Чи можна схуднути за допомогою велосипеда

1. Як тренуватися, щоб досягти максимального ефекту?

Чи можна схуднути за допомогою велосипеда, і які основні правила такого тренування? Велотренування просто незамінні для схуднення. Велосипедні прогулянки люблять практично всі з самого дитинства. Однак для багатьох в дорослому житті вони втратили актуальність.

Перша і головна перевага велосипедної прогулянки - заняття на свіжому повітрі, під час яких органи і тканини насичуються киснем. Він активно окисляє зайві підшкірні жирові відкладення, і лише за 1 годину їзди спалюється близько 500 кКал. Однак досягнутий результат, звичайно ж, безпосередньо залежить і від інтенсивності, і від швидкості їзди, і від тривалості такої прогулянки.

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді по пересіченій місцевості? Так! Причому спалювання калорій буде відбуватися ще інтенсивніше за рахунок прикладання більших зусиль. Так, за місяць ви цілком успішно можете схуднути на 2-8 кг.

Багато хто дивується, як можна схуднути за допомогою велосипеда, якщо під час їзди таких зусиль, як в тренажерному залі, не прикладається. Насправді активні велотренування не тільки здатні позбавити від зайвих кілограмів, але і зробити ноги стрункими, а також зменшити целюліт в області сідниць, стегон і живота за рахунок тренування і зміцнення м'язів. Адже під час їзди працюють не тільки ноги і стегна, а й живіт, руки, спина.

Мені іноді ставлять запитання, чи можна схуднути в області живота, катаючись на велосипеді. Велотренування - друге після качання пресу ефективне вправа для позбавлення від жирових складок на животі. Під час їзди відбувається активний рух ногами. В цей рух автоматично залучаються і м'язи живота. Тим самим запускається механізм спалювання жирів.

Як тренуватися, щоб досягти максимального ефекту?

• Перше і головне правило - вибирайте довгі і складні маршрути. Якщо ви будете пересуватися виключно по рівній велосипедній доріжці або асфальту, на досягнення потрібного результату вам знадобиться більше часу, ніж при щоденних велосипедних прогулянках по пересіченій місцевості. Найкраще кататися в лісі. Свіже повітря буде вас додатково заряджати енергією.
• Оптимальна швидкість велоїзди для жіночої статі - 15-20 км / год. Намагайтеся під час стежити за серцевим ритмом. При пульсі більше 150 ударів в хвилину варто зменшити темп або зробити перепочинок. До речі, зовсім необов'язково заміряти пульс вручну. Велокомп'ютери роблять все це автоматично.
• Кожне заняття має тривати 1,5-2 години. Причому потрібно займатися щодня. Якщо вас це лякає, ви можете продовжувати сумніватися, чи можна схуднути за допомогою велосипеда. А можете зробити все можливе вже зараз, щоб переконатися в ефективності цього методу.
• Якщо в силу зайнятості ви не можете приділяти тренуванням таку кількість часу, спробуйте поєднати їх з іншими заняттями. Наприклад, рушайте в магазин, в гості до родичів або на роботу на велосипеді. І не потрібно соромитися. У Німеччині навіть професора їздять в університет на велосипедах. В цьому немає нічого ганебного. Навпаки, навколишні будуть заздрити тому, що вам при такій зайнятості вдається вести активний спосіб життя і стройнеть. Побачивши результати, незабаром і вони підуть вашому прикладу. Також можете використовувати тренування для спалювання жиру будинку .
• Нарешті, не забувайте стежити за раціоном свого харчування. До тренування і після пийте протеїновий коктейль Формула 1 Гербалайф , Це відновить сили і зрадить вам бадьорості та гарний настрій. А під час прогулянки пийте побільше води.

Так чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Можна і потрібно! Дотримання рекомендації, і від стрункості вам нікуди не дітися.