Еліптичні тренажери, такі як орбітрек, покликані спалювати жир, не надаючи серйозну ступінь впливу на суглоби. Тільки одного цього переваги досить, щоб Вам захотілося купити орбитрек , Але це ще не всі плюси. Плавні рухи, що імітують лижну ходьбу, дозволяють вам опрацювати як нижню, так і верхню частини тіла, допомагаючи заощадити час і збільшити ефективність тренування. Також педалі орбитрека можуть обертатися в протилежному напрямку, що сприяє навантаженні на інші м'язи. Давайте розглянемо докладніше, які м'язи задіяні при заняттях на орбітрек.
№1 Підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля, розташовані на задній стороні ніг, включаються в дію при їх згинанні і розгинанні під час аеробного тренування. Сучасні орбітреки оснащені механізмом, який дозволяє регулювати кут нахилу тренажера, імітуючи сходження на вершину. В даному випадку відбувається більш інтенсивне згинання ніг, забезпечуючи ефективну розтяжку підколінного сухожилля. Особливо хороша навантаження на підколінні сухожилля йде при русі в зворотному напрямку.
№ 2: чотириголового м'яза
Чотириглавий м'яз розташовується в передній частині стегна. Ця м'яз задіяна при наступальному русі ноги. Заняття на тренажері зміцнюють ноги в цілому, в тому числі і чотириглаві м'язи, але не дивуйтеся, якщо ви не відчуєте велике навантаження саме на них. Наприклад, велотренажер в основному прокачує чотириглавий м'яз, а еліптичні тренажери дають однаково ефективні навантаження для м'язів задньої і передньої поверхні стегна, сідниць і верхньої частини тіла. Тому навантаження розподіляється рівномірно між усіма м'язами.
№ 3: Сідничні м'язи
Сідничного м'яза також відмінно опрацьовуються при занятті на орбітрек. Навантаження на сідничні м'язи підвищується при нахилі самого тренажера, або коли спортсмен займається, відхилившись назад, тримаючись руками за поручні.
№ 4: Трицепси і грудні м'язи
За тренування трицепсів і грудних м'язів відповідають рухливі важелі орбитрека, за які тримається спортсмен під час заняття. Завдяки штовхальних рухам активно задіяні грудні м'язи і трицепси (м'яза, розташовані на задній стороні плечової кістки).
№ 5: Біцепси і м'язи спини
Якщо еліптичні тренажери оснащені рухомими важелями, то тягові руху поручнів допомагають задіяти як біцепси, так і м'язи спини. Саме тягова сила пов'язана з біцепсами, розташованими в вигині ліктьового суглоба, а також ромбовидної м'язи, що знаходиться між лопатками. Використання тренажера в зворотному русі підсилює акцент на опрацювання цих м'язів.
№ 6: Глибокі основні м'язи
Навіть, якщо Ваша модель орбитрека не має рухомих важелів, тренування на еліпсоїді викликає активність глибоко розташованих м'язових груп.
№ 7: Серце
Як відомо, серце - це теж м'яз. Так як еліптичні вправи є аеробними, вони так само тренують і серце.
№ 8: Литкові м'язи
Литковий м'яз розташована на задній поверхні гомілки. Щоб підсилити навантаження на литкові м'язи рекомендується під час заняття на орбітрек нахилити корпус вперед, тримаючись за нерухомий поручень.
Автор: Іванюк Олександр
спеціально для інтернет-магазину SportZal.com.ua
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua