Початківці і професійні бодібілдери перед або після тренування вживають різні добавки. Наприклад, спортивне харчування Гейнер протеїн. Вони сприяють нарощуванню м'язової маси, позитивно впливають на енергетичний баланс. Однак що краще для набору м'язової маси гейнер або протеїн?
Початківці спортсмени, прочитавши інструкцію і склад, вважають, що одну добавку від іншої відрізняє тільки присутність в гейнере вуглеводів. Багато приймають такі кошти абсолютно бездумно, грунтуючись на радах інших спортсменів, які вже можуть похвалитися певними результатами і мають авторитет у колективі. Завдяки цьому, новачки купують гейнери або протеїни, навіть не читаючи їх інструкцію, не знаючи відмінностей.
Це не правильно. Перш ніж придбати спортивне харчування гейнер, протеїн, необхідно розібратися, чим вони відрізняються, яке дію роблять на організм.А також їхній вплив на результати тренування. Тільки після цього можна зробити висновок, що для набору маси краще гейнер або протеїн.
Необхідно знати, що спортивне харчування, гейнер або протеїн, частіше за все не застосовуються одночасно. У всякому разі, досвідченими спортсменами.
Гейнери або протеїн необхідно вживати в різний час. Вплив таких препаратів на організм відрізняється.
У чому відмінність двох продуктів? Що краще для набору ваги - гейнер або протеїн?
Розглянемо основні з них детальніше:
Незважаючи на те, що для нарощування м'язової маси потрібно тільки білок, щоб запустити сам процес освіти і поновлення структурних тканин і клітин організм повинен отримувати калорій більше, ніж їх буде витрачатися в процесі тренувань. Він повинен мати можливість для відновлення після фізичних навантажень. Для цього необхідно повноцінне харчування, що не обмежується одним білком. Гейнер підходить як не можна до речі.
Без правильного харчування набір м'язової маси зупиниться в один момент, м'язи перестануть рости навіть зі збільшенням тривалості тренування і її інтенсивності. З цим стикаються спортсмени, котрі забувають про нормальному харчуванні.
Як же вибрати препарат? Що краще - протеїн або гейнер для набору маси м'язів ?
При нарощуванні м'язової маси організм має потребу в білку. Це основний будівельний матеріал для м'язів. Взяти його з м'яса і інших традиційних продуктів харчування в достатній кількості організм не може.
Читайте також
Травна система людини не в змозі засвоїти необхідну кількість. Тому спеціально для таких випадків виробниками випускаються різні добавки, які не навантажують травну систему і організм в цілому і мають вищу швидкість усвоения. Це гейнери і протеїн.
Спортивне харчування гейнер або протеїн необхідно вибирати виходячи з будови фігури і схильності людини до повноти. Тип статури інакше називається ектоморфом. Розглянемо, що краще, гейнер або протеїн для ектоморфа того чи іншого типу?
Спортивне харчування з вмістом протеїну позитивно позначається на білковому обміні. Однак в такому варіанті виключається отримання організмом додаткової енергії, що, своєю чергою, призводить до зупинки росту м'язів. Якщо спортсмен не вживає в їжу вуглеводи в достатній кількості, а це каші, овочі, фрукти і т.д., без прийому гейнера не обійтися. Організм буде страждати від нестачі енергії і не зможе здійснювати обмінні процеси.
Перш ніж зупинити свій вибір на тому чи іншому спортивному харчуванні і дати відповідь на питання, гейнер краще або протеїн для конкретної людини, необхідно визначити свій тип енергообміну. Робиться це на особистому досвіді:
Якщо ж на початковому етапі початківець спортсмен буде відразу бездумно вживати тільки гейнер, не розібравшись в своєму індивідуальному енергообміну, це незмінно приведе до зростання підшкірних жирових відкладень, для позбавлення від яких доведеться докласти чималих зусиль.
Крім цього, необхідно звертати увагу на процентний вміст вуглеводів і білка в гейнере. Для новачків, які не дуже розібралися в своєму організмі, краще віддавати перевагу спортивному харчуванню, в якому білка буде міститися 30-35%, а вуглеводів відповідно 55-60%. Ще 10% - це цукор та інші добавки. Однак в даному випадку необхідно враховувати, високобелковиегейнери коштують досить дорого.
Досвідчених спортсменів, щоб заощадити на харчових добавках, вживають одночасно гейнер і протеїн, різниця між якими в змісті білка. Вони набувають гейнерс великою кількістю вуглеводів і високобілковий протеїн. Після чого препарати змішуються, тим самим врівноважується співвідношення білка і вуглеводів. Секрет простий, вартість гейнера з низьким вмістом білка в 1,5-2 рази нижче, ніж ціна такого ж харчування з високим вмістом білка.
Говорячи про те, що краще протеїн або гейнер для набору м'язової маси, необхідно поєднувати обидва види спортивного харчування. Це призведе до найкращих результатів під час тренувань, і зведе нанівець конкуренцію гейнер vs протеїн.
Вживаючи тільки протеїн, людина під час тренувань буде втомлюватися. Результати ж істотно знизяться.
Якщо ж брати виключно гейнер, ефективності також чекати не варто. У всьому потрібна міра. Тим самим, можна зробити висновок, що в боротьбі гейнери vs протеїн перемагає дружба.
Однак що краще для набору м'язової маси гейнер або протеїн?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua