Як повернути силу організму: продукти харчування, що підвищують енергію і бадьорість людині

1. Взимку стає все складніше прокидатися вранці, кожен день переслідує сонливість, а робота просто валиться...

Вам знайоме відчуття сезонної апатії, коли ніщо не радує і постійно немає сил? Якщо ви хоч раз відчували щось подібне, значить вам терміново потрібно дізнатися, як боротися із зимовою втомою, і звідки черпати енергію!

Взимку стає все складніше прокидатися вранці, кожен день переслідує сонливість, а робота просто валиться з рук. Щоб повернути собі сили і зарядитися енергією, треба всього лише слідувати нехитрим правилам:

1. Режим - всьому голова

Оскільки взимку світловий день починається набагато пізніше, ніж ми прокидаємося, організму потрібен правильний режим сну і неспання. Для гарного самопочуття спати потрібно не менше 8 годин. Але іноді навіть за 8 годин ми не висипаємося. Вся справа в якості сну. Щоб налагодити міцний сон, потрібно дотримуватися простих правил:

- за 3-4 години до сну не варто приймати їжу і пити каву, чай або інші тонізуючі напої, це може погано позначитися на якості сну.

- якщо ви звикли засинати перед телевізором, то краще відмовитися від цієї звички. Освітлення екрану дратує нервову систему і не дає організму виробити гормон мелатонін, який відповідає за міцний сон.

2. Спорт - дає сили

Коли ви займаєтеся спортом, в ваш організм відбувається викид так званих "гормонів щастя" - ендорфінів. Через 30 хвилин фізичних вправ рівень ендорфінів в крові збільшується в п'ять разів у порівнянні зі станом спокою. Це змушує нас відчувати себе щасливими і енергійними, навіть уже після тренування. Причому не має значення, з якою інтенсивністю ви займаєтеся, працюйте в комфортному для себе темпі - і організм відплатить вам хорошим самопочуттям в будь-яку погоду.

3. Збалансований раціон - головне джерело енергії

Важливу роль у вашій щоденній активності грає сніданок. Саме від того, що ви з'їсте в перші години після пробудження, залежить, як пройде ваш день. Щоб зарядитися енергією важливо включати в сніданок протеїн (білок). Протягом дня їжте невеликими порціями кожні 3 години, таким чином ви зможете уникнути різких стрибків цукру в крові, які викликають гострі напади голоду і віднімають у вас енергію.

Продукти, які допоможуть зарядитися енергією

На які продукти слід звернути увагу, якщо ви хочете підзарядитися енергією протягом дня?

Кава і чай

Цими бадьорими напоями не варто зловживати , Але як екстрений захід для швидкого припливу енергії, чашечка кави незамінна. Ефект бадьорять напоїв криється у високому вмісті кофеїну, який стимулює центральну нервову систему, підсилює серцеву діяльність, прискорює пульс і викликає розширення кровоносних судин. Це покращує розумову та фізичну працездатність і усуває сонливість.

Фрукти і овочі яскравого кольору

Плоди з яскравим помаранчевим, червоним або жовтим забарвленням містять багато вітамінів і біофлавоноідів, які покращують загальне самопочуття і підсилюють кровообіг мозку. Отже, мозок отримує більше кисню і корисних речовин, ви стаєте кмітливі і бадьорі. Додайте в свій раціон страви з гарбуза, болгарського перцю і моркви, а в якості перекусів беріть з собою цитрусові фрукти.

Риба та морепродукти

У рибі міститься безліч життєво важливих речовин: жирні кислоти Омега-3, триптофан, вітамін D, вітамін B6 і багато інших. Разом вони діють як природний енергетик, який підтримує захисні функції організму і дарує вам гарний настрій . Морепродукти містять йод, який безпосередньо впливає на працездатність і активність мозкової діяльності. Щоб підтримувати себе в хорошій формі, їжте рибу, морську капусту, креветки та інші морепродукти хоча б раз на тиждень.

Горіхи і насіння

Це прекрасне джерело триптофану - амінокислоти, яка відповідальна за міцний, здоровий сон, вона також знижує дратівливість, бореться з депресією і підвищує працездатність. До речі, триптофан дуже важливий для людей, які страждають зайвою вагою, він нормалізує апетит і притуплює відчуття голоду. Горіхи насичують організм білком, який дає нам сили і ситість. Однак, щоб боротися з втомою і поганим настроєм, краще вживати нежарение і несолоним горіхи і насіннячка, інакше ви отримаєте більше шкоди, ніж користі.

Крім продуктів харчування, підбадьоритися допоможуть активні добавки до їжі: чай і таблетки NRG або напій Liftoff від Herbalife. Продукти розроблені на основі натуральних природних енергетиків: кофеїну, гуарани, екстракту кореня женьшеню і екстракту чорного чаю. За рахунок природного стимулюючого впливу вони активізують резервні сили організму і підвищують працездатність.

Дізнатися більше інформації, а також замовити продукти ви можете, перейшовши.

2017-01-28

Оцініть матеріал!