При варикозі займатися фітнесом все ж можна і навіть потрібно !!

1. Багато жінок, виявивши варикоз , Думають, що дорога в спортзал для них назавжди закрита. Але хто...
2. 1-я стадія: Червячки і вузлики
3. 2-я стадія: Тяжкість
4. 3-тя стадія: Збільшення
5. Жертви "у спадок"
6. Венотреніровка
7. Ножиці
8. У положенні стоячи
9. велосипед
10. віброгімнастікі
11. Лежачи на спині

Багато жінок, виявивши варикоз , Думають, що дорога в спортзал для них назавжди закрита. Але хто сказав, що фітнес в цьому випадку - перешкода для здоров'я? Навпаки, він може стати надійним помічником на шляху до одужання. А при правильному підході буде практично 100% -й результат.

Фітнес за рецептом

Якщо ви звикли до спортивного способу життя, але вам поставили діагноз "варикоз", займатися фітнесом все ж можна, тільки під суворим контролем лікаря, фітнес-інстркутора і тільки в компресійному білизна. Воно підтримує венозні стінки при сильних навантаженнях.

Варикоз ділять на три основні стадії. Не варто забувати, що на різних етапах захворювання необхідна певна фізична навантаження.

1-я стадія: Червячки і вузлики

Ноги ще не набрякають і не болять, але з'являються вінки, як "черв'ячки" під шкірою, і окремі "вузлики" в положенні стоячи.

Можна Займатися на силових тренажерах. Вибирайте такі, які будуть створювати менше навантаження на ваші вени. Намагайтеся приділяти увагу розтяжці і дуже добре розминайтеся перед початком тренування. Розминка розігріє ваші м'язи, а мінімальні навантаження на вени допоможуть уникнути таких ускладнень, як тромбофлебіт.

Не можна Захоплюватися аеробними тренуваннями на біговій доріжці.

2-я стадія: Тяжкість

Крім того, що "вилізли" вінки, виникло постійне відчуття тяжкості в ногах. Завжди ближче до вечора з'являється невеликий набряк в області кісточок.

Можна Займатися плаванням і водною аеробікою. Не забувайте також про йогу і пілатес - багато вправи виконуються в положенні лежачи і навіть з піднятими догори ногами (реверсивні пози), а це корисно при варикозі. Під час занять плаванням і водною аеробікою немає ударного навантаження на ноги. Тиск води не дає крові застоюватися. Що ж стосується йоги, більшість вправ тут даються на роботу внутрішніх м'язів і виконуються повільно, що дозволяє стежити за своїм станом.

Не можна Займатися на біговій доріжці і велотренажері, а також силовий аеробікою. Степ, силові навантаження на ноги, біг, стрибки краще повністю виключити.

3-тя стадія: Збільшення

До перших двох симптомів додався ще один: якщо тривалий час стояти або сидіти, з'являються набряки на ногах і темніє шкіра.

Можна Плавати, але бажано в теплій воді. Виключіть додаткове навантаження на ноги. Більше ходіть. При цьому ретельно стежте за своїм самопочуттям і не допускайте перевтоми. У теплій воді вашим венах нічого не загрожує. Більш того, вона надає компресійне вплив на судини ніг. Також знижується гравітаційний фактор. А в поєднанні з м'язовою активністю це стає ідеальним методом лікування.

Визначити, на якій стадії ваше захворювання, допоможе лікар-флеболог. Також важливо зрозуміти причину появи захворювання.

Жертви "у спадок"

На сьогоднішній день захворювання під назвою "варикозне розширення вен нижніх кінцівок" є одним з найбільш частих уражень судин. За статистикою, на даний момент ця хвороба зустрічається у 30% людей від 25 років. На жаль, вікова група з кожним роком стає все молодше. Причому медики стверджують, що застрахувати себе від цього захворювання практично неможливо. Візуально варикоз можна охарактеризувати наявністю розширених і звивистих вен на стопі, гомілці і стегні. Це хронічне спадкове захворювання, що проходить кілька стадій за досить великий проміжок часу. Механізми, які запускають його, ще до кінця не вивчені, але доведено, що не останню роль відіграє спадковий фактор, вплив.

Венотреніровка

Існує спеціальний комплекс вправ при варикозі, який можна виконувати вдома. Ця оздоровча гімнастика спрямована на полегшення відтоку крові з нижніх кінцівок і підвищення скорочувальної здатності литкових м'язів. Займатися можна незалежно від стадії розвитку захворювання. Починаємо тренуватися під керівництвом флеболога Андрія Красильникова.

Ножиці

Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Дихайте рівномірно. Відірвіть ноги від підлоги і поперемінно схрещуйте їх. Виконувати вправу "ножиці" потрібно в вертикальній і горизонтальній площинах до появи вираженого почуття втоми.

У положенні стоячи

Стопи поставте щільно разом, руки витягніть уздовж тулуба. Повільно видихаючи, відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі і нахиліть голову вперед.

велосипед

Ляжте на спину. Витягніть ноги майже паралельно підлозі і уявіть, що крутите педалі велосипеда. Виконуючи вправу, не перевантажуйте себе - ваша поперек і спина завжди повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

віброгімнастікі

Початкове положення - стоячи. Підніміться на носки так, щоб п'яти трохи відірвалися від підлоги, всього на 1 см. Різко опустіться на підлогу, ударившись п'ятами. Вправа необхідно виконувати без поспіху, не частіше ніж один раз на секунду. Зробивши 20-30 повторів, відпочиньте секунд 5-10. Потім знову повторіть серію з 20-30 повторів. Це збільшить циркуляцію крові у венах гомілок. За механізмом своєї дії цю вправу на кшталт ходьбі або бігу. Виконуючи його, ви даєте додатковий імпульс для просування крові по венах вгору. Можна виконувати його протягом дня практично в будь-якому місці, навіть на роботі.

Лежачи на спині

Ноги лежать на подушці під кутом 15-20 °. Зігніть праву ногу, підтягуючи коліно до грудей. При цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально вгору. Руки в цей час, щільно обхоплюючи ногу, ковзають по ікрі до коліна. Повільно опускайте ногу, проводячи руками вздовж стегна. Виконайте вправу для іншої ноги.

shape.ru

Мітки: slider , варикозне розширення вен , гімнастика , тромбофлебіт