ВСЕ, ЩО ВИ ХОТІЛИ ЗНАТИ ПРО ВЕЛОСИПЕДІ, АЛЕ БОЯЛИСЯ ЗАПИТАТИ

Коли ви тільки починаєте їздити на велосипеді, у вас, ймовірно, з'являється безліч нагальних питань, пов'язаних з тренуваннями і самим велосипедом. Це нормально, це навіть добре, оскільки допоможе вам уникнути безлічі помилок, правильно використовувати велосипед, тренуватися належним чином і досягти прогресу в своїй фізичній формі. Пам'ятайте, немає дурних питань, є дурні помилки, пов'язані з незадані питаннями. Від гоління ніг до вживання спортивних напоїв, від впливу на сексуальне життя до необхідності шолома - з'ясовуйте, якщо щось незрозуміло, і це допоможе вам уникнути непорозумінь і правильно підійти до тренувань на велосипеді.

Ось відповіді на найбільш поширені питання, які у всіх з нас виникали в якийсь момент:

1. Скільки витратити на свій перший велосипед?

Дуже хороше запитання, але тільки ви самі можете прийняти рішення, в залежності від вашого бюджету. Якщо розглядати в загальному, то в світі велосипеда ви отримуєте те, за що платите: жарт "надійний, легкий, дешевий - дайте два" ніколи не була більш доречна, ніж при покупці велосипеда.

Однак при покупці хорошого спортивного велосипеда вам, ймовірно, доведеться переглянути ваше уявлення про життєві цінності, особливо якщо в останній раз ви купували його для своєї дитини або коли самі були дитиною.

Перш ніж ви отчеркнёте в розумі допустиму суму, визначте для себе де, як і коли ви хочете використовувати ваш велосипед. Якщо ви хочете мати можливість просто доїхати з пункту «А» в пункт «Бе», то і витрати на велосипед можуть бути мінімальними, але якщо ви хочете випробувати щось захоплююче дух, то це буде коштувати серйозних капіталовкладень.

Запишіть все, що ви хочете отримати від велосипеда - наприклад, зниження ваги, насолоду новим захопленням і пов'язані з цим позитивні емоції, поліпшення фізичної форми та інше - це допоможе вам наочно побачити і визначити для себе цінність володіння велосипедом, а також виправдати для себе витрати , пов'язані з покупкою хорошого велосипеда.

2. Чи потрібен мені байкфіт?

Так, потрібен. Це буде зовсім не зайвим. Купівля найдорожчого або найдешевшого велосипеда виявиться марною тратою грошей, якщо він вам не підходить і ви відчуваєте на ньому дискомфорт. Переконайтеся, що фахівець, який виставляє вам посадку, людина, якій ви довіряєте (у зв'язку із зростанням інтересу до спортивного велосипеду в останні роки, аж надто багато з'явилося в цій сфері «фахівців на всі руки»), перш ніж розлучитися з кровними грошима на основі їх рекомендацій.

Кожні пару років перевіряйте параметри, щоб переконатися, що велосипед вам підходить, і робіть це негайно, якщо починаєте відчувати де-небудь болю або загальний дискомфорт в сідлі.

3. Чи потрібні мені велотруси з подкладкой- «памперсом»?

Їзда на велосипеді завжди повинна приносити задоволення, а не біль і незручності. Так що - так, велотруси з підкладкою потрібні і їх зручність ви зможете відчути вже після перших кількох поїздок.

Добре відповідні велотруси (і хорошої якості) виявляться просто незамінні, знижуючи тиск на ваші сідничні кістки і промежину, усуваючи різного роду небажані шви і пов'язані з ними натирання або врізання в тіло, і, в кінцевому рахунку, допоможуть вам їхати довше і втомлюватися менше.

4. Чому я не можу носити велотруси круглий рік?

Проста відповідь на це питання: холодно! Якщо ви мерзне, ваше тіло буде працювати гірше. Кров кинеться від ваших кінцівок до серця, щоб зберегти в теплі життєво важливі органи, і буде залишатися мало насиченої киснем крові для харчування м'язів ніг. Якщо ваші ноги в холоді, то м'язи будуть відчуватися жорсткими, через що буде складніше підтримувати правильну техніку педалювання.

Суглоби також будуть жорсткими і при цьому виникає більший ризик отримати пошкодження зв'язок або сухожиль. Навіть якщо ви відчуваєте, що під час їзди перегрівається, дуже важливо тримати в теплі коліна і низ ніг, коли температура починає падати. При температурі нижче 15 ° С ми б рекомендували використовувати як мінімум наколінники. Зверху, на тілі, використовуйте кілька шарів одягу, які можна знімати при необхідності або які провітрюються за допомогою блискавки.

5. Коли мені знадобиться більше одного власника для фляг?

Коли ваша поїздка буде довше 1,5 годин, або якщо погода особливо спекотна. Гідратація дуже важлива і часто незаслужено ігнорується в питаннях спортивного харчування. Вона може мати одне з найбільших впливів на ваше тіло і вашу ефективність в сідлі, тому завжди беріть флягу з собою , А якщо ви не впевнені в тому, наскільки інтенсивно будете їхати, як довго будете їхати, або наскільки буде жарко, то візьміть додаткову флягу. Це позбавить вас від думок про воду і турбот про те, де поповнити флягу.

6. Що таке спортивні напої і чи потрібні вони мені?

Існує два основних види спортивних напоїв : Гіпотонічний і ізотонічний. Гіпотонічні напої - це низьковуглеводні напої, що містять електроліти, такі як натрій, калій і хлориди, які допомагають організму поглинати рідину і замінюють солі, втрачені з п про те. Такі напої рекомендується використовувати для коротких поїздок в спеку (вище 30 ° C).

Ізотонічні напої такі ж, як і гіпотонічні напої, але вони додатково містять 25-30 г цукру на 500 мл об'єму. Такі напої повинні використовуватися при температурах від помірної до високої при їзді більше 1,5 годин. Для занять до 1,5 годин изотонические спортивні напої не потрібні.

7. Коли найкраще харчуватися на велосипеді?

Це залежить від тривалості поїздки. Якщо їхати 1,5 години або менше, харчування зазвичай не потрібно. Однак якщо ви робите заїзд більше 1,5 годин, то необхідно почати харчування після першої години поїздки і після цього потроху харчуватися кожні 40 хвилин або близько того. Закуски, такі як банани, оладки, солодовий хліб і сушені фрукти (родзинки і курага) - хороші, натуральні, багаті вуглеводами продукти, добре підходять для цього.

Якщо тренування проходить з високою інтенсивністю, то може бути зручно спеціальне спортивне харчування , Таке, наприклад, як енергетичні гелі. Не забувайте, що якщо у вашій флязі ізотонічний спортивний напій, то він містить близько 25-30 г вуглеводів.

8. Велосипед поліпшить мою сексуальне життя?

Велоспорт дасть вам більше енергії, оскільки покращиться ваша фізична форма, і ви, набравши тонус, безумовно будете виглядати більш привабливо, так що це може допомогти вам в ліжку!

Коли мова заходить про більш довгострокові перспективи сексуального життя, варто звернути увагу на те, як ви відчуваєте себе на велосипеді. Якщо у вас правильно виставлена ​​посадка і хороше сідло, то ніяких причин для виникнення оніміння або еректильної дисфункції бути не повинно. Якщо ваші м'які тканини при їзді на велосипеді на значну відстань трохи болять спочатку, то це нормально, але якщо це триває і далі, то потрібно шукати і усувати причини.

вибір сідла , За великим рахунком, завжди індивідуальний. Воно не повинно надавати надмірний тиск на чутливі області. Якщо вам некомфортно, розгляньте альтернативні варіанти сідла і перевірте своє становище на велосипеді з експертом по посадці.

І, нарешті, обережно: не переплутайте крем для «памперса» з кремом для розігріву ніг - це може мати дуже неприємні наслідки!

9. Скільки разів на тиждень я повинен їздити?

Було б надто легко відповісти на це: "Як можна частіше". Часті короткі поїздки принесуть більше користі для вашого фізичного стану, ніж один довгий заїзд на вихідних. Фітнес побудований на регулярних вправах.

Щоб почати втрачати форму, буде достатньо трьох-чотирьох днів без тренувань, так що в ідеалі потрібно їздити від трьох до п'яти днів на тиждень. Не потрібно занадто захоплюватися і їздити сім днів на тиждень, навіть якщо у вас є час, оскільки, щоб стати сильніше, тіло все ж потребує відпочинку і відновлення від велосипеда.

10. Чи буду я падати з контактними педалями?

Бути пристебнутим до велосипеда на перший погляд може здатися лякає перспективою, але боятися абсолютно нічого. Система контактних педалей призначена для того, щоб допомогти вашому педалювання, а отстёгіваніе здійснюється простим поворотом п'яти. Природно, перш ніж відправитися на трасу, спочатку потрібно трохи попрактикуватися кріплення і отстёгіваніе педалей на тихій спокійній дорозі, щоб звикнути до відчуттів.

контактні педалі дадуть вам набагато більше впевненості, ефективності і почуття контролю велосипеда. Ну а більшість падінь, що походять з-за контактних педалей, відбуваються через те, що людина просто забуває відстебнути їх при зупинці.

11. З велосипедом я втрачу вага?

Немає абсолютної гарантії, що тренування на велосипеді дадуть вам зниження ваги, але якщо ви практикуєте здорову дієту, не надто компенсуючи витрачену під час їзди енергію їжею, а також їздите регулярно, то шанси, що ви будете спалювати жир, дуже значні.

Якщо ви дуже хочете схуднути, то їзда на велосипеді, як частина контрольованої дієти, допоможе вам зробити це.

12. Як їздити: на відстань або на час?

Час набагато кращий показник вашої їзди, ніж кілометри, оскільки швидкість не може відображати фактичні витрати вашої енергії при їзді. Зустрічний вітер, пагорби і складна місцевість можуть означати, що поїздка, яка фізично була дуже важкою, не була настільки швидка або далека (або навпаки).

13. Чи готовий я до гонки?

Ніхто не знає відповіді на це питання, крім вас. Ми не збираємося вказувати вам робити щось, якщо ви відчуваєте, що не готові. Тільки коли ви впевнені, що зробили для цього вже достатньо і ваше самопочуття підтверджує це.

Можемо лише порадити спробувати себе в змаганнях. Це дасть вам додаткові емоції, спілкування і змінить звичну (а то і приїлися) обстановку тренувань. Тільки не вибирайте маршрут або змагання, які в два рази перевищують те, що ви вже їздили раніше.

14. Як мені дізнатися, що я набрав форму?

Є багато способів дізнатися це. Наприклад, заміряйте час вашого заїзду по певному маршруту. Через місяць, якщо ви їдете по цьому маршруту швидше, то це, ймовірно, тому, що ви набрали форму. Те ж саме можна застосувати на пагорбі, з яким у вас завжди була тяжка боротьба, але тепер ви долаєте його легше.

Ви також повинні бути в змозі відчувати свою форму. Якщо після поїздки раніше ви відчували себе втомленим, а тепер все ще сповнені енергії, то це знак того, що ваша форма краще. А коли ви на велосипеді? Настрій краще? Ноги легше? Легко забути про втому або неприємних відчуттях, коли вони йдуть, але все це тому, що ви, як велосипедист, стаєте сильнішими, а не тому, що забуваєте.

Американська легенда велоспорту Грег Лемонд прекрасно резюмував це, коли сказав: «Ніколи не стане легше, просто ви їдете швидше». Якщо ви дійсно вкладаєте, то ваші ноги завжди будуть втомлюватися, ваше дихання буде частішати, але ви будете їхати трохи швидше, ніж раніше.

15. Скільки кілометрів я повинен проїжджати?

Знову ж таки, коли ви починаєте, то краще зосередитися на часу на велосипеді, а не думати про відстані.

Проте, якщо ви вже деякий час тренувалися, і ви орієнтуєтеся перед змаганнями, то важливо перевірити, скільки кілометрів ви долаєте в день і зіставити, чи зробили ви принаймні пару поїздок, які близькі до цієї відстані. Це допоможе вашому організму підготуватися до іспиту, тільки не вирушайте на змагання перетренувалися і втомленим.

16. Чи зможу я відповідати місцевої аматорській команді?

Багато велосипедних клубів розділені на різні групи, які їздять на різних швидкостях, так що ви, швидше за все, зможете знайти тих, хто їздить у вашому темпі. Більшість команд, щоб переконатися, що все на місці, зупиняються і чекають відсталих в певних точках маршруту, як правило, на вершині підйомів.

17. Як знайти відповідний велоклуб?

Як правило, велоклуб і велокоманди раді бачити нових членів і надають можливість спробувати, перш ніж вступити в клуб (команду) і купити абонемент.

