Чи можна займатися спортом при варикозі ніг: відгуки лікарів

1. Як вибрати вид спорту
2. Плавання і аквааеробіка
3. Спортивна хода
4. Велоспорт
5. гольф
6. Тренажерний зал
7. фітнес
8. танці
9. Протипоказання
10. Після тренувань рекомендовано

Варикозне розширення вен - це найчастіше подовження і розширення вен нижніх кінцівок. Хоча, зустрічається також варикоз малого таза і кульшових вен. До цього захворювання багато, особливо спортсмени, на жаль, ставляться досить легковажно, спочатку не звертаючи уваги на набряклість, біль і важкість у ногах - перші "дзвіночки" захворювання. Саме тому дуже важливо знати чи можна займатися спортом при варикозі.

В уражених венах гірше працюють клапани і швидкість кровотоку знижується. Капіляри і більші судини починають закупорюватися. Відня починають чітко вимальовуватися під шкірою і навіть подовжуватися до такої міри, що починають «прикрашати» ноги тугими синюшними гребенями і навіть звисати на зразок индюшиной бороди.

Шкіра над цими венами стоншується до такої міри, що може прорватися. Утворюються погано загоюються виразки. Заняття спортом при цьому нерідко кидають, побоюючись додатково навантажувати нижні кінцівки.

Звичайно частково такі люди мають рацію, адже деякі види спорту можуть в значній мірі ускладнити ситуацію. При цьому будь спорт протипоказаний в кожному конкретному випадку захворювання, повинен вирішити лікуючий лікар. Спорт при варикозі не протипоказаний. Існує навіть цілий ряд фізичних вправ, які здатні відчутно полегшити перебіг варикозу ніг, і навіть зупинити розвиток цього захворювання.

Як вибрати вид спорту

Заняття спортом при варикозному розширенні вен не просто цілком прийнятні, а можуть надати істотну допомогу. Існують навіть спеціальні комплекси нескладних вправ для ніг, спрямованих на поліпшення кровотоку, які можна виконувати, навіть не встаючи з робочого місця.

Якщо правильно підібрати різновид фізичних навантажень, то можна домогтися поліпшення кровообігу в ногах , Зміцнення стінок судин, поліпшення відтоку лімфи, а заодно поліпшення стану здоров'я в цілому. Важливо правильно вибрати спорт при варикозному розширенні вен.

Регулярні вправи можуть якщо не перемогти варикоз повністю, то істотно зменшити його прояви. Однак, під категоричною забороною перебувають професійні заняття спортом при варикозі. Всі фізичні вправи потрібно ретельно дозувати, оскільки перенапруження дійсно може зіграти на руку захворювання.

Рішення яким спортом можна займатися при варикозі повинно прийматися з урахуванням ряду рекомендацій. Тільки так тренування принесуть користь в боротьбі із захворюванням:

1. Максимум навантаження судини ніг несуть при виконанні вправ стоячи. У зв'язку з цим, присідання з додатковим обтяженням, випади і всі види станової тяги заборонені.
2. Фахівці рекомендують при варикозі виконувати елементарні вправи лежачи і сидячи. Це дає можливість зменшувати тиск в ногах.
3. У той же час тренувати мускулатуру верхньої частини тіла дозволено без будь-яких обмежень.

Для отримання кардіонагрузок непогано буде вибрати горизонтальний велотренажер або гребний тренажер. Особливу увагу під час тренувань необхідно приділяти питного режиму. В процесі занять спортом при варикозі ніг і не тільки потовиділення відбувається набагато інтенсивніше.

Якщо запаси рідини в організмі не поповнювати вчасно, кров стає густішою, що шкідливо для людей, хворих на варикоз. По можливості краще користуватися спеціальними трикотажними виробами.

Плавання і аквааеробіка

Вода чудово розслабляє мускулатуру і знімає тиск з уражених судин і знижує навантаження на суглоби. До того ж під час водних процедур або плавання людина завжди дихає набагато глибше і інтенсивніше, ніж на суші. Тому плавання і аквааеробіка корисні і рекомендуються при варикозі.

