіжкою необхідно з'їсти будь-який високобілковий продукт. Найчастіше це знежирений сир, кефір, яєчні білки, якщо ж ви не хочете вантажити травну систему відразу перед тренуванням, то найкраще підійде так званий сироватковий ізолят - це вид протеїнового напою, в якому повністю відсутні жири і вуглеводи. Тільки білок (правда, розводити його необхідно водою або знежиреним молоком), що ідеально підходить для захисту ваших м'язів під час аеробіки після тривалого голодування. Взагалі, прийняття білка перед кардіо - кращий спосіб худнути швидше, зберігаючи м'язову масу в будь-який час тренування.

Після роботи

Фото: YAY / ТАСС

Моя думка як професійного тренера в тому, що найкращий час для кардиотренировок - це вечір, ближче до сну. Справа в тому, що після ранкового тренування у вас ще цілий день попереду, а це як мінімум ще три-чотири прийоми їжі, стрес на роботі, можливо, алкоголь ввечері. Таким чином, ефективність ваших ранкових тренувань знижується набраними калоріями, часто надлишковими, протягом робочого дня. Вечірнє кардіо - прекрасний спосіб боротьби із зайвою вагою. Після такого тренування ви також вживаєте будь високобілковий продукт, тим самим захищаючи м'язову масу від руйнування після аеробного сесії і нічного голодування, а вранці у вас є можливість більше поспати, що теж корисно для загального самопочуття і здоров'я в цілому.

В який час фітнес-клуби найбільш заповнені людьми? Правильно, вранці, з семи до одинадцяти, і ввечері, з шести до десяти. Але це не пов'язано з тим, що більшість клієнтів знають, коли краще тренуватися, адже є клуби з цілодобовим режимом роботи і в них, навіть пізно вночі спостерігається певний ажіотаж. Просто клієнти частіше приходять або до роботи, або після. Найбільші відчайдухи приходять замість роботи або обіду.

Для тих, кому потрібні м'язи

Але якщо з кардіотренуваннями ми більш-менш розібралися, то коли краще гойдатися? Тут істотне більшість спортивних лікарів і досвідчених культуристів скажуть, що в першій половині дня. Це безпосередньо пов'язано з рівнем певних гормонів, зокрема тестостерону, чия концентрація максимальна саме після сну.

Зрозуміло, що цю концентрацію вирахувати для конкретної людини непросто, та й кому потрібні такі серйозні дослідження, але гойдатися до обіду дійсно ефективніше і простіше. Не дарма практично в будь-якому спорті високих досягнень існують ранкові тренування, і як раз в ці години проводять самі інтенсивні заняття, коли необхідно максимально викластися.

Фото: YAY / ТАСС

У тренажерному залі те ж саме: ви прокинулися, якісно завантажилися складними вуглеводами: гречкою, геркулес, бурим рисом, макаронами (така кількість вуглеводів необхідно, щоб вам вистачило енергії для важких силових тренувань) - і відправляєтеся в тренажерний зал. Якщо ж у вас не виходить відвідувати тренажерку в ранкові години і залишається тільки вечірній час - це не означає, що ви не досягнете певного результату. Він обов'язково буде, але, можливо, для його досягнення вам знадобиться трохи більше часу.

Ще одним мінусом вечірніх силових тренувань є сильна перевтома, адже робота на масу змушує вас тренуватися на знос, що часто призводить до порушення сну. Тому, якщо ви після такого тренування погано спите, рекомендую трохи знизити інтенсивність тренувань: брати менше ваги або збільшити час між підходами або кількість вправ. Пам'ятайте: головне, що ви тренуєтеся. Швидких результатів все одно не буває, а ось причин не займатися взагалі мільйони!

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським

Вранці або після роботи: коли краще тренуватися

Фото: YAY / ТАСС

Колумніст m24.ru, фітнес-тренер і телеведучий Едуард Канівський розповідає, коли в спортзалі найменше народу і в який час доби найкраще займатися.

В який час тренуватися, щоб схуднути? А о котрій годині краще росте м'язова маса? І чи залежить результат від часу тренування взагалі? Сто відсотків, відповісти на це питання не зможе ніхто, поки сам не спробує тренуватися в різні години. Адже є таке поняття, як "біологічний ритм", і у кожного він свій. Але якщо серйозно не заглиблюватися в фізіологічні особливості кожної людини, то на практиці можна застосувати загальноприйняті в фітнесі підходи для вирішення певних цілей і завдань.

З самого ранку

Існує думка, що найкращий час для кардиотренировки - це ранній ранок, відразу після сну. Прихильники цієї теорії стверджують, що після нічного голодування організм швидше починає спалювати підшкірний жир, так як протягом ночі людина нічого не їв, і результат не змусить себе чекати. І ця теорія має право на існування при дотриманні одного нюансу.

Справа в тому, що в стані голоду в момент, коли ми даємо аеробне навантаження (як правило, це біг, скакалка, велосипед або бігові лижі або будь-кардиотренажер, якщо людина йде цілеспрямовано з ранку в фітнес-клуб), організм знаходиться в стані дефіциту калорій.

Доведено, що при виконанні аеробних тренувань натщесерце займається активно втрачає не жирову масу тіла, а м'язову. Такий підхід категорично протипоказаний тим, хто хоче зберегти набрані кілограми м'язів в тренажерному залі і намагається зробити їх більш рельєфно.

Який вихід в даній ситуації? Перед ранковою пробіжкою необхідно з'їсти будь-який високобілковий продукт. Найчастіше це знежирений сир, кефір, яєчні білки, якщо ж ви не хочете вантажити травну систему відразу перед тренуванням, то найкраще підійде так званий сироватковий ізолят - це вид протеїнового напою, в якому повністю відсутні жири і вуглеводи. Тільки білок (правда, розводити його необхідно водою або знежиреним молоком), що ідеально підходить для захисту ваших м'язів під час аеробіки після тривалого голодування. Взагалі, прийняття білка перед кардіо - кращий спосіб худнути швидше, зберігаючи м'язову масу в будь-який час тренування.

Після роботи

Фото: YAY / ТАСС

Моя думка як професійного тренера в тому, що найкращий час для кардиотренировок - це вечір, ближче до сну. Справа в тому, що після ранкового тренування у вас ще цілий день попереду, а це як мінімум ще три-чотири прийоми їжі, стрес на роботі, можливо, алкоголь ввечері. Таким чином, ефективність ваших ранкових тренувань знижується набраними калоріями, часто надлишковими, протягом робочого дня. Вечірнє кардіо - прекрасний спосіб боротьби із зайвою вагою. Після такого тренування ви також вживаєте будь високобілковий продукт, тим самим захищаючи м'язову масу від руйнування після аеробного сесії і нічного голодування, а вранці у вас є можливість більше поспати, що теж корисно для загального самопочуття і здоров'я в цілому.

В який час фітнес-клуби найбільш заповнені людьми? Правильно, вранці, з семи до одинадцяти, і ввечері, з шести до десяти. Але це не пов'язано з тим, що більшість клієнтів знають, коли краще тренуватися, адже є клуби з цілодобовим режимом роботи і в них, навіть пізно вночі спостерігається певний ажіотаж. Просто клієнти частіше приходять або до роботи, або після. Найбільші відчайдухи приходять замість роботи або обіду.

Для тих, кому потрібні м'язи

Але якщо з кардіотренуваннями ми більш-менш розібралися, то коли краще гойдатися? Тут істотне більшість спортивних лікарів і досвідчених культуристів скажуть, що в першій половині дня. Це безпосередньо пов'язано з рівнем певних гормонів, зокрема тестостерону, чия концентрація максимальна саме після сну.

Зрозуміло, що цю концентрацію вирахувати для конкретної людини непросто, та й кому потрібні такі серйозні дослідження, але гойдатися до обіду дійсно ефективніше і простіше. Не дарма практично в будь-якому спорті високих досягнень існують ранкові тренування, і як раз в ці години проводять самі інтенсивні заняття, коли необхідно максимально викластися.

Фото: YAY / ТАСС

У тренажерному залі те ж саме: ви прокинулися, якісно завантажилися складними вуглеводами: гречкою, геркулес, бурим рисом, макаронами (така кількість вуглеводів необхідно, щоб вам вистачило енергії для важких силових тренувань) - і відправляєтеся в тренажерний зал. Якщо ж у вас не виходить відвідувати тренажерку в ранкові години і залишається тільки вечірній час - це не означає, що ви не досягнете певного результату. Він обов'язково буде, але, можливо, для його досягнення вам знадобиться трохи більше часу.

Ще одним мінусом вечірніх силових тренувань є сильна перевтома, адже робота на масу змушує вас тренуватися на знос, що часто призводить до порушення сну. Тому, якщо ви після такого тренування погано спите, рекомендую трохи знизити інтенсивність тренувань: брати менше ваги або збільшити час між підходами або кількість вправ. Пам'ятайте: головне, що ви тренуєтеся. Швидких результатів все одно не буває, а ось причин не займатися взагалі мільйони!

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським