Наталя Кудряшова - як ведуча скинула 11 кілограмів

Наталя Кудряшова.

Ведуча соціального реаліті "Ревізор: Магазини" на Новому каналі за 35 днів скинула 11 кг і не збирається зупинятися на досягнутому. Це всього лише проміжний результат її весняного спортивно-дієтичного марафону. Наталя Кудряшова розклала по поличках, як ефективно схуднути за такий короткий термін.

Спорт

Відразу обмовлюся: при схудненні спорт без дієти марний. Більш того, призведе до зворотного ефекту - наростиш м'язову масу, а жир нікуди не дінеться. Ходжу в зал три рази в тиждень. Якщо робити це частіше - організм не буде встигати відпочивати.

Кожне моє заняття триває не менше години. Віддаю перевагу кардіотреніровки, силові вправи виконую з мінімальною вагою, на кожному тренуванні - на різні групи м'язів. В кінці - обов'язкова розтяжка. А ще незмінний ритуал - побалувати себе в душі новим запахом гелю. У солярій не ходжу. Віддаю перевагу Єгипет.

дієта

1. Повністю виключила з раціону солодке. Але поверну його після закінчення дієти. Інакше через нестачу може трапитися гіпоглікемічна кома або гіпоглікемічний діабет.

2. Повністю виключила алкоголь. Будь-які міцні напої - це величезна кількість калорій, плюс навантаження на печінку. На Великдень не дозволила собі навіть сухого вина.

3. Строгий облік калорій і вуглеводів. Для початку я вирахувала, скільки моєму організму потрібно калорій. Цей показник залежить від способу життя, кількості фізичних і розумових навантажень. Мінімум, при якому організм буде функціонувати - 1500 ккал. Зараз я їм з недобором, приблизно 1000 ккал в день або навіть менше. Залишок організм бере з власних ресурсів - накопиченого раніше жиру.

Наталя Кудряшова

раціон

Їм усе, нічого не виключаю з раціону, крім перерахованого вище. Основа мого раціону - яйця, куряче м'ясо, молоко і кісломолочка, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, гриби.

Випиваю по літру молока в день. При цьому, хоч це і не корисно, роблю для себе послаблення - п'ю багато кави з молоком. Що стосується кісломолочку - не довіряю магазинним кефір - роблю його сама. Гриби запікаю в духовці без жиру, виходять, як на грилі. У них немає вуглеводів і майже немає калорій, суцільна клітковина.

Не їм каші, хоча вони і корисні. В силу особливості організму після них мені хочеться їсти ще більше. Заміняю їх капустою або морквиною.

Вода і чаї

П'ю чисту воду, тільки коли відчуваю спрагу. Але обов'язково випиваю вранці склянку теплої води з чайною ложкою яблучного оцту власного виготовлення. Це розганяє метаболізм *.

При цьому в моєму раціоні багато трав'яних чаїв, особливо м'ятного. Зі мною завжди термос з м'ятою, вона допомагає в боротьбі з голодом. Прямую правилом "хочеться поїсти - попей".

Графік харчування

Їжа на ніч - табу. Лягаю дуже пізно, при цьому по вечорах тренуюся до закриття спортклубу і після не їм і практично не п'ю. Хіба що трохи м'ятного чаю. Звикла засипати голодної.

Поради Наталії Кудряшовою

- я відкидаю різні монодієти. Це не просто не корисно, це дуже шкідливо для організму!

- поширена думка, що потрібно виключити з раціону жири. Це точно не так, якщо говорити про жіночому організмі. Відсутність жирів в їжі порушує гормональний баланс і репродуктивну функцію. Їсте салат - обов'язково додайте льняного, оливкової або соняшникової олії

- мій лайфхак - якщо дуже хочете їсти, почистіть зуби м'ятною пастою, апетит пропаде. Запах і смак м'яти добре глушать голод.

Нагадаємо, журналістам британського видання The Mirror вдалося з'ясувати, як Меган Маркл приводить своє тіло в форму перед весіллям .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram