Які вправи від варикозу на ногах можна робити?

1. програма занять
2. Що робити не рекомендується
3. профілактичні заходи

Дане захворювання набуло широкого поширення. Полегшити самопочуття, і запобігти розвитку хвороби допоможуть вправи від варикозу на ногах. Однак важливо розуміти, які рухи можна робити при набряках нижніх кінцівок, щоб не нашкодити організму.

Варикоз - це захворювання вен, при якому судини втрачають еластичність, розширюються і розтягуються. Тяжкість, набряки, судоми і підшкірні «вузли» є незмінними супутниками хвороби. Часто нею страждають люди, які ведуть неправильний і малорухливий спосіб життя, страждають шкідливими звичками, мають надлишкову вагу, багато часу проводять сидячи за комп'ютером. Варикозом нерідко хворіють вагітні, адже їх обсяг крові і вагу збільшуються, що дає серйозне навантаження на ноги.

Для цього треба спочатку відвідати лікаря. Тільки компетентний фахівець зможе оцінити стан вен, і визначити інтенсивність і характер допустимих фізичних навантажень. За допомогою гімнастики можна уповільнити прогресування хвороби, нерідко спеціальна фізкультура для ніг прописується з метою профілактики.

програма занять

Тренування проти варикозу зручно проводити в домашніх умовах. Почати можна відразу після пробудження. Не встаючи з ліжка, необхідно зробити обертальні рухи ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону. Ще можна потягнути носок на себе і в протилежному напрямку. Робити кожен рух треба близько 5 разів. Коли організм адаптується, слід плавно збільшувати кількість повторень до 10.

Займатися можна вранці і ввечері. Починайте розминатися з верхньої частини і поступово переходите до гімнастики ніг. Спочатку розімніть шию, плечі і спину, робіть нахили, повороти, робіть розтяжку.

Потім можна переходити до вправ для ніг і сідниць. Ефективними варіантами є:

• Махи. Необхідно стати і взятися за опору. Здійснюйте махи ногами вперед і назад, а також в сторони. Робіть руху акуратно. П'яти махів в кожному напрямку буде досить.

• Присідання. Вдатися до цієї вправи можна тільки за умови гарного самопочуття. Присідати треба до того, як стегна виявляться паралельні підлозі. Стопи при цьому повинні знаходитися на відстані 50 см один від одного. Якщо ви зробили 2-3 присідаючи, і відчули тяжкість або дискомфорт, відмовтеся від вправи на кілька тижнів.

• Обертання. Вихідна позиція - стоїмо прямо, утримуємося за опору. Відводимо ногу в сторону і обертаємо нею по колу. 5-7 поворотів буде досить. Потім повторюємо рух, але для іншої ноги.

• Перекочування. Станьте на п'яти і плавно перекатитесь на носочки. Потім повторіть рух, але в зворотному напрямку.

Комплекс для лікування варикозу можна доповнити вправами, які виконуються лежачи, це класичні « ножиці »І« велосипед ». Виконувати кожен рух треба не більше 10 разів. Можна використовувати під час тренувань гімнастичний м'яч. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і закиньте їх на фітбол. Повертайте м'яч під собою зусиллям литкових м'язів.

Що робити не рекомендується

Дуже часто люди, які стежать за своєю фігурою і хочуть мати струнке гнучке тіло, надати попі, стегнах і іншим частинам пружність, цікавляться, чи можна бігати при варикозному розширенні вен? Лікарі одностайні в думка, біг, стрибки на скакалці, статичні вправи, такі як планка, силові навантаження і активні види спорту при варикозі протипоказані.

Під час занять для схуднення в тренажерному залі людям з варикозним розширенням вен потрібно бути вкрай обережними. Підбирайте такі вправи, які не дають великого навантаження на ноги. Замість бігової доріжки під час розминки віддайте перевагу велосипеду, займайтеся не з вільними вагами, а в тренажерах, скоротіть вправи для прокачування ніг. Чи не перенапружуйтеся, не слід доводити себе до виснаження і втоми.

Якщо ви страждаєте варикозом, не можна займатися фітнесом в інтенсивному темпі. Аеробіка допустима, але в обмежених кількостях і найлегшою формі. йога , Як і фітнес, принесе користь, якщо виконувати вибіркові асани, які не вимагають напруги мускулатури ніг. Заняття йогою повинні бути спрямовані на медитацію, управління власними енергіями, правильне дихання і розслаблення.

Якщо у вас варикоз, не рекомендується носити взуття на високих підборах. Взуття та одяг повинні бути максимально зручними і не сковувати рухів. Захворювання «молодшає» з кожним роком, тому помітивши перші дзвіночки, відразу звертайтеся за медичною допомогою.

профілактичні заходи

Під час виконання дозволених вправ важливо правильно дихати, рухатися плавно і продумано. Користь від занять буде помітна тільки за умови, що кожен рух виконується за всіма правилами. Закінчувати лікувальну гімнастику слід 5-хвилинної розтяжкою .

Обов'язково треба переглянути раціон . Неправильне харчування призводить до набору маси тіла, що є однією з першопричин розвитку варикозу. Їжте дрібно, віддавайте перевагу складних вуглеводів і білкової їжі. Споживайте продукти, багаті вітамінами C і E, вони сприяють виробленню колагену, що робить судини еластичнішими.

Також дивіться відео, в якому Сергій Бубновський ділиться своїми вправами:

З метою профілактики варикозу необхідно дотримуватися простих правил і рекомендацій:

• якщо ви перебуваєте в сидячому положенні більше 40 хвилин, зробіть обертання і перекочування ступнями;
• якщо є можливість, іноді ходите на носочках;
• не сидіть, закинувши ногу на ногу;
• робіть ванночки з травами;
• після вечірнього душа влаштуйте масаж стоп і литок;
• відпочиваючи, розташовуйте ноги вище рівня попереку.

Щоб краще зрозуміти, які вправи допоможуть позбутися від захворювання вен, вивчіть самостійно це питання, проконсультуйтеся з тренером і лікарем, розгляньте руху в картинках або на відео, відточите техніку виконання.

Займайтеся систематично і в хорошому настрої. Включивши лікувальну гімнастику в своє життя, ви назавжди забудете, що таке варикозне розширення вен.