Гімнастика при варикозному розширенні вен. Які вправи робити?

1. особливості захворювання
2. правильна навантаження
3. Початкова стадія хвороби
4. ЛФК: що потрібно робити
5. Зарядка в воді
6. Що розслабить м'язи?
7. Що заборонено?
8. Як попередити хворобу?

Багато представниць жіночої статі страждають від розширення вен нижніх кінцівок. У деяких ця проблема є спадковою, а інші ж - набувають її через професійну діяльність. Тому дуже важливо навчитися знімати напругу з ніг, щоб мінімізувати симптоматику хвороби. Для цього розроблені вправи для ніг при варикозному розширенні вен. Який комплекс допоможе усунути проблему, а що не можна робити при венозній захворюванні? Який буває гімнастика від варикозу?

особливості захворювання

Для початку необхідно розібратися, що це за хвороба, а також, які симптоми свідчать про її появу. У разі, коли клапани вен недостатньо розвинені або ж втрачено тонус судин, може відбуватися порушення нормального кровотоку. Згодом кров застоюється і деформує вени. Це і є варикозне розширення вен . Згідно зі статистикою від цієї хвороби страждають представниці жіночої статі у віці від 30 до 60 років. Прояв проблеми спостерігається в області ікри нижніх кінцівок, а також під колінами. Симптоматика варикозу на ногах наступна:

• потовщені вени, які досить сильно звиті і мають синюшний або червонуватий відтінок;
• сильні болі;
• коричнева пігментація нижніх кінцівок;
• прояв судом;
• виразкові утворення на шкірі.

правильна навантаження

Тільки регулярна гімнастика для ніг допоможе загальмувати процес венозного розширення вен. У деяких випадках відбувається повне усунення проблеми. Щоб досягти позитивних результатів, необхідно виконувати рекомендований фахівцями комплекс вправ. Головне, пам'ятати - це не заняття в тренажерному залі, де потрібно працювати через силу. При появі неприємних і хворобливих відчуттів важливо зменшити навантаження.

Фізичні вправи при варикозі ніг, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, вважаються найбільш корисними і доступними для людини. Вони покращують кровообіг, але при цьому не призводять до перенавантаження вен, як під час бігу. Вправи для вен найкраще виконувати в спокійному темпі. Не потрібно робити над собою зайві зусилля і напружуватися. На думку лікарів одним з ефективних способів нормалізувати венозний кровотік - це займатися плаванням. Існує спеціальна плавальна гімнастика ніг при варикозі, яка спрямована на поліпшення роботи серцево-судинної системи.

Початкова стадія хвороби

Якщо відсутні виражені венозні вузли, але вже з'явилися хворобливі відчуття, рекомендується проводити два рази на день комплекс, який сприяє підвищенню тонусу судин. Ця лікувальна гімнастика при варикозі ніг проводиться лежачи на спині:

1. Інтенсивно напружувати м'язи стегон, а потім повністю розслабляти. Потрібно рухати також колінними чашечками.
2. Виконувати сгибательно-розгинальні руху гомілковостопними суглобам.
3. Згинання та розгинання обох ніг в колінному суглобі.
4. Пальці ніг міцно стиснути, а потім розпрямити.

Всі описані вправи проти варикозу ніг необхідно виконувати по 12-15 разів. Їх можна чергувати з діафрагмовим диханням, які виконується наступним чином:

• на вдиху - піднімається черевна стінка;
• при видиху - живіт втягується.

Обов'язковою умовою є повільний темп і хороше глибоке дихання.

ЛФК: що потрібно робити

Гімнастика при варикозному розширенні вен обов'язково починається з розігріву м'язів. Для цього рекомендують розім'яти шийний відділ за допомогою нахилів і поворотів голови. Всі рухи повинні бути плавними і продуманими. Помилкою є бажання зробити велику кількість повторень.

Досить ефективними є махи руками і розвороти тулуба. Також потрібно нахилятися і вигинати спину в позі «кішка».

Основні вправи при варикозному розширенні вен ніг:

1. Махи. Необхідно відводити ноги в сторону, назад і вперед. П'яти повторень цілком достатньо.
2. Обертання ногою. Встати перед стільцем. Підняти ногу і почати обертальні рухи всередину і назовні. Все робиться на вазі. Потім повторити з другою ногою.
3. Перекочування з носка на п'яту.
4. Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на фітбольний м'яч (повинні лежати саме гомілки). Необхідно виконувати обертальні рухи м'ячем під собою. Ця гімнастика при варикозі вен на ногах дозволяє поліпшити тонус без особливих зусиль і достатньо м'яко.
5. Корисно робити «велосипед» і «ножиці». Всі рухи дуже повільні і продумані.
6. Лягти на живіт і по черзі піднімати ноги вгору. Якщо є сили, тоді можна розуміти відразу дві ноги одночасно.
7. Встати в позу «берізка». Повільно розвести ноги і помахати ними, а потім знову повернутися в початкове положення і лягти на підлогу.
8. Повернутися на лівий бік. Поставити обидві рук на підлогу. Ліва нога зігнута, права кінцівку витягнута вперед і зігнута в стопі. Пальці сильно натягнуті на себе. Підняти праву ногу вгору сильно напружуючи м'язи, а потім опустити її, але не класти на підлогу.

