20 кроків допомогти Вам скинути зайву вагу

1. 1. Пийте більше води
2. 2. Не пийте калорії
3. 3. Менші порції
4. 4. Більше кардіонагрузок
5. 5. Піднімати навантаження
6. 6. Їжте менше простих вуглеводів
7. 7. Жуйте ретельніше
8. 8. Робіть паузу
9. На додаток до ретельного пережовування їжі, необхідний додатковий час після їжі, щоб просто розслабитися.
10. 9. Їжте яйця на сніданок
11. 10. Пийте чорна кава
12. 11. Пийте зелений чай
13. 12. Уникайте додавання цукру
14. 13. Якісний сон
15. 14. Використовуйте більше спецій в їжі
16. 15. Не перемикайтеся з дієти на дієту
17. 16. Їжте легку закуску перед їжею
18. 17. Їжте побільше клітковини
19. 18. Жуйте жуйку
20. 19. Використання білкової добавки сироваткового
21. 20. Сон в прохолодному повітрі
22. На закінчення

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, ви, напевно, вже не раз замислювалися, що є деякі очевидні заходи, які можна зробити, щоб зробити цей процес більш ефективним?

Ось 20 порад, для більш ефективного схуднення і спалювання жиру, які науково обгрунтовані.

1. Пийте більше води

Нормальний баланс води в організмі не тільки зробить Вас здоровіше в цілому, але і допоможе Вам втратити вагу.

Одне дослідження показало, що питна вода може збільшити ваш метаболізм на 24-30% протягом більше години, які могли б допомогти вам спалювати більше калорій, наприклад, ідеально перед тренуванням.

Інший важливий момент, це пити воду прямо перед прийомом їжі. Ви можете подумати, що це тільки тому, що ви з'їсте менше їжі під час їжі, це не вся правда.

Не одне дослідження показує, що питна вода дійсно знижує загальну кількість калорій, що поглинаються тілом під час їжі, допомагає зменшити навантаження від споживання калорій і стимулює втрату ваги.

2. Не пийте калорії

Якщо ви стежите за своєю вагою, то просто необхідно стежити за тим, що ви їсте і п'єте звичайно ж.

Ви думаєте, що фруктовий сік буде краще для вас, ніж позбавлені смаку закуски, але краще подумайте ще раз. Дослідження показують, що цукор в рідкому вигляді насправді гірше для організму, ніж він же у твердій формі.

Ще одне дослідження показало, що солодкі напої були пов'язані з 60% збільшенням ризику ожиріння у дітей при щоденному вживанні.

3. Менші порції

Якщо ви вважаєте калорії в їжі, яку Ви збираєтеся з'їсти, майте на увазі, що мають значення і розмір порції, яку Ви з'їсте.

Звичайно підрахунок калорій допоможе Вам відстежити загальну кількість калорій, але це також може допомогти вам втратити вагу, адже Ви будите більш обізнані про те, що ви їсте.

Ще один спосіб зробити це, скористатися тарілками поменше, коли ви їсте. Я знаю, це звучить божевільно, але все залежить від того, який розмір страви, і що ваші очі бачать, що воно заповнене. Це звичайно трюки для Вашого мозку, але як це не дивно, почуття більшого насичення приходить, незважаючи на те, що Ви з'їли менше звичайного.

4. Більше кардіонагрузок

Кардіо (аеробні вправи) є ключем до спалювання калорій і поліпшення загального стану здоров'я. Це, мабуть, кращий спосіб позбутися від зайвого жиру на животі і взагалі від зайвої їжі.

Дослідження показують, що робити кардіо вправи, такі як швидка ходьба або легка пробіжка - це найефективніший засіб для зниження жиру на животі, також відомого як вісцерального жиру.

Вісцеральний жир - найгірший жир, через те, що він розростається навколо органів. Ми часто дивимося на жир на животі, як ніби це просто частина того, що має відбуватися з нами з віком, але він пов'язаний з метаболічними порушеннями в організмі і підвищує ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та онкозахворювань.

Так що серйозно, просто необхідно робити більше кардиоупражнений.

5. Піднімати навантаження

Якщо ви вже сидите на дієті, Ви можете помічати зменшення в втрати м'язової маси і уповільнення процесів метаболізму. Це через режим голодування, або адаптивного термогенеза.

