Що краще велотренажер або бігова доріжка для схуднення?

1. особливості велотренажера
2. плюси велотренажера
3. мінуси
4. Переваги велотренажера над біговою доріжкою
5. Які м'язи працюють?
6. Особливості бігової доріжки
7. Плюси бігової доріжки
8. мінуси
9. Переваги доріжки над велотренажером
10. Які м'язи працюють під час бігу
11. думка автора
12. Відгуки людей

зміст:

Заняття вдома не дозволяють використовувати весь арсенал кардиотренажеров спортивного залу. Площа квартири і ціна тренажерів змушують зробити вибір і обмежитися одним-двома спортивними снарядами. Найчастіше вибирати належить між велотренажером і біговою доріжкою.

особливості велотренажера

велотренажер

Необов'язково для велосипедної прогулянки чекати сонячного дна і безвітряної погоди. При бажанні можна покататися і вдома, якщо придбати велотренажер.

Стаціонарний пристрій дозволяє точно відтворювати руху велосипедиста. Тренування в домашніх умовах дозволяє не залежати від примх погоди.

Велотренажер відноситься до кардиотренажерам , Використовується для зміцнення дихальної системи, скелетних м'язів, гладкої мускулатури серцевого м'яза і м'язів кровоносних судин.

плюси велотренажера

на велотренажері можна займатися в будь-якому віці і при будь-якого ступеня тренованості.

Люди, яким за показаннями здоров'я заборонені біг і швидка ходьба, можуть займатися без шкоди для свого здоров'я.

Таке поширене захворювання, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, не дозволяє кожній третій жінці і кожному десятому чоловікові в світі вставати на бігову доріжку . В цьому випадку стаціонарний велосипед - прекрасний вихід з положення.

Хронічні захворювання суглобів часто викликаються одним-єдиним випадковим падінням. Така підступна хвороба, як хвороба Гоффа, наприклад. Якщо її не лікувати вчасно, то коліно може втратити рухливість. Велотренажер менш травмонебезпечний, ніж бігова доріжка або звичайний велосипед. З нього неможливо впасти і вдаритися.

• Розроблена велика кількість моделей, горизонтальні, вертикальні пристрої.
• Велотренажери можна придбати за демократичною ціною.
• На тренажері можна займатися з різною інтенсивністю. Вбудований комп'ютер дозволяє вибирати програму, змінювати профіль під час тренування, змінювати навантаження.
• Можна займатися на велотренажері людям з проблемами суглобів, хребта, із захворюваннями стоп.
• Горизонтальні моделі знімають навантаження з поперекового відділу.

мінуси

на велотренажері важко підключити до роботи м'язи спини і плечового пояса. Особливо актуально це для офісних працівників, цілий день сидять у вимушеній позі за робочим столом, перукарів і продавців, водіїв автомобілів. М'язи спини, плечового пояса і шиї у цих людей напружені. Заняття на велотренажері завантажує ці групи м'язів додатково.

Під час тренування положення спини на велотренажері таке ж, як при роботі за письмовим столом, м'язи знаходяться в статичному напрузі.

Погано позначається тривале перебування в сидячій позі на стані м'язів шиї. М'язи «затікають», утруднюється кровообіг голови.

В результаті порушується постачання кров'ю головного мозку, що, в свою чергу, призводить до частих головних болів, судинним змінам.

При ряді захворювань заняття на велотренажері заборонені. Серцева недостатність, напади астми, тахікардія, гіпертонія, пороки серця різної тяжкості, запаморочення, інфекційні захворювання - всі ці захворювання служать обмеженням для занять на велотренажері.

Переваги велотренажера над біговою доріжкою

Велотренажери більш компактні, займають небагато місця. Широкий модельний ряд дозволяє підібрати пристрій з необхідними характеристиками. Є складні моделі, які легко збирати і розбирати. У розібраному вигляді вони не вимагають багато місця, що зручно в невеликій квартирі.

Стаціонарні велосипеди з'явилися більше ста років тому і з тих пір розроблено таку кількість моделей, що практично будь-який виробник може запропонувати широкий діапазон цін. Покупці мають можливість вибрати модель за доступною ціною.

Апарати стійкі, мобільні. Їх легко переносити, пересувати, можна встановити на балконі і займатися, не виходячи з квартири. Доступ кисню при цьому збільшиться, що підвищить ефективність занять. Працює пристрій безшумно. Кут нахилу сидіння в багатьох моделях можна регулювати, підбираючи оптимальне положення посадки.

На велотренажерах воліють збільшувати аеробний потенціал м'язів бодібілдери. Для силових атлетів випадкова травма колінного або гомілковостопного суглоба під час бігу перекреслить всі тренувальні плани. Особливо великому ризику піддаються суглоби нижніх кінцівок при бігу по пересіченій місцевості, спуску з гори або підйомі.

Після тренування на велотренажері організм швидше відновлюється. Навіть новачок може через один-два тижні після початку тренувань ефективно займатися.

Які м'язи працюють?

Під час тренування на велотренажері задіюються чотириглаві м'язи стегна, литкові, сідничні м'язи, частково включаються в роботу м'язи преса і косі м'язи живота.

