Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

1. Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?
2. Неспішна прогулянка при їзді на велосипеді
3. Легка навантаження при їзді на велосипеді
4. Середнє навантаження при їзді на велосипеді
5. Інтенсивна навантаження при їзді на велосипеді
6. Гонка на велосипеді
7. Супер підбірка дієт і тренувань
8. На ВМХ або гірському велосипеді
9. Плюси і мінуси занять на велосипеді
10. Як правильно їздити на велосипеді
11. Коли потрібно їздити велосипеді
12. Фактори, що вливають на витрату енергії при їзді на велосипеді
13. Як харчуватися при велотренування
14. Корисна інформація для схуднення
15. Як збільшити витрату калорій

Як тільки настає весна і на вулиці помітно теплішає, ми починаємо замислюватися про те, щоб привести в порядок свою фігуру. Справедливо вважається, що одним з найкращих тренажерів для цієї мети є велосипед. Калорії при цьому спалюються досить ефективно, крім того, при їзді на велосипеді підтягуються всі групи м'язів, а сам організм стає більш здоровим.

Всі, хто вирішили позбутися від докучливих жирів і зайвих кілограмів, в першу чергу цікавляться питанням про те, скільки спалюється калорій на велосипеді? Однак тут все залежить від ряду факторів: початкового ваги тіла, швидкості і інтенсивності їзди, а також часу тренування. Тому за годину їзди на велосипеді можна спалити від 400 до 500 калорій.

Якщо ви хочете найбільш ефективно накачати ноги, а також спалити калорії при їзді на велосипеді, найкраще рухатися в гору і на максимальній швидкості. Також не забувайте про те, що калорії на велосипеді зникають швидше, ніж навіть при заняттях бігом або спортивною ходьбою. Крім того, при крученні педалей помітно поліпшується обмін речовин, швидше виводяться токсини і зайва рідина з організму. Тому, сідаючи на велосипед з метою схуднення, ви отримаєте не тільки красиві ноги, прес, талію і зміцните м'язи спини, але також оздоровитесь в цілому.

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

Умови тренування можуть бути різними, тому може витратитися від 250 до 800 кал. Витрата енергії у всіх людей різна. Чим інтенсивніше їзда, тим краще витрата калорій. Для спортсмена з масою тіла близько 70 кг виходять такі дані:

Неспішна прогулянка при їзді на велосипеді

Під час катання на Велобайк з невеликою швидкістю, не вище 6 км / год, витрачається не більше 220-250 кал.

Легка навантаження при їзді на велосипеді

При швидкості 10-15 км / год витрачається приблизно 270-350 кал.

Середнє навантаження при їзді на велосипеді

При досягненні швидкості до 15-20 км / ч спалюється 360-400 кал.

Інтенсивна навантаження при їзді на велосипеді

Якщо велосипедист рухається зі швидкістю приблизно 25 км / год, витрачається 450-500 кал.

Гонка на велосипеді

Коли їзда наближена до гоночних умов, швидкість перевищує 35 км / год, і витрачається 600-750 кал.

Супер підбірка дієт і тренувань

Як прибрати низ живота швидко і ефективно Як схудла Картункова. дієта Картунковой Дієта Малишевої: меню на кожен день, рецепти Як схуднути, стрибаючи на скакалці. Таблиця для схуднення

На ВМХ або гірському велосипеді

При їзді на ВМХ або гірському велосипеді по пересіченій місцевості з простим рельєфом витрачається порядком 420 кал. А в таких умовах, як змагання з mountain-bike, характерний досить складний рельєф і практично відсутня можливість переводити подих, тому витрачається максимальну кількість енергії, понад 800 кал.

Плюси і мінуси занять на велосипеді

Наведені цифри енерговитрат досить умовні. Те, скільки калорій спалюється на велотренажері, цілком і повністю залежить від що займається. Поступово підвищуючи швидкість і рівень опору, можна витрачати калорій більше, ніж навіть при бігу. Але не варто бити рекорди з перших же занять. Велотренажер - ідеальний варіант для тих, хто любить займатися вдома в повному комфорті. Але він підходить лише тим, хто готовий самостійно проводити регулярні тренування. Прогулянки на велосипеді - відмінний варіант чудово провести час, розвіятися і заразом потренуватися. Слід зазначити, що їзда на велосипеді підходить абсолютно всім, на відміну, наприклад, від бігу або стрибків зі скакалкою. Але важливо пам'ятати, від яких чинників залежить, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. Тренується слід правильно підібрати співвідношення швидкості і опору, щоб не нудьгувати або не перестаратися. Найбільш ефективна інтервальна тренування, яка має кілька варіантів:

• чергування швидкої і повільної швидкості;
• чергування інтенсивності опору.

Інтервальний тренінг ідеальний, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або в залі. Крім того, тренажер завжди показує, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за все заняття. Але і їзда по пересіченій місцевості також може вважатися інтервального тренуванням. Займатися найкраще в ранковий час до сніданку, коли в крові мінімальний вміст цукру, що сприяє витраті калорій з жиру. Якщо ж ви не можете тренуватися натщесерце, пара столових ложок знежиреного сиру або протеїновий коктейль вирішать цю проблему.

Як правильно їздити на велосипеді

В першу чергу необхідно знати техніку, без якої неможлива ефективна їзда на велосипеді. Калорії, які ви витратите, під час поїздки будуть прямо залежати від правильності посадки і обертання педалей ногами. Це може здатися дивним, але швидкість обертання педалей при їзді на велосипеді є величиною постійною. Не можна прискорюватися або сповільнюватися - ніяких різких змін частоти обертання. Вся проблема - в суглобової рідини, яка при частому згинанні і розгинанні ніг стирається, не встигаючи синтезуватися для поповнення запасів.

А ось швидкістю руху велосипеда потрібно керувати за допомогою швидкостей, яких в спортивних велосипедах достатньо не тільки для гарного розгону, а й для подолання пересіченій місцевості і в'їзду на височини. І якщо для схуднення вибір припав на одношвидкісний велосипед, то від своєї задумки краще відразу відмовитися, так як поїздки перетворяться в муки замість того, щоб приносити вам радість.

Коли потрібно їздити велосипеді

Спалювання калорій при їзді на велосипеді можливо в будь-який час доби. Немає ніяких уподобань до гормонів, метаболізму або росту клітин. Сильний вплив на поїздки може надавати лише прийом їжі, який, як і при заняттях фітнесом, потрібно нормувати.

Категорично забороняється починати велопрогулянку безпосередньо після прийому їжі. Якщо хочеться швидше покинути будинок, можна зробити 30-хвилинну пішу прогулянку, катя поруч велосипед. Інакше про нормальну поїздці можна забути в плані комфорту, та й ні про яке спалюванні жиру не може бути й мови. Буде неважливо, скільки насправді спалюється калорій на велосипеді, так як енергія організмом буде вироблятися з їжі, яка надійшла в кишечник.

Фактори, що вливають на витрату енергії при їзді на велосипеді

Скільки калорій витратиться при їзді на велосипеді залежить від:

• середньої швидкості руху велосипедиста;
• тривалості велосипедної прогулянки (бажано, щоб вона тривала годину-півтора);
• рельєфу місцевості. При чергуванні під час тренування підйомів і спусків середньої крутизни калорій спалюється більше;
• розташування конкретної місцевості на певній висоті над рівнем моря (чим вище - тим інтенсивніше витрата енергії);
• різновиди велосипеда. Невідповідність специфікації байка місцевості, по якій він буде їхати, істотно збільшує шанси схуднути. Тому, наприклад, при їзді по горах на шосейному (а не гірському) велосипеді енергії спалюється в кілька разів більше. Однак знос велосипеда в даному випадку буде також в кілька разів вище;
• маси тіла велосипедиста. Чим більше маса тіла, тим інтенсивніше витрачаються калорії;
• типу покришок. Скільки витратиться енергії під час велосипедної прогулянки, залежить не тільки від ширини шин, але і від типу протектора. Найбільш складно рухатися на широких і дуже «зубастих» покришках. Відповідно і калорій в даному випадку спалюється більше;
• ваги велосипеда. Але тут є невеликий нюанс: краще все-таки купувати невеликий за вагою байк, оскільки ефективне схуднення йде не під час «розгону» важкого велосипеда, а при подоланні великих дистанцій на більш легкому транспортному засобі;
• тиску в колесах. Колеса не повинні бути сильно накачані повітрям. На злегка здутих покришках їздити значно важче, тому і калорій спалюється більше.

Як харчуватися при велотренування

Намагайтеся завжди влаштовувати велотренування в один і той же час. Обов'язково майте при собі чисту воду, щоб угамувати спрагу.

Корисна інформація для схуднення

Кардиотренировки для спалювання жиру в домашніх умовах Чайний гриб: корисні властивості та протипоказання, фото Як прибрати друге підборіддя і щоки: практичні поради Дієта Протасова: меню на кожен день, таблиця

З раціону для схуднення виключіть їжу, багату жирами, швидкими вуглеводами, смажену їжу, їжу з великим вмістом солі, а також нікотин і алкоголь. Перед тим як почати тренування, за 2 години з'їжте що-небудь білково-вуглеводне. Це не зашкодить спалюванню калорій на велосипеді, зате захистить ваші м'язи від розпаду і додасть вам сил. У тривалі поїздки беріть з собою перекус - яблуко, грушу, банан, зерновий хлібець, жменю горіхів або ж пляшечку з натуральним соком. Повноцінно є слід не раніше ніж через 2-3 години після тренування. В умовах підвищеного метаболізму в цей час організм, не отримуючи їжі, буде витрачати в якості енергоресурсу підшкірний жир, а якщо ви поїдете, то енергія буде отримана з їжі, а жир залишиться на місці.

Як збільшити витрату калорій

На кількість витрачених калорій впливає, де проходять ваші заняття. На свіжому повітрі виразно цікавіше витрачаються калорії. Але і в заняттях на тренажері в залі або будинку є свої переваги - можна слухати музику або аудіокнигу, або навіть вчити будь-яку іноземну мову. Сучасні тренажери обладнані всіма необхідними примочками. Вони здатні створювати будь-який ефект і забезпечувати потрібну вам навантаження. Є навіть спеціальні тренування на велотренажері, називаються сайкл. Це чергування швидкого і повільного темпу навантаження сидячи або стоячи на ногах.

Вирішила спробувати крутити педалі стоячи. М'язи відразу ж занили від такого тренування. Значить працюють, а це і треба.

У будь-якому випадку ви можете регулювати навантаження. На вулиці вибирайте маршрут і швидкісний режим. При поїздці в гору витрата калорій збільшиться.

Для зручності рекомендую скористатися спеціальними фітнес-трекером. Він продається у вигляді браслета і виглядає дуже стильно. Таке пристосування допоможе враховувати зміну пульсу і тиску, а також правильно порахувати витрачені калорії. Деякі прагнуть його замінити безкоштовними додатками для телефонів. Але я б цього робити не радила. Вони прибріхують на кожному кроці. Краще один раз заплатити і користуватися якісним приладом.

Обов'язково пийте під час занять побільше води! Їсти рекомендується за годину до тренування і не раніше, ніж через годину після. Це правило варто дотримуватися, так як навіть після закінчення ваш обмін речовин прискорений. Жир продовжує спалюватися. Щоб не втратити напрацьований результат, потрібно потерпіти. Якщо вже дуже хочеться, з'їжте яблучко.

loading ...