Найнадійніший спосіб зупинити це - виконувати вправи опору, такі як підняття важких предметів. Дослідження показують, що підняття важких предметів покращує метаболізм, допомагає організму працювати в повну силу, а також допомагає втрачати вагу, але не м'язову масу.

І Ви будете навіть краще, ніж були до дієти без фізичних навантажень.

6. Їжте менше простих вуглеводів

Сахара, а також зерна, які були позбавлені волокон - кондитерські вироби, білий хліб і т.д. - називаються простими вуглеводами. Вони забезпечують Вас енергією, але не містять ті ж поживні речовини, які є в складних вуглеводах.

Тіло також обробляє прості вуглеводи швидше, ніж складні вуглеводи, а значить, ви будете знову голодні, і вся їжа просто не дасть Вам необхідних поживних речовин.

А через їх впливу на скачки цукру в крові, якщо є багато простих вуглеводів, то це провокує ожиріння і цукровий діабет.

7. Жуйте ретельніше

Я до сих пір чую голос моєї матері, яка говорить мені, щоб я краще пережовував їжу. Я думав, що це все в кінцевому підсумку мало що значить.

А виявляється, це дуже важливо.

Дослідження в даний час показують, що пережовуючи їжу більш повільно і усвідомлено ми сприяємо більш ефективному стимулюванню гормонів, пов'язаних з втратою ваги в організмі.

8. Робіть паузу

На додаток до ретельного пережовування їжі, необхідний додатковий час після їжі, щоб просто розслабитися.

Це займе близько 20 хвилин для вашого мозку, щоб мозок зареєстрував - так Ви смачно поїли і наїлися. Тому, перш ніж оцінити Ваш рівень голоду і вирішити, що Ви може бути ще б що-небудь з'їли на добавку - зробіть перерву. Прогуляйтеся, поговоріть з Вашими родичами, компаньйонами, або навіть друзями по телефону, просто відверніться на час.

9. Їжте яйця на сніданок

Якщо ви хочете схуднути і бути більш ефективними у Вашій повсякденній тренуванні, тобто яйця на сніданок замість каші - хороший вибір.

Дослідження показали, що вживання в їжу яєць на сніданок допоможе Вам відчувати себе менш голодними протягом наступних 36 годин, що зробить Вас менш схильними до вживання ще більшої кількості калорій за день.

Але пам'ятайте, що харчування має бути різноманітним, тому є яйця кожен день - це погано для Вашого здоров'я, а якщо у Вас є проблеми з рівнем холестерину в крові, то яйця Вам заборонені.

Але можливо знайти ще щось з високим вмістом білка, і це буде мати аналогічні наслідки.

10. Пийте чорна кава

Кава і медична наука постійно з'ясовують стосунки. Схоже, що кожен рік є нове дослідження з якого виходить, що кава є або корисним або найшкідливішим для Вашого здоров'я.

Але хороший кави, без сумніву, сповнений антиоксидантів, які корисні для Вашого здоров'я.

Кофеїн у каві також може збільшити ваш метаболізм на 3 до 11%, і збільшити здатність вашого організму спалювати жири на 10 і 29%.

Якщо ви ще не п'єте просто чорна кава, саме час почати зменшувати цукор і вершки в каві і оцінити сам напій. Ви ж уже можете з'їсти стейк без кетчупу, це те ж саме ...

11. Пийте зелений чай

Зелений чай і смачний, і корисний, він має масу переваг серед напоїв, а крім того, можна просто насолоджуватися його смаком. Я вже не раз писав про переваги зеленого чаю, все їх можна описувати годинами.

Зелений чай містить в собі антиоксиданти catchins, які, при спільній дії з кофеїном спалюють жир більш ефективно.

12. Уникайте додавання цукру

Використовуйте кожну можливість, щоб прибрати зайвий цукор з Вашого раціону. Часто люди не замислюючись, навіть торт їдять із солодким чаєм, Ви тільки задумайтеся - десерт запивають десертом!

Давайте думати і зберігати здоровий глузд, адже цукор - це всього лише звичка і задоволення, тому давайте міняти звички на корисні .... і задоволення теж ...

Дослідження показують зв'язок доданого цукру з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету і ожиріння.

13. Якісний сон

Люди серйозно