Особливості бігової доріжки

бігова доріжка - кардиотренажер , Що складається з рухомого бігового полотна і поручнів. Тренажер в багатьох випадках краще, ніж біг на вулиці. Негода, дощ, велика кількість транспорту і відсутність спеціальних стежок для бігу служать вагомими аргументами для багатьох людей займатися бігом на тренажері в комфортних умовах будинку.

бігова доріжка , Як і велосипед, тренує серце і кровоносні судини, зміцнює м'язи і кістки, розвиває легені.

Плюси бігової доріжки

Ходьба - найприродніший для людини рух. Повільну ходьбу рекомендують лікарі для відновлення здоров'я після інфарктів, при захворюваннях нервової системи, зниженому імунітеті. Лікувальну ходьбу призначають ослабленим хворим для відновлення здоров'я, посилення імунітету, підвищення життєвого тонусу.

Бігова доріжка допомогла багатьом людям повернутися до повноцінного активного життя. Продаються механічні, магнітні і електромагнітні бігові доріжки.

Популярністю користуються електричні доріжки, оснащені комп'ютерами, що пропонують кілька програм для занять.

• На доріжці можна працювати з мінімальним навантаженням, можна тренуватися інтенсивно. На одній і тій же моделі можуть займатися і професійні спортсмени, і недосвідчені любителі.
• У роботу залучаються всі групи м'язів, задіюються м'язи-стабілізатори, що дозволяють утримувати положення тіла.
• Біг розвиває витривалість, покращує стан легенів, насичує кров киснем.
• Поліпшується координація рухів, узгодженість роботи м'язів.

мінуси

Популярні електричні бігові доріжки мають потужний двигун, споживають велику кількість електроенергії, при експлуатації шумлять. Якщо займається людина з великою вагою, то можливе виникнення вібрації.

При деяких захворюваннях можна тренуватися на біговій доріжці. Крім важких захворювань серця, судинної системи, легенів, не можна бігати при варикозі, при проблемах з колінним суглобом, плоскостопості, захворюваннях стопи. Проблеми з хребтом не дозволяють використовувати доріжку для бігу. Ударне навантаження при бігу на кожному кроці створює навантаження на хребет, що перевищує вагу людини в 5-6 разів. Інтенсивні заняття здатні нашкодити хребту і стегнових, колінним, гомілковостопним суглобам.

Неправильна техніка бігу може привести до серйозних проблем з ногами.

Результатом інтенсивних занять можуть стати не зміцнення здоров'я, а руйнування хрящів міжхребцевих дисків і суглобів. Для занять на біговій доріжці потрібно особливо ретельно підбирати спортивне взуття. Недостатньо купити найдорожчу і навороченную модель кросівок. Потрібно знати все про свою біомеханіки бігу: плоска стопа або висока, наскільки гнучкий голеностоп, як направлено коліно при постановці на стопу і багато іншого.

Переваги доріжки над велотренажером

При бігу всі групи м'язів отримують динамічне навантаження. Якщо при роботі на велотренажері м'язи спини і шиї відчувають статичну електрику, закріпачені, то при бігу спина і плечі працюють.

Під час бігу можна спалити більше калорій, ніж на велотренажері. Підключаються майже всі групи м'язів, що дозволяє спалити 700 ккал за годину.

Які м'язи працюють під час бігу

При бігу на біговій доріжці задіюються в основному м'язи ніг і спини. У роботу частково включаються м'язи плечового пояса, преса, косі м'язи живота.

Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru

думка автора

На біговій доріжці можна тренуватися в швидкій ходьбі. Ходьба - природний комплекс рухів для людини, а біг у взутті - немає. Природно бігати босоніж, при цьому стопа не стає на п'яту. Приземлення відбувається на передню частину стопи, яка амортизує удар і виключає навантаження на хребет. На твердому покритті босоніж НЕ побігаєш, а підошва спотворює нормальну роботу стопи.

При бігу в кросівках стопа ставиться на п'яту. На хребет і суглоби обрушується потужний удар. Компенсувати удар можна за допомогою правильно підібраного взуття і амортизує системи бігового полотна. Щоб підібрати кросівки потрібно знати свою біомеханіку стопи і нижніх кінцівок. Все це можливо тільки для професійних спортсменів. Тому вважаю за краще займатися на велотренажері.

Відгуки людей

Що думають люди, який тренажер краще: велотренажер або бігова доріжка?

Ангеліна, 35 років.

Для схуднення найкраще доріжка, але на ній можна вбити свої коліна, тому потрібно обережно вибирати навантаження.

Микола, 28 років.

Давно освоїв велотренажер, постійно кручу педалі. Дивлюся телевізор, поки катаюся. На біговій доріжці особливо не подивитеся, потрібно постійно контролювати руху. Руки і спину треную на турніку, а ноги велосипедом підкачувати.

Тамара, 44 роки.

Я купила рік тому бігову доріжку, займаюся ходьбою. За рік скинула 12 кг, відмінно себе почуваю. Займаюся щодня 15-45 хвилин, як час дозволяє. Пробувала бігати, але, мабуть, не моє. Сильно втомлююся після тренування, замість бадьорості відчуваю втому. А швидка ходьба дає заряд енергії і тонус.

Щоб не помилитися при виборі кардиотренажера для занять, потрібно позайматися і на біговій доріжці, і на велотренажері. Практика допоможе визначити, який тип тренажера і тренувань найбільше підходить для індивідуальних занять.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!