Спортивна хода

Прогулянки на свіжому повітрі - це, мабуть, єдиний спорт, корисний для всіх, і, одночасно, легко здійсненний. Адже насправді немає нічого складного в тому, щоб вийти за дві зупинки до свого будинку і трохи пройтися пішки після робочого дня або вийти на роботу трохи раніше і зробити те ж саме.

Один з важливих моментів при ходьбі - дихання.

Воно повинно бути ритмічним, але не через силу. Рекомендується такий ритм: вдих на три кроки, видих - на наступні три кроки і так далі, в такому темпі. Однак цей момент слід регулювати, виходячи з власного самопочуття. Зовсім не забороняється робити вдих і видих кожні два або чотири кроки.

Велоспорт

Їзда на велосипеді передбачає вчинення ритмічних рухів ногами, а це перешкоджає виникненню в них застійних явищ. Однак не слід плутати прогулянку на велосипеді з їздою на час. Надмірне навантаження на велосипеді або велотренажері в нашому випадку до доброго не приведе.

гольф

Сьогодні це рідкісний і зовсім недешевий спорт. При грі в гольф необхідно постійно пересуватися по великій площі і перебувати на свіжому повітрі. За рахунок цього кровообіг в нижніх кінцівках покращується.

Є також види спорту, займатися якими при варикозі можна, але з оглядкою. Так, пробіжки на свіжому повітрі можуть бути корисні, оскільки біг сприяє активному насиченню крові киснем. Але перед тим як почати бігати, необхідно порадитися з лікарем. Цілком можливо, саме у вашому випадку буде краще замінити біг на що-небудь більш щадне.

Тренажерний зал

Шанувальники тренажерів абсолютно необязани відмовлятися від свого корисного захоплення. Однак про присідання з обтяженням і силовий тязі доведеться забути. Найкраще обмежитися тренажерами, вправи на яких треба виконувати в положенні лежачи.

Про підняття ж великої ваги краще не згадувати. Причому не тільки в тренажерному залі, але і в повсякденному житті. Максимум для страждаючих варикозом - це 5 кілограм. Більше піднімати і переносити не рекомендується.

фітнес

Цим видом спорту можна займатися якщо захворювання виявлено на початковій стадії. Тільки перед тим, як приступити, лікуючий лікар повинен порекомендувати найбільш підходящі вправи.

танці

Більшість танців будуть тільки корисні при варикозі оскільки допомагають нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, а заодно дають можливість позбутися від зайвої ваги. Виключити слід тільки ті види танців, які включають велику кількість підскакувань.

Протипоказання

Питання про те, якими видами спорту займатися при варикозі не можна, мабуть, навіть важливіший, ніж питання про дозволені видах. Адже неправильно підібраний вид спорту здатний зіграти на руку хвороби.

Під забороною будь-які надмірні навантаження на нижні кінцівки:

• протипоказано присідати з обтяженням, піднімати тяжкості стоячи.
• Неприпустиму навантаження на вени ніг дають біг і їзда на велосипеді з прискоренням, стрибки, степ-аеробіка.
• Не годяться при цьому недугу також футбол, хокей і інші види спорту, в яких великий ризик травмувати ноги.
• Під забороною при варикозному розширенні вен на ногах професійний спорт. Будь-які фізичні навантаження повинні бути суворо дозовані.

Після тренувань рекомендовано

Після закінчення тренування корисно трохи полежати на спині, піднявши ноги вгору. Так кров буде краще відходити з нижніх кінцівок до серця. Крім того, добре буде прийняти контрастний душ.

Деякі вправи, що дають гарні результати в боротьбі з варикозом можна виконувати і вдома, адже нічого складного в них немає. Це відомі всім ще зі школи «берізка», «ножиці» і «велосипед».

Корисна також ходьба на місці, при цьому ступня не повинна повністю відриватися від підлоги, а також добре робити махи ногами. Головне в таких вправах - регулярність і помірність. Доводити себе до втоми крутячи «велосипед» або до знемоги тримати «берізку» буде зайвим.

Варикоз і спорт більш ніж сумісні, але важливо розуміти, що самостійний підбір спортивних навантажень і вправ може не тільки не принести бажаного ефекту, а й нашкодити. Вибір виду спорту при варикозі, як і підбір рівня навантажень повинен робити виключно лікар.