Підбирайте команду, члени якої мають подібні з вашими цілі і амбіції. Якщо ви плануєте їздити в прогулянковому темпі для відпочинку і час від часу брати участь у випадкових спортивні події, то вам зовсім не обов'язково тренуватися з навантаженням елітних гонщиків.

18. Чи можу я їздити на роботу і виглядати презентабельно?

Так можете! Фен може творити чудеса з волоссям, а вологі серветки можуть стати в нагоді для швидкого видалення бруду з особи, якщо ви поспішаєте. Майте на роботі презентабельну зміну одягу, трохи туалетного приладдя і мінімум домашніх зручностей, і немає ніяких причин, за якими ви не могли б виглядати чистим і свіжим.

Якщо на вашій роботі немає душа і парковки велосипедів, то ви завжди можете поставити це питання перед вашим роботодавцем - швидше за все, ви не єдиний, хто від цього виграє.

19. Що мені потрібно возити з собою на велосипеді?

Пиття, міні-насос або газовий балончик, запасну камеру (або дві), монтажки для шин, компактний мультіінструмент, енергетичний батончик про всяк випадок.

20. Для велосипеда потрібно додаткове місце?

Де ви зберігаєте ваш велосипед (и) може залежати від того, як ви до нього ставитеся і що для вас велосипед взагалі.

Якщо у вас дорогий велосипед, який є вашою гордістю і радістю, ви можете зберігати його будинку. Якщо у вас кілька велосипедів і вдома вони не поміщаються, зберігайте їх в гаражі, на стоянці, але забезпечте додаткову безпеку (замки, сигналізація і т. П.) - на жаль, крадіжки велосипедів у нас завжди були і залишаються в ходу.

21. Чи потрібно мені голити ноги?

Один робить це, а кілька немає - вибирайте самі. Це один з традиційних і злегка підступних ритуалів велоспорту серед професіоналів і найбільш прихильних гонщиків-любителів. Причин кілька. Наприклад, якщо, не дай бог, трапилася важка аварія, яка вимагає гіпсу, то ви швидко оціните зручність гоління ніг. Це також краще для масажу, аеродинаміки і (по секрету) відчуття теж непогані.

22. Я дуже товста, щоб носити обтягуючий велоодяг?

Ні! Мова йде про те, наскільки комфортно під час їзди на велосипеді, і якщо велосипедний одяг дозволяє їздити з комфортом, то чому ні? Зрештою, вона для цього і призначена!

Зараз доступний великий вибір крою і розмірів велоодягу, так що цілком можна вибрати те, що підходить для вас і не змушує вас відчувати себе ніяково.

Проте, якщо ви віддаєте перевагу свободу в одязі, обтягує лайкра не обов'язкова. Ви можете знайти велосипедну одяг з більш вільним кроєм, яка також матиме амортизирующую підкладку-памперс.

23. Чи не занадто я старий, щоб почати?

Ніколи не пізно почати займатися велоспортом, що з успіхом доводять багато велосипедистів в дуже солідному віці, що дають фору молодим. Якщо у вас які-небудь проблеми зі здоров'ям (в будь-якому віці), пройдіть обстеження у лікаря і дотримуйтесь його рекомендацій. Ну і прислухайтеся до свого тіла.

24. Чи потрібно надягати шолом?

Оскільки в Росії носіння шоломів на велосипеді поки не є обов'язковим, та й думки на цей рахунок різняться, то це справа вашого особистого вибору.

Проте, «береженого Бог береже», та й сучасні шоломи відмінно виглядають і майже нічого не важать, ледь відчуваючи на голові, так що ми особисто бачимо більше причин за, ніж проти.

25. Де я можу безпечно їздити на велосипеді?

Так, відомо, що велосипедисти піддаються серйозному ризику на дорогах, але є кроки, які ви можете зробити, щоб максимально убезпечити себе при їзді.

Плануйте маршрут заздалегідь, щоб не опинитися на більш жвавих дорогах, ніж ви того очікуєте, або на ризикованих розв'язках. Шукайте дороги, доступні для велосипедів, які проходять стороною від основних автомобільних маршрутів, а якщо ви повинні проїхати через серйозну кільцеву розв'язку або перехрестя, будьте дуже уважні. Для планування добре використовувати велосипедні додатки з маршрутами - де більше їздять велосипедисти, там, безсумнівно, безпечніше. Нарешті, якщо ви хоч трохи не впевнені у власних можливостях, зійдіть з велосипеда і скористайтеся пішохідним переходом.

Завжди використовуйте велосипедну одяг високої видимості і зі світловідбиваючими елементами. У темний час доби потрібні велосипедні ліхтарі.

26. Чи потрібен мені тренер?

Робота з тренером підходить не тільки для професійних спортсменів, а й для тих, хто хоче поліпшити свою техніку їзди на велосипеді або отримати кращий результат за часом.

Тренер может помочь поліпшіті вашу техніку, підвіщіті Впевненість в Собі и надаті вам додатковий стимул для їзди. ВІН кож мож помочь вам досягті особістом цілей, будь то Втрата ваги або підготовка до першої в вашому житті гонці. Ось тільки тренер повинен бути професіоналом у своїй справі, так що підходите до його вибору дуже уважно, скориставшись рекомендаціями добре знайомих людей і зібравши про нього якомога більше інформації. Такі тренування можуть бути різні: один день з тренером може допомогти вам зробити величезні поліпшення до вашої техніки; щотижневий або щомісячний тренувальний план форсує вашу фізичну форму і збільшить мотивацію; а персональний тренер повинен щодня підтримувати вас на шляху до поставлених цілей.

Вам не обов'язково постійно потрібен тренер, ви можете звернутися до нього на короткий термін, щоб подолати конкретну проблему або попрацювати для досягнення конкретної мети, яка важлива для вас в даний момент.

27. Як поліпшити мою середню швидкість?

Насправді, намотування кілометражу не збільшує вашу середню швидкість, оскільки ви зазвичай їдете з відносно низькою інтенсивністю. Таким чином, щоб збільшити середню швидкість, необхідно виконувати конкретні тренувальні сесії, які можуть проводитися або в приміщенні (на турбо або роликовому тренажері), або на дорозі. Такі тренування коротше, але інтенсивніше, часто включають спринти або більш високу інтенсивність тривалих зусиль, які зміцнюють ваші ноги і тренують легені.

28. У мене будуть велика дупа і стегна?

Велосипедисти відомі своїми потужними стегнами і сталевими сідницями, адже це основні групи м'язів для вироблення потужності при натисканні на педалі. Якщо ви їздите багато, то помітите, що ваші ікри і стегна стануть більш підтягнутими, а сідниці виглядають бодрячком.

Ну і що в цьому поганого? У міру тренувань ви, швидше за все, втрачаєте жир, що, природно, змінює вашу зовнішність. Скажемо відверто, щільна і в тонусі тильна сторона завжди краще, ніж схожа на желе, так що пишаєтеся вашим більш спортивною статурою.

29. Чи буду я залежним ... або розлучуся?

Більш ніж імовірно, що, як тільки ви займетеся спортивною їздою на велосипеді, ви побачите масу переваг цього, які будуть вас затягувати.

Ви вже знаєте, що велосипед - це весело і приємно, ви зустрічаєте багато інших велосипедистів, які заохочують і поділяють вашу схильність, стимулюють вас спробувати нове. Кожен журнал, який ви перегортаєте, буде надихати вас новими місцями для поїздок. Ви помічаєте поліпшення своєї фізичної форми, ви хочете продовжувати вдосконалюватися, щоб бачити, наскільки можете стати швидше.

Все це захоплює вас, змушуючи рухатися далі і, можливо, в протилежному напрямку від подружжя, на яку залишається менше часу, а часом і бажання, якщо вона не поділяє вашого пристрасті.

Ну, а розлучитеся ви чи ні через це - залежить від вас!

30. Чи потрібно витрачати купу грошей на велоодяг?

Коли справа доходить до витрат на велосипедну одяг, то межі просто не існує. Однак, якщо гроші для вас все-таки мають значення, то не поспішайте, подумайте що вам дійсно потрібно, а що просто хочеться. Витрачатися варто на кілька ключових речей.

Якщо у вас є хороший влагоотводящие базовий шар одягу, зручна підкладка «памперс», пристойна річ для захисту від дощу і одягу, щоб тримати в теплі або прохолоді в залежності від погоди, ви непогано підготовлені на весь рік. Триматися велосипедної моди і купувати топові речі досить дорого, тому, якщо ваш бюджет обмежений, варто дотримуватися необхідного набору практичних речей і не потурати власним бажанням.