Заняття на гребному тренажері. Як вибрати гребний тренажер.

1. Заняття на гребному тренажері. Як вибрати гребний тренажер. ,, Гребний тренажер ідеально підходить...
2. Користь занять на гребному тренажері.
3. Переваги гребного тренажера.
4. Правила занять на гребному тренажері.

Заняття на гребному тренажері. Як вибрати гребний тренажер.

,,

Гребний тренажер ідеально підходить для домашніх занять спортом. Для його установки не потрібно великий простір, так і за вартістю він цілком доступний майже кожному. Гребний тренажер можна застосовувати в різних цілях, і одна з них - позбавлення від зайвої ваги. Але варто відзначити, що спочатку він був винайдений для тренувань м'язів спини. Навіть якщо ви не страждаєте надмірною вагою, цілком можливо, що ваша постава залишає бажати кращого і проблема ця з кожним роком погіршується. Виною тому - малорухливий спосіб життя і сидяча робота, які ведуть до викривлення хребта, виникнення сутулості і такого захворювання, як остеохондроз. Напевно, не треба пояснювати, що загальний стан здоров'я дуже залежить від стану хребта. Так, наприклад, знижується активність мозкової діяльності, відбувається погіршення обмінних процесів, страждає травна система і багато іншого.

Крім того, якщо брати до уваги естетичну сторону питання, то слід зазначити, що постава грає важливу роль в побудові гарної фігури. Якщо у вас рівна спина, то ваші зайві кілограми будуть не так кидатися в очі. Для досягнення хорошої постави і служить гребний тренажер. Сучасні моделі представляють собою цілий міні-фітнесцентр. Крім того, що гребний тренажер дає вам аеробне навантаження для схуднення і позитивного впливу на серцево-судинну систему, він тренує силу і витривалість майже всіх частин тіла: ніг, рук, спини, живота, сідниць.

Гребний тренажер має одну особливість, якої немає в інших тренажерах - це можливість попрацювати на розтяжку м'язів (стрейч - тренування). Вправи такого роду на гребному тренажері сприяють збільшенню гнучкості хребта, не даючи навантаження на хребці. Це особливо актуально для людей, які страждають на остеохондроз.

Що являє собою гребний тренажер?

Тренувальні заняття на цьому пристрої нагадують греблю на човні. Тобто, руху, які ви робите, займаючись на ньому, імітують рух весляра веслами. Гребні тренажери можна розділити на два види:

1. Механічні. У цих моделях величина навантаження регулюється за рахунок гідравлічних циліндрів, точніше за допомогою зміни їх опору. Також збільшувати і зменшувати навантаження можна, змінюючи довжину важелів, інакше кажучи, весел або повертаючи їх лопаті, змінюючи опір повітря. Механічний гребний тренажер простий в експлуатації і має невисоку вартість.

2. Магнітні. У них навантаження ви можете регулювати легко, шляхом вибору опору магнітної системи. Ці гребні тренажери більш складні пристрої, в них є додаткові функції. До того ж, вони плавно працюють і не видають шуму. Але і коштують магнітні моделі в кілька разів дорожче механічних.

Користь занять на гребному тренажері.

Згадаймо, як виглядають спортсмени, що займаються веслуванням. Не можна не помітити їх красиві фігури, гарну поставу і прямі розгорнуті плечі, що виглядає дуже мужньо. Сильна чоловіча спина і широкі плечі завжди користувалися популярністю у жінок. При заняттях на гребному тренажері працюють, перш за все, м'язи спини і плечі. Крім того, навантаження отримують прес і стегна. Виходить, що ці заняття тренують рівномірно все тіло. Зайві кілограми йдуть одночасно з усіх проблемних місць, звільняючи місце для тренованих сильних м'язів.

Тренуючись на гребному тренажері регулярно, ви купуєте витривалість, покращуєте роботу своєї дихальної та серцево-судинної систем. В результаті їх правильного функціонування, обмін речовин в організмі йде значно швидше, що дозволяє спалювати жирові накопичення.

З огляду на вищесказане, можна віднести заняття на тренажері до кардіо-навантажень. Це означає, що їх можна використовувати в комплексі з будь-якими силовими вправами, якщо, звичайно, вам дозволяє здоров'я. Таке поєднання сприяє прискореному спалюванню жиру і нарощування м'язової маси. Якщо ви не переслідуєте таку мету, і хочете тільки стати трохи привабливішою, то вам достатньо буде гребного тренажера.

Існує помилкова думка, що гребний тренажер дуже сильно укрупнює руки. Це не так. Якщо ви займаєтеся правильно, то навантажуються не тільки руки, але і спина, і прес, і плечі. Тобто все відбувається рівномірно, тому не треба побоюватися некрасивих м'язів на руках.

Для занять є тільки одне протипоказання - це захворювання, пов'язані з хребтом. Але якщо вас турбує тільки незначне викривлення його, то навантаження, одержувані при тренуваннях, не принесуть шкоди. Навіть навпаки, вони усунуть проблему і зміцнять м'язи спини.

Як і будь-які тренування, краще не починати самостійно, а перш за порадитися з лікарем або досвідченим людиною, яка зможе показати вам правильне положення тіла на гребному тренажері, розрахувати навантаження і навчити правильним рухам.

