Як правильно робити вправу велосипед на прес: користь, відгуки, відео

1. Які м'язи працюють
2. Як правильно робити велосипед
3. обертання педалей
4. Обертання педалей з киснем
5. Скільки робити повторень
6. практичні поради
7. Протипоказання і шкода
8. користь
9. Відгуки та результати
10. Відео техніки виконання

Зміст сторінки:

Вправа велосипед для преса популярніший вид результативних фізичних навантажень. Зростання популярності говорить про його ефективність. Давайте дізнаємося, які м'язи працюють, користь, шкода, відгуки велосипеда.

Легке, а головне результативну вправу, яке не поступається найвідомішим видам вправ на прес . Воно включає роботу ноги, сідниці і м'язи преса.

Які м'язи працюють

У профілактичних цілях це напевно ідеально засіб. Але щоб подолати жир у важких місцях необхідно підійти до проблеми комплексно з дієтою для схуднення . Спалювати жирові відкладення на одній ділянці нереально.

Тому потрібно слідувати простої формули:

• Споживання калорій повинна бути менше ніж їх витрата;
• Виконання правильних вправ на живіт.

Різноманітні напрямки навантажень ще одне складова для схуднення, тому важливо включити велосипед.

Фото інструкція, які м'язи працюють

Під час виконання навантажуються косі м'язи, стегна і трохи спина. В цілому навантаження на прес гармонійна. Головне - дотримуватися техніки виконання. Регулярні тренування естетично окреслять кожен контур живота. Що стосується додаткових навантажень, то їх можна використовувати, але з великою обережністю. Крім отримання травми це загрожує перекачуванням косих м'язів, а вони в свою чергу зроблять тільки протилежну роботу. Ваша талія стане ширше.

Як правильно робити велосипед

Техніка виконання може здатися не складною, тому краще сконцентруватися перед роботою. Для вас показуємо два рівня складності, які можна чергувати між собою.

Як правильно робити велосипед. Фото-інструкція

обертання педалей

Новачкам краще повільно збільшувати навантаження. Для цього просто крутите педалі на велосипеді. Вихідна позиція:

• Лягайте на підлогу спиною. Візьміть килимок для комфорту. Руки покладіть за голову;
• Злегка напружте живіт, але без вигинання спини та попереку. Трохи підніміть дві ноги перпендикулярно підлозі. Намагайтеся просто сісти на стілець, якого немає;
• Не забуваємо, що поперек не вигинає і починаємо крутити ногами велосипед. Під час роботи руху намагайтеся відчувати ті м'язи, які працюють.

Не поспішайте і плавно працюйте, дотримуючись техніки. Швидкість на початковому етапі не грає роль.

Без торкання коліна - рівень 1

Обертання педалей з киснем

Для просунутих підійде другий варіант. Схема виконання аналогічна першому рівню. Техніка виконання:

• Лягайте на килимок, руки ставимо за голову;
• Сильніше напружуємо прес, ноги вгору;
• На видиху праву ногу піднімаємо до корпусу, піднімаючи голову з рукою і торкаючись лівого ліктя. Праве коліно має торкнутися лівого ліктя, але, не відриваючи руки через голову. Також зробити для іншої ноги;
• Дуже важливо стежити за диханням і не забувати тримати прес в напруженому стані.

Робити без ривків, красиво і плавно. Тільки так можна отримати ефект. Краще зробити два рівня плавної з технікою, ніж без неї.

З киснем ліктя до коліна - рівень 2

Скільки робити повторень

Для початкового етапу вистачить шістнадцять повторень по три підходи. Потім не поспішаючи можна збільшити число підходів до п'яти, а повторень до двадцяти п'яти.

Для просунутого рівня почніть з двох підходів по шість повторень на кожну сторону. Потім перейдіть до чотирьох підходам по десять повторень на одну сторону.

практичні поради

Можливо, у вас не підготовлене тіло і важко тримати обидві ноги. Тоді можна поставити одну ногу на підлогу, однак намагайтеся піднімати хоч трохи. По можливості прибирайте обидві ноги. Рух має виконуватися як на фото.

Для опрацювання косих м'язів краще стикатися коліном і ліктя.

Протипоказання і шкода

Особливих протипоказань в вправи велосипед немає. Тут як у всіх інших:

• Наявність проблем з серцем;
• тиск;
• травми;
• операція;
• Вагітним.
• Грижі та інші проблеми в поперековому відділі.

користь

Бажання отримати користь одним вправою мало. Без регулювання меню домогтися результатів нереально. Якщо у вас кожен день солодке або жирна їжа, то це замкнуте коло. Періодично потрібно змінювати програму тренувань і збільшувати навантаження. Також дозволяється робити легкі тренування, щоб дати м'язам відпочити. Крім цього можемо виділити основну користь вправи велосипед для жінок і чоловіків:

• Нормалізує обмін речовин;
• Вік не перешкода - підходить всім;
• Сприяє відновленню кровотоку в органах;
• Запобігає виникненню варикозного розширення, особливо для жінок;
• Профілактика простати;
• Покращує потенцію для чоловіків.

Відгуки та результати

Жінки віддають більше перевагу саме цій вправі. Але не всім вдається спочатку тримати обидві ноги в повітрі. Це ще залежить від фізичної підготовки. Результат буде помітний вже через півтора місяці тренувань без пропусків з дотриманням всього комплексного підходу.

горячие за 30 днів -

Відео техніки виконання

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі