Вправа для схуднення ніг: фото, рекомендації, тренажери + відео

1. важливо
2. Правильна розминка перед вправами
3. Комплекс вправ для схуднення ніг
4. Рекомендації при виконанні вправ
5. Відео вправи
6. Як харчуватися, щоб не зіпсувати результат від тренувань

зміст:

"Як приємно дивитися на дівчину, коли на ній спідниця, а не брюки!" - Ця думка чоловіків ...

Особливо якщо у дівчини красиві ноги, то увагу їй забезпечено! Занадто багато в нашому гардеробі зібралося брюк ... Пора відкривати ноги і одягати красиві сексуальні спідниці!

Часто жінки соромляться того, що у них повні ноги і думають, як зробити, щоб ноги були стрункішою. Як не можна краще для цього підійдуть хороші вправи для схуднення ніг, які можна робити в домашніх умовах.

важливо

Не забувайте про те, що бажано дотримуватися всіх правил гімнастики. Тобто, не забувайте про розминку, правильної навантаженні і своєчасному відпочинку. Всі вправи робіть тільки на підлозі. Любителькам займатися на дивані можу сказати, тільки на твердій поверхні ви будете відчувати максимальну віддачу від занять.

Правильна розминка перед вправами

Починати будь-які вправи потрібно з розминки. Що можна зробити в якості легкої розминки для ніг?

1. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед або на талії. Досить буде зробити 10-20 повторень, щоб ноги розім'ялися.
2. Вправа "маятник" - дуже хороша вправа на розтяжку. Початкове положення: ви стоїте, руки на талії, ноги не на ширині плечей, а якнайдалі один від одного, ступні міцно притиснуті до підлоги. Ви по черзі переносите всю вагу тіла спочатку на одну ногу, потім на іншу.

Комплекс вправ для схуднення ніг

Після розминки можна переходити до більш серйозних вправам.

• Саме, мабуть, відому вправу під назвою "велосипед". Початкове положення: ви лежите на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла, піднімаєте ноги під кутом 90 градусів до підлоги і починаєте крутити уявні педалі.

Вправа велосипед

Зверніть увагу: якщо ноги підняти трохи і робити вправу, то навантаження буде не тільки на м'язи ніг, але і на живіт.

• Мах ногою назад. Початкове положення: ви спираєтесь на лікті і коліна. Вдих, праву ногу підняли якомога вище, трохи затримали в повітрі, шкарпетка витягнуть, видих, опустили ногу. Тепер зробіть цю вправу лівою ногою.

Починайте з 10 підходів на кожну ногу, а потім збільшуйте кількість. Це ж вправу можна робити, спираючись не на лікті, а на долоні.

• Ще одна хороша вправа ніг - мах ногою вбік. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, тільки ногу відводите в сторону відразу. Отже, нога відведена в сторону, вдих. піднімаємо ногу, тримаємо в повітрі, видих, опустили ногу.

Досить зробити 10-20 підходів на одну ногу, потім на іншу. Не забувайте тягнути носок.

• Наступна вправа важкувато для новачків, але дуже ефективне. Ви приймаєте вихідне положення, як в пункті 2. Вдих, піднімаємо ногу назад і потім підтискаємо під себе, видих.

Як завжди, 10-20 вправ, а потім міняєте ногу. Можна чергувати ноги відразу, мах лівою, мах правою.

• Вправа "берізка" нагадає нам про фізкультуру в школі. Початкове положення: лежачи на спині, піднімаєте ноги строго перпендикулярно підлозі, руками підтримуєте поперек. Вдих, тягнете носочки якомога вище, видих, носочки розслабляєте, але ноги не опускаєте.

Зробити хоча б 20 разів. Ви самі відчуєте, як напружуються м'язи ніг.

• Присідання, але не таке як було в розминці, а трохи важче. Руки не витягнуті перед собою, вони схрещені на грудях.

Зверніть увагу, як відразу випрямляється спина. У цій вправі для ніг задіяні відразу всі м'язи.

• "Ножиці". Початкове положення: ви лежите, піднімаєте ноги під кутом 90 градусів і робите рух ногами хрест-навхрест. Не забувайте тягнути шкарпетки. Досить зробити 20-30 разів.
• Ще одна вправа, яке швидко додасть ногам красиву форму. Початкове положення: ви стоїте, ноги на ширині плечей, руки на талії. Відводите ногу в сторону і піднімаєте її не надто високо.

Не треба робити різкі махи, все робите повільно, відчуваючи навантаження на ноги. Досить зробити 20 разів.

• Дуже легке і хороша вправа під назвою "носочки". Початкове положення: ноги разом, руки на талії, піднімаєтеся на носочках, затримуєтеся на 5 секунд, опускаетесь.

Досить зробити 50 разів, щоб відчути всю силу цієї вправи.

• Скакалка найкраще сприяє схудненню ніг. Досить пострибати 3-5 хвилин, можна чергувати праву і ліву ногу.

Рекомендації при виконанні вправ

Коли будете займатися, правильно дихаєте і не робіть вправи занадто швидко.

М'язи ніг вимагають дуже великого числа повторень. Тільки тоді буде помітний результат. Однак, є небезпека перекачати ноги та зробити їх надмірно м'язистими. Це вже не той результат, якого ми домагаємося. Занадто перекаченние жіночі ноги - не дуже красиво. Досить робити трохи, але кожен день.

Пам'ятайте і про те, що м'язи поступово звикають до однієї і тієї ж навантаженні. Тому через 3-4 тижні варто переглянути кількість підходів.

Ще одна річ, яка стосується дівчат невисокого зросту. Занадто накачані ноги візуально вкорочують фігуру.

Відео вправи

Тренажери для схуднення ніг

Не завжди у нас є час і бажання займатися в спортзалі. Іноді не виходить з фінансових міркувань. Вихід один - підібрати відповідний тренажер і придбати його. В цьому випадку, витратившись один раз, можна насолоджуватися тренуваннями дуже довго. Домашніх тренажерів багато, вони користуються великою популярністю, і не варто упускати цю можливість.

• Почнемо з самого відомого - велотренажер. Це один з найбільш дієвих тренажерів, якщо треба домогтися схуднення ніг.

Супер популярне пристрій вже кілька десятиліть допомагає жінкам схуднути, не виходячи з дому. В найкоротший час можна в буквальному сенсі "виліпити" хорошу фігуру самостійно, підтягнути всі групи м'язів.

Однак, і тут дуже вітається регулярність вправ для схуднення. До речі, саме це і дозволяє домогтися таких бажаних результатів.

Але перш ніж приступати до занять, треба визначити максимальну ступінь навантаження, яка підійде саме вам. Не забувайте, що занадто жорсткі тренування можуть погано позначитися на серцево-судинній системі. Починати краще з 15 хвилин. Якщо організм не відреагує шаленою слабкістю після занять, то це навантаження вам підходить. Перед заняттям не забувайте робити розминку.

• Бігова доріжка. Коли ми вирішуємо зайнятися бігом, в перші дні відчуваємо надзвичайний підйом і гордість за себе. Однак варто піти першому дощу і це збиває нас з благою доріжки. Заняття поступово сходять нанівець. Саме тому, варто розглянути бігову доріжку для будинку.

Унікальний тренажер, який приходить на допомогу, в незалежності від того, яка погода за вікном.

Доріжка приводить в порядок м'язову масу всієї нашої фігури, хоча основне навантаження ляже не тільки на м'язи ніг, але і сідниць, і навіть спини. Так само як і з велотренажером, навантаження треба збільшувати поступово, прислухаючись до свого організму. Тільки в цьому випадку ви побачите користь і для фігури, і для здоров'я.

Всі ми багато разів чули поради лікарів: "Чим витрачати час і чекати ліфт, підніміться по сходах". Це якраз те, що дає нам степпер!

Він імітує наш підйом по сходах, тільки навантаження цієї імітації можна встановлювати самостійно.

Ще один безперечний плюс його використання в тому, що він допомагає прибрати целюліт. Тут секрет простий: в процесі занять клітини нашого організму наповнюються киснем, а це покращує циркуляцію крові.

Звичайно, ступінь навантаження на степпере регулюєте ви самі, але не забувайте: чим більше кроків зроблено, тим більше калорій покинули ваш організм. Досить 20 хвилин в день, щоб вже через місяць порадіти результатами.

• Еліпсоїд - дивовижний тренажер, який являє собою щось середнє між біговою доріжкою і степпером!

Перша з його заслуг - властивості тренажера для силових тренувань. Для нас з вами це означає, що з його допомогою можна коригувати певні ділянки тіла.

Він може тренувати всі групи м'язів і насичувати клітини організму киснем. Якщо говорити відверто, то багато хто визнає, що в еліпсоїді закладений цілий спортивний комплекс, що дозволяє швидко зробити красивими не тільки ноги і сідниці, але і спину, плечі і руки.

Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru

Як харчуватися, щоб не зіпсувати результат від тренувань

Як завжди, не можна забувати про воду. Організм після тренувань втрачає вологу, тому треба обов'язково заповнювати баланс, хоча б кілька ковточків під час тренувань.

З приводу харчування: білки і вуглеводи - це найперше, що буде корисно організму протягом першої години після тренування.

Треба спробувати відмовитися від смаженого і жирного. Звичайно, я розумію, що зовсім відмовитися від цього зможуть не всі. Але хоча б трохи обмежити кількість смаженого і тістечка. Адже саме вони висять на наших ногах і животі у вигляді жиру і целюліту.

Якщо вже ви почали дивитися за своєю фігурою, то не кидайте тренування і зробіть так, що б фізичні вправи увійшли міцно в ваше життя.

Налаштуйтеся, що цей стиль життя буде назавжди, не тіште себе думками, що позаймаєтеся тиждень або місяць, підправити фігурку, а потім почнете жити своїм звичним життям. Ні, краще робити потихеньку, але так, щоб струнка фігура була на все життя!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!