Потренувавшись місяць, ви зможете побачити перші результати: ваш настрій і самопочуття значно покращилися, тіло набуло тонус і гнучкість, покращився колір обличчя, шкіра виглядає молодшою.

Через кілька місяців регулярних занять на гребному тренажері, ви помітите, що тіло стало привабливо рельєфним, спина випрямилася, руху стали впевненими та красивими. Захворювання, викликані малорухливим способом життя, відступили. Вас більше не мучить головний біль, немає перепадів артеріального тиску, зникла втома, з'явилася енергія. А ваше струнке підтягнуте тіло притягує захоплені погляди жінок.

Вам достатньо регулярно виділяти всього лише годину в день для тренування і ви будете завжди молоді і красиві.

Переваги гребного тренажера.

По-перше, цей пристрій поєднує в собі оптимальне співвідношення вартості і якості, крім того, гребний тренажер досить ергономічний. Як говорилося вище, для його установки не потрібно багато місця, а ефективність занять більше, ніж у звичайних тренувань.

По-друге, він не складний у використанні, і доступний для занять навіть дітям. Особливо це стосується моделей з магнітним регулюванням навантаження, які оснащені вбудованою електронною системою управління, що дозволяє без зусиль вибрати режими і настройки. З її допомогою ви можете розробити і зберегти в пам'яті пристрою свою індивідуальну програму тренування.

Але основною перевагою гребного тренажера, все ж, залишається його ефективність в боротьбі із зайвою вагою. Одне нетривалий заняття на ньому дозволяє спалити близько восьмисот кілокалорій.

Заняття на цьому тренажері не протипоказане навіть людям, з таким діагнозом, як ожиріння. Пояснюється це тим, що суглоби при роботі на ньому не відчувають навантаження. Крім того, для занять немає і вікових обмежень.

Правила занять на гребному тренажері.

1. Перш ніж приступати до занять на тренажері, виконайте невелику розминку, що складається з вправ, які допоможуть розігріти м'язи і трохи розім'яти суглоби. Таким чином, ви уникнете ризику при «веслування» заробити розтягнення м'язів.

2. Виконуючи вправи, стежте за тим, щоб ваша спина була рівною, намагайтеся не сутулитися. Спина по відношенню до підлоги повинна перебувати під кутом, приблизно, сорок п'ять градусів. Тільки при такому положенні навантаження розподілиться рівномірно на все тіло.

3. Уникайте різких рухів. Не потрібно поспішати. Відхилятися і повертатися в початкове положення слід плавними рухами і в невисокому темпі. У заняттях на гребному тренажері важливіше придбати витривалість, а кількість рухів і їх швидкість значення не мають. Постарайтеся відчути роботу кожного м'яза.

4. Слідкуйте за тим, щоб коліна ваші не напружувалися, при «веслування» напруга повинна переходити зі спини на сідниці і стегна.

5. Тривалість тренування на гребному тренажері має становити приблизно 50 хвилин. Тренування складається з трьох підходів по десять хвилин кожен, між якими ви повинні відпочивати також по десять хвилин.

6. Якщо ви тільки недавно вирішили займатися спортом, то вам рекомендовані нетривалі тренування. Прислухайтеся до організму і виберіть час підходів і відпочинку самостійно, збільшуючи їх поступово, як і навантаження.

7. Заняття на гребному тренажері повинні носити регулярний характер, тобто бути щоденними. Роблячи паузи, ви зводите нанівець всі свої попередні зусилля. Адже варто пропустити один день, вам буде важко повернутися до звичного графіку тренувань.

Вибір гребного тренажера.

Щоб визначитися з вибором моделі, необхідно врахувати наступне:

1. Який гребний тренажер вам більше підходить: механічний або магнітів.

2. Чи є у вас необхідність в силових вправах. Тоді треба купувати модель, в яка може служити міні фітнесцентр.

3. Чи існують моделі з вбудованим комп'ютером, що дозволяє контролювати під час заняття: тривалість тренування, пройдену відстань і кількість спалюваних калорій. Це дозволяє аналізувати результати занять і навіть підключатися до Інтернету для змагань з іншими користувачами в мережі.

4. При виборі слід враховувати, що місце кріплення амортизатора (стосується нерегульованого) до важеля досить слабке. Зовні привабливі хомути, виготовлені з пластмаси, не витримують інтенсивних тренувань і швидко зношуючись, перестають тримати важіль (весло). Віддайте перевагу металевому кріпленню, бажано, щоб амортизатор був регульованим і добре закріпленим.

5. Ну і як приємне доповнення, гребний тренажер може бути оснащений в передній частині вентилятором. Обдуває вас вітерець, створюваний ним, дає відчуття реальних умов веслування.

6. І, все ж, основною вимогою при виборі гребного тренажера залишаються умови, в яких він буде використовуватися і мета, яку ви хочете досягти за допомогою тренувань.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Велотренажер для схуднення. Як вибрати велотренажер для схуднення.

Хулахуп для схуднення. Як вибрати хулахуп.

Аеробні тренування на степпере - гарантія відмінної форми.