10 способів схуднути після пологів, які доступні кожній

1. 1) Встановити реалістичні цілі ваги
2. 2) Їжте здорову їжу
3. 3) Збільште кількість прийомів їжі і зменшите розмір порції
4. 4) Регулярно пийте воду
5. 5) Перекуси між стравами
6. Популярні статті зараз
7. 7) Втрата ваги при грудному вигодовуванні
8. 8) Достатній сон
9. 9) Відпочинок
10. 10) Активність

У той час як деякі жінки втрачають половину ваги своєї дитини всього за шість тижнів після пологів, інші борються із зайвою вагою. Дієти або голодування ускладнюють шанси дитини на грудне вигодовування і викликають безліч ускладнень зі здоров'ям. Замість того, щоб мучити себе, шукайте способи схуднути більш природно і безпечно.

Ось 10 кращих способів схуднути після вагітності:

1) Встановити реалістичні цілі ваги

Більшість жінок часто намагаються повернутися до своєї колишньої струнку фігуру після вагітності. Проте, вагітність вносить помітні зміни в жіноче тіло, деякі з яких є постійними. М'який живіт, більш широкі стегна і велика талія - ​​ось лише деякі з багатьох змін, які жінки відзначають в собі після вагітності. Пам'ятаючи про це, ви можете трохи змінити свої цілі.

2) Їжте здорову їжу

Занадто суворі дієти шкідливі для всіх. Замість них намагайтеся включати в свій раціон супер-продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, кальцієм, білком і клітковиною. Ці продукти не тільки допоможуть вам скинути вагу, але і збагатять організм енергією, щоб пристосуватися до нового способу життя. Продукти, такі як лосось, сардини, тунець, пісне м'ясо, курка, яйця, квасоля, боби, йогурт і продукти з цільного зерна, повинні бути включені в ваш раціон.

3) Збільште кількість прийомів їжі і зменшите розмір порції

Всі ми звикли мати три величезних прийому їжі в день. Однак, щоб схуднути, краще всього їсти частіше і невеликими порціями. Постарайтеся дотримуватися шість маленьких прийомів їжі в день і зменшити розмір порції, щоб не відчувати важкості від переїдання.

4) Регулярно пийте воду

В ідеалі, необхідно мати доступ до питної води на протязі всього дня. Достатнє споживання рідини необхідно не тільки для запобігання зневоднення, а й для поліпшення вашого метаболізму. Питна вода також допомагає вимивати токсини з вашого організму. Крім води, спробуйте включити в свій раціон різні види рідин, такі як молочні коктейлі, смузі, фреші, супи, тушковані блюда тощо.

5) Перекуси між стравами

Якщо ви є матір'ю, яка годує, ви будете більш схильні відчувати голод, ніж інші. В такому стані нормально робити перекушування між прийомами їжі. Замість порожніх калорійних продуктів використовуйте горіхи і фрукти. Продукти, такі як яблука, банани, морква і апельсини, також відмінно підходять для перекусів . Вони також є хорошими джерелами вітамінів і клітковини.

Популярні статті зараз

6) Ранній вечеря

Хоча розмір порції і те, що ви кладете на тарілку, важливі, час - важливий аспект, який потрібно мати на увазі. Замість того, щоб їсти вночі, постарайтеся перенести час вечері до восьми годин вечора максимум. Це допоможе вам поліпшити метаболізм і зменшити вагу. Якщо вам потрібно не спати до пізнього вечора, виберіть чашку зеленого чаю або склянку теплого молока.

7) Втрата ваги при грудному вигодовуванні

Хоча це правда, що більшість матерів потребують додаткових калоріях під час грудного вигодовування, ви також спалюєте чимало з них в процесі. Вживання здорової їжі і активне грудне вигодовування не тільки допоможе вам в схудненні, а й в утриманні його в довгостроковій перспективі. Плавне втрата ваги не буде перешкоджати виробленню молока.

8) Достатній сон

Отримання восьми годин сну здається далекою мрією для жінок після пологів. Ваш цикл сну тепер обходить навколо вашої дитини і його потреби, що часто призводить до дефіциту сну у матерів. Недостатній сон також змушує вас вживати висококалорійні для такої необхідної енергії. Це негативно позначається на вашому метаболізмі і уповільнює процес втрати ваги. Постарайтеся заснути зі своєю дитиною.

9) Відпочинок

Жінкам в новій ролі мами непросто звикнути до нового режиму дня і обов'язків. Не соромтеся просити про допомогу близьких, щоб не було спокуси заїдати стреси і втому нездоровою їжею.

10) Активність

У недавно народили жінок не завжди є можливість займатися спортом з різних причин. Але є чудове рішення - піші прогулянки. З коляскою, малюком в слінгу або з подругою - не важливо. Головне - регулярна активність. Багато мам стверджують, що звичайна ходьба здатна помітно привести тіло в порядок.