Як схуднути на велосипеді

1. Як використовується велосипед для схуднення
2. З чого починати, щоб схуднути на велосипеді
3. Про те, як схуднути на велосипеді
4. Скільки калорій спалює велосипед

У вік комп'ютерних технологій і малорухливого способу життя перед багатьма з нас виникають проблеми погіршення самопочуття і придбання надмірної ваги. І не дивно, що багато людей починають задаватися питанням про те, як схуднути, катаючись на велосипеді?

В останні роки захоплення заняттями велоспортом і велопрогулянки охопило багато регіонів світу. В Європі це справжнісінький бум. І цілком заслужено. Велосипедний спорт - найбільш поширена аеродинамічна тренування, що дозволяє скинути зайву вагу. Поговоримо про те, як схуднути на велосипеді більш докладно.

Як використовується велосипед для схуднення

За розповідями спортсменів, що займаються велосипедним спортом, тренуючись одну годину на день, можна схуднути на 7-8 кілограм за місяць, витрачаючи приблизно 600 калорій. Але не забувайте, що це спортсмени, націлені на досягнення високих швидкісних показників і не обтяжених надлишками ваги. Відомо, що зниження ваги залежить від швидкості та інтенсивності їзди. Отже, як схуднути, катаючись на велосипеді?

Велосипедні прогулянки сприяють прискоренню окислювальних процесів в жирових тканинах, що впливає на розкладання жирів. Тобто чим швидше і частіше крутити педалі, тим інтенсивніше жири спалюються. Існує думка, що при велосипедних тренуваннях задіяна тільки чотириглавий м'яз, розташована на стегні спереду. Однак, це не так. Крутячи педалі, використовуючи велосипед для схуднення, ми в той же час задіємо руки і плечі для утримання керма, спину, живіт для рівноваги, сідниці для допомоги м'язам стегна. Тренування м'язів під час їзди на велосипеді йдуть в режимі циклічності, що підвищує їх ефективність. Таким чином, витрачаються жирові відкладення.

З чого починати, щоб схуднути на велосипеді

Здавалося б, відповідь на питання про те, як схуднути на велосипеді, досить простий: крути педалі і худни. Але не все так однозначно.

Для того щоб ваші велопрогулянки були ефективні і не завдали шкоди здоров'ю починати треба з малого. Якщо ви не спортивна людина, тобто не знайомі з особливостями спортивних тренувань, ви можете помилково бути впевненими в тому, що велосипед допомагає схуднути всього лише за кілька посилених тренувань. Дива не буває ніде й ніколи. Для того щоб домогтися належного результату слід чимало потрудитися і правильно підійти до питання організації тренувань.

Перш за все, порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем. Для їзди на велосипеді є ряд обмежень. Цей вид спорту не підходить людям з гострою формою міжхребцевої грижі, вираженим сколіозом, розладами вестибулярного апарату і загостренням варикозного розширення вен нижніх кінцівок.

Починати потрібно з невеликих п'ятнадцяти - двадцятихвилинних поїздок з невеликим навантаженням. Поступово необхідно збільшувати тривалість і навантаження. І дуже скоро ви помітите, що схуднути на велосипеді можна досить швидко.

Час для тренувань вибирайте індивідуально. Це залежить від розпорядку вашого дня. Але при цьому необхідно пам'ятати, що здійснювати велосипедні прогулянки після полудня не варто, так як великий ризик сонячного або теплового удару.

Для велотренувань підберіть одяг, в якій вам буде комфортно. Вона повинна бути в міру вільної, але й не «летючою». Взуття має міцно сидіти на ногах. Бажано використовувати спеціальні окуляри і шолом.

Про те, як схуднути на велосипеді

Коли ви придбали необхідну екіпіровку і підготували свій організм до ефективних тренувань, настає довгий і наполеглива праця по скиданню ваги, доданню свою фігуру стрункості і підтягнутості.

Тренування бажано проводити щодня. Тривалість їзди на велосипеді для схуднення повинна становити одну - дві години. Але не більше.

Маршрут поїздок для швидкого спалювання жирів бажано прокладати по рівній ґрунтовій дорозі або асфальту. Так як тут можна розвивати необхідну рівномірну швидкість. Але підійде і пересічена місцевість, так як вона теж дозволяє посилювати навантаження. Регулярні заняття приведуть до того, що скоро ви вже будете розповідати своїм друзям і знайомим, як схуднути на велосипеді.

Необхідно пам'ятати, що швидкість більше 20 км на годину дає небажані наслідки для серцево-судинної системи. Все добре в міру. Тому непогано придбати пульсометр і врахувати, що при тренуваннях в режимі схуднення пульс повинен становити 120 -150 ударів хвилину. Швидкість повинна бути приблизно 15 кілометрів на годину. При такій швидкості є реальний шанс скинути вагу, і ви переконаєтеся, що велосипед допомагає схуднути.

Щоб не брати до уваги пройдений шлях, непогано придбати маленький «велосипедний комп'ютер». Він не дорогий і легко кріпиться. Це дозволить вам не відволікатися на підрахунок пройденого шляху.

Скільки калорій спалює велосипед

Процес втрати зайвої ваги під час тренувань багато в чому залежить від їх інтенсивності, в даному випадку від того, як швидко ви крутите педалі.

Відомо, щоб 1000 витрачених калорій відповідає ліквідації близько 100 грамів жирових відкладень. Якщо ви вибрали для прогулянок на велосипеді ранкові години, що не поснідавши, то на початку тренування витрачається глікоген (недоторканний запас з печінки для можливих екстремальних ситуацій). Це триває протягом перших 30 хвилин і вже тільки потім починаються інтенсивні метаболічні процеси, які ведуть до спалювання самих жирових накопичень. Тому і передбачається, що час занять на велосипеді не повинно бути менше 1,5 - 2 годин.

Відповідь на питання про те, скільки калорій спалює велосипед, не може бути однозначним. Це залежить від швидкості їзди, складності траси і навіть температури навколишнього повітря.

При їзді на велосипеді можна схуднути досить ефективно, витрачаючи 300 калорій за годину занять при швидкості близько 15 км на годину. Збільшуючи швидкість до 20 км на годину, і витрачаючи при цьому приблизно 500 калорій, інтенсивність схуднення підвищиться.

Займаючись велотренування, піклуючись про те, як схуднути на велосипеді, не забувайте, що це процес захоплюючий, але досить тривалий. Не поспішайте з висновками. Дайте час свого організму освоїтися з новими навантаженнями і почати процес схуднення.

Враховуйте стан свого здоров'я, погодні умови, приймайте правильну посадку, вибирайте зручний для вас велосипед і привабливі маршрути подорожей. На проїжджих трасах будьте пильні. І у вас все обов'язково вийде.