Користь велосипеда: як їздити, щоб схуднути

1. У чому користь їзди на велосипеді?

Прочитавши в соцмережах жарт, що літо закінчилося і пора худнути до Нового року, я зрозуміла: настав час повертатися до звичного режиму тренувань. :) Адже в сорокаградусну спеку, незважаючи на всі мотивації, тренажерні зали багато з нас обходять стороною. І тут, побачивши новенький байк свого колеги, я згадала про дитяче захоплення - «ганяти на велосипеді по двору». А чому б не почати здійснювати велопрогулянки? - подумала я, тим більше що цей вид фізичного навантаження не тільки зміцнює м'язи, тренує серце, а й дарує відчуття свободи і море позитивних емоцій (особливо якщо прокласти маршрут по мальовничій місцевості). До того ж восени вже не так жарко і можна здійснювати тривалі велопрогулянки. Теж хочете проводити вечірній час з користю для здоров'я? Відмінне рішення, адже користь велосипеда величезна.

У чому користь їзди на велосипеді?

1. Мабуть, найбільша користь від велосипедних прогулянок полягає в тому, що під час їзди на велосипеді ваша дихальна система працює дуже активно. Таким чином, під час тривалих прогулянок ви змушуєте свої легені працювати в повну силу. Кров збагачується киснем, що надходять в клітини головного мозку і інших внутрішніх органів.
2. Якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, то велоспорт для вас - прекрасне рішення. Активно обертаючи педалі, ви змушуєте кров бігати по венах з великою швидкістю. Це допомагає зменшити вузли застою в судинах.
3. Дуже корисна їзда на велосипеді курцям. Під час активної роботи легкі звільняються від шкідливих речовин, які курці отримують разом з тютюновим димом.
4. Зміцнення серцево-судинної системи. Під час активних занять велоспортом ваша серцевий м'яз дуже сильно скорочується. Але стежте за тим, щоб не давати серцю надмірне навантаження.
5. Велосипедні прогулянки покращують самопочуття, настрій, а також допомагають впоратися зі стресом і добре зміцнюють імунітет. Для осені - саме те!
6. Їзда на велосипеді допоможе схуднути. При швидкості 19 км / год ви зможете спалити 600 ккал. Крім того велосипедні прогулянки прискорюють обмінні процеси в організмі, а це значить, що худнути ви будете ще швидше.
7. Велосипед дає відмінну навантаження на ноги. Якщо ви хочете підтягти, але не збільшити м'язи стегон, сідниць і гомілки, то велосипед вам на допомогу. Ваші ноги Ніяк не будуть перекачані, навіть якщо кататися кожен день, а ось їх форма значно поліпшиться. Але не варто забувати, що якщо худнуть ваші ноги, то ви будете худнути і в усьому тілі, так як це кардіо навантаження, і жировий прошарок буде йти по всьому тілу рівномірно.

Як їздити на велосипеді, щоб схуднути

Хочете швидко і ефективно худнути? Тренуйтеся щодня, починаючи з велопрогулянок тривалістю 15-20 хвилин. Далі щодня збільшуйте тривалість занять у відповідності зі своєю фізичною підготовкою. Ваша мета - витримувати без праці 1,5-2 години прогулянки. Їздити краще вранці, так як ранкові аеробні навантаження в середньому на 10% ефективніше вечірніх.

Перші 30 хвилин, а у тренованих людей - 20 хвилин, організм витрачає тільки глікоген. І тільки після закінчення цього часу наше тіло починає інтенсивно спалювати жирові запаси. Тому їзда на велосипеді менше 40 хвилин безглузда. Якщо хочете швидко худнути, то робіть більш тривалі велопрогулянки. Кожні 10 хвилин такого навантаження означають втрату до 100 ккал або цілих 50-80 г жиру. Так, непогані показники.

Оптимальна швидкість їзди для жінок 15-20 км / год. При цьому стежите за частотою пульсу, вона повинні бути в діапазоні 120-150 ударів в хвилину. Також дуже важливо підтримувати рівень зволоженості організму. Пийте воду кожні 15 хвилин невеликими ковтками, випиваючи 0,5-1 л за час тренування.

Схуднення, оздоровлення, поліпшення самопочуття і настрою - як багато переваг у простого велосипеда. А крім всіх плюсів, які він дарує нашому здоров'ю, велосипед ще й є самим екологічним транспортом.

Любителям бігу будуть корисні поради: ефективний біг для схуднення .

Схожі статті