Скільки калорій спалює катання на велосипеді за годину

1. користь велика
2. Плюси їзди на велосипеді
3. На які групи м'язів впливає їзда на велосипеді
4. Як спалюються калорії
5. Година їзди на велосипеді - скільки калорій спалюється
6. Як збільшити витрату калорій

Привіт, мої дорогі читачі!

Фізичні вправи є обов'язковими при схудненні. Дотримання однієї тільки дієти недостатньо. Адже обмін речовин від мізерного харчування сповільнюється. Підбадьорити наш організм допоможуть заняття спортом. Але що ж саме вибрати? Така величезна кількість варіантів. Нещодавно я вже писала скільки калорій можна витратити при звичайній ходьбі . Але це не так ефективно і весело як катання на велосипеді 🙂 Пам'ятайте, як в дитинстві кожен любив покататися на велосипеді з друзями? Це дуже весело. А скільки калорій спалює катання на велосипеді! Зайві сантиметри зникнуть в одну мить.

користь велика

Про користь велосипеда можна говорити дуже багато. Якщо ви вирішили кататися на свіжому повітрі, то зможете вбити відразу двох зайців. Адже крім фізичного навантаження ви зможете відмінно повеселитися. Можна відправитися з чоловіком в маленьку подорож по найближчих паркам. Ви будете насолоджуватися природою, дихати чистим повітрям і проводити час з коханою. Або влаштуйте велопрогулянку з друзями. А як люблять кататися на велосипеді діти!

Відмінною добавкою до веселощів стане фізичне навантаження. Живучи у великому місті починаєш менше рухатися і звичайно ж повніти. Але для того, щоб залишатися здоровим довгі роки, нашому організму потрібні помірні заняття спортом. Велоспорт підходить практично всім, особливо нам, дівчатам для створення красивих ніжок і попи. 😉

Плюси їзди на велосипеді

• відмінно тренує серцево-судинну і дихальну системи;
• клітини організму насичуються киснем;
• при регулярних заняттях підвищується витривалість і тонус м'язів;
• немає великого навантаження на колінні суглоби, як при бігу .

Бонусом стане поліпшення реакції і координації. Мені здається, що важко знайти кращий спосіб поєднати відпочинок із заняттями спортом. Кілька років тому один підкотив нам великі на все літо. Кожні вихідні ми брали рюкзак з перекусом і педаль вперед. Спочатку було дуже важко кататися, особливо в гірку. Ми проїжджали зовсім небагато. Через кілька тижнів ми вже влаштовували змагання - хто швидше підніметься на гору.

На які групи м'язів впливає їзда на велосипеді

В основному при їзді на велосипеді працюють м'язи ніг. Натискаючи на педалі, включаються в роботу розгиначі колін (чотириглаві м'язи) і розгиначі стегон, а також передні великогомілкової м'язи (згиначі щиколоток). Коли піднімаєш педалі вгору, починають працювати литкові м'язи і біцепси стегна.

Але інша частина тіла теж підключається до тренування. Утримувати стабільність не велика допомагають м'язи корпусу (м'язи живота і спини).

Як спалюються калорії

Чим же так добре велосипед для бажаючих схуднути? Насамперед катання на велосипеді прискорює частоту скорочень серцевого м'яза. Це значно покращує обмін речовин і приводить до збільшення витрати енергії. До того ж клітини насичуються киснем. Це відбувається навіть у тому випадку, коли ви займаєтеся в залі. Кисень володіє одним відмінним властивістю: він окисляє жири. У підсумку вони розпадаються, і виділяється енергія, яка витрачатися під час занять. Плюс вивільняється зайва рідина. Вона виходить у вигляді потових виділень.

Тому під час тренування для відновлення водного балансу беріть з собою пляшку води.

Але змусити організм розлучитися з жировими запасами не так-то легко. Він буде за них боротися :). Перші 20 - 25 хвилин тренування будуть витрачатися калорії, які ви отримали з їжі. Спочатку спалюються всі наявні у вільному доступі вуглеводи. Тому так важливо займатися мінімум годину.

Ще важливо не дати організму взятися за розщеплення білків. Це може статися, якщо навантаження буде розподілена неправильно. Розщеплення жирових клітин справа нелегка і організм швидко здається і береться знищувати білки. В результаті страждає м'язова маса. Але не з нею ви ведете боротьбу.

Чергуйте навантаження - 5 хвилин їзда на максимумі, 5 хвилин звичайний темп

Щоб не допустити атаки на м'язи, чергуйте активні навантаження з відпочинком. Можете набрати швидкість, протриматися на максимумі кілька хвилин, а потім повернутися до низького темпу. При чергуванні режимів швидкості вам вдасться обдурити організм.

Година їзди на велосипеді - скільки калорій спалюється

У різних людей при велотренування витрачається різна кількість енергії. Залежить це від багатьох факторів:

• вашого статі;
• вашої ваги;
• вашого віку;
• швидкості та інтенсивності;
• і ще від багатьох-багатьох чинників від погоди до часу доби.

В середньому при їзді на велосипеді витрачається 270 ккал за годину

Є табличка, з якої наочно видно, скільки в годину витрачається калорій (в ккал). Враховуйте, що при їзді по нерівній місцевості витрата ще більше збільшується.

швидкість /
Маса тіла 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 9 км / год 138 161 188 213 238 15 км / год 238 278 324 367 411 20 км / ч 403 470 548 621 695

До речі, якщо ви прагнете збільшити вплив на жирові тканини, придивіться до спеціальної спортивному одязі для схуднення. Щось типу такого:

Hot Shapers бриджі для схуднення, LiveActive

4 999 руб.

Футболка для схуднення HOT SHAPERS. Колір: зелений, LiveActive

2 499 руб.

Бриджі для схуднення Lite Weights 4872NS, Lite Weights

1 237 руб.

Дуже раджу придбати. Вони допоможуть вам позбавитися від ненависних сантиметрів на талії і стегнах завдяки створенню ефекту сауни. До того ж займатися в них дуже комфортно.

Як збільшити витрату калорій

На кількість витрачених калорій впливає, де проходять ваші заняття. На свіжому повітрі виразно цікавіше витрачаються калорії. Але і в заняттях на тренажері в залі або будинку є свої переваги - можна слухати музику або аудіокнигу, або навіть вчити будь-яку іноземну мову. Сучасні тренажери обладнані всіма необхідними примочками. Вони здатні створювати будь-який ефект і забезпечувати потрібну вам навантаження. Є навіть спеціальні тренування на велотренажері, називаються сайкл. Це чергування швидкого і повільного темпу навантаження сидячи або стоячи на ногах.

Вирішила спробувати крутити педалі стоячи. М'язи відразу ж занили від такого тренування. Значить працюють, а це і треба.

У будь-якому випадку ви можете регулювати навантаження. На вулиці вибирайте маршрут і швидкісний режим. При поїздці в гору витрата калорій збільшиться.

Для зручності рекомендую скористатися спеціальними фітнес-трекером. Він продається у вигляді браслета і виглядає дуже стильно. Таке пристосування допоможе враховувати зміну пульсу і тиску, а також правильно порахувати витрачені калорії. Деякі прагнуть його замінити безкоштовними додатками для телефонів. Але я б цього робити не радила. Вони прибріхують на кожному кроці. Краще один раз заплатити і користуватися якісним приладом. Є речі на яких економити не варто. Та й коштує він не так багато.

Обов'язково пийте під час занять побільше води! Їсти рекомендується за годину до тренування і не раніше, ніж через годину після. Це правило варто дотримуватися, так як навіть після закінчення ваш обмін речовин прискорений. Жир продовжує спалюватися. Щоб не втратити напрацьований результат, потрібно потерпіти. Якщо вже дуже хочеться, з'їжте яблучко.

Ще цікава відюшка в тему:

Ось, мабуть, і все. Сподіваюся, інформація буде для вас корисною. Я завжди рада будь-яким радам і відгуками, так що залишайте коментарі. І не забувайте підписуватися на мій блог. А то пропустіть все найцікавіше 🙂 Пока-пока!

З повагою, Ольга Сологуб