Фахівці рекомендують повторювати запропоновані вправи від варикозу по 12-15 разів. Якщо це доставляє незручності і викликає хворобливі відчуття, тоді слід зменшити навантаження до 5-8 повторень. Кожен рух має виконуватися усвідомлено, щоб відчути ступінь навантаження і реакцію організму.

Зарядка в воді

Плавальна гімнастика при варикозному розширенні вен сприяє відтоку крові і зняттю навантаження з м'язів. Необхідно виконати наступне:

1. Встати на дно або ж вхопитися за бортик басейну. Потім глибоко вдихнути і, затримавши подих, сісти. При цьому слід обхопити себе обома руками за коліна. Повільно видихати повітря через ніс.
2. Зірочка. Вдихнути повітря і опустити обличчя у воду. Потім лягти на воду всім тілом, розкинувши при цьому руки і ноги. Потрібно повільно видихати повітря, при цьому потрібно постаратися якомога довше полежати у воді. «Зірочку» роблять на животі та спині.
3. Кроль. Необхідно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Ноги розташувати одна над іншою. Після чого потрібно одночасно рухати нижніми кінцівками: одна вгору, а друга вниз. Важливо, щоб рухи були від стегна. Можна також повторити в положенні на грудях. Досить піднімати кінцівки протягом 3 хвилин, а потім з кожним новим заняттям збільшувати час повторень.

Можна проконсультуватися з тренером або лікарем щодо інших варіантів вправ, які допоможуть в боротьбі з хворобою.

Важливо! Плавальна гімнастика при варикозі вен на ногах надасть позитивну дію, якщо поєднувати її з прийомом венотонізуючу засобів.

Що розслабить м'язи?

Вправи при варикозі різноманітні, але існує одне найбільш просте. Робити його корисно як для лікування захворювання, так і в профілактичних цілях. Для виконання необхідно лягти на спину. На видиху підняти одну ногу і затримати на кілька секунд у вертикальному положенні. На вдиху дуже плавно опустити на підлогу. Слід зробити чотири підходи по 15-20 повторень. При цьому можна затримувати ногу в піднятому стані до півхвилини.

Не можна при варикозі дуже різко і швидко підніматися після пробудження. Це може привести до посилення тиску і появи болів і судом. Допоможе уникнути відчуття дискомфорту, під час підйому з ліжка, проста зарядка для ніг при варикозі. Досить просто, прокинувшись і ще лежачи на ліжку, потягнути шкарпетки на себе, а потім нахилити їх у зворотний бік. Зробити 4-5 повторень. Після чого кілька разів повернути стопи вправо-вліво. Такий розігрів м'язів корисний перед виконанням складніших вправ при варикозі.

Що заборонено?

Поява видимих ​​вен на поверхні шкіри вже сигналізує про серйозність проблеми. Тому такі симптоми не можна ігнорувати. такі види спорту як інтенсивний біг, футбол і пауерліфтинг доведеться залишити. Адже подібні навантаження можуть спричинити за собою серйозні ускладнення захворювання і навіть привести до інвалідності. Людям, які не можуть жити без спорту, слід розуміти, що повністю відмовлятися від нього не варто. Буде потрібно виключити ті вправи, які призводять до збільшення навантаження на венозні клапани. У тренажерному чи фітнес-залі необхідно звернутися тренеру і уточнити, які вправи можна робити при варикозі. Досвідчений фахівець знає секрети складання програм тренувань при даної хвороби. Зарядка при варикозі ніг виключає наступне:

• активні присідання;
• випади;
• стандартний велотренажер;
• підйоми зі штангою і гантелями;
• стрибки зі скакалкою;
• ускладнені розтяжки;
• швидкісний біг, а також забіги на велику відстань.

Важкі фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок протипоказані. Вони призводять до додаткового внутрішньовенного тиску, що тягне за собою посилення проявів захворювання.

Важливо! Тільки після того, як вийде позбутися від варикозного розширення вен, можна буде приступити до занять із застосуванням силових навантажень. До цього моменту рекомендують тільки легкі вправи від варикозу. Важливо виключити всі силові вправи і підйоми.

Як попередити хворобу?

Для профілактики варикозного розширення вен необхідно дотримуватися порад фахівців:

• ніколи не сидіти підігнутий ноги або закинувши одну на іншу;
• при сидячій роботі: щогодини робити перекочування з п'яти на носок (в положенні стоячи);
• ходити на носочках;
• щовечора, щоб зняти втому можна робити ванночки для ніг на основі лікарських трав або контрастний душ;
• робити легкий масаж по всій довжині нижніх кінцівок;
• під час відпочинку нижні кінцівки повинні бути трохи вище сідниць.

Вправи для профілактики варикозу потрібно робити регулярно, а не від випадку до випадку.

Флебологи настійно звертають увагу також на той факт, що впоратися із захворюванням допоможуть не тільки фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок, а й правильний раціон харчування . Слід прибрати зі свого меню продукти, що містять холестерин і жири. Адже вони сприяють утворенню тромбів і ослаблення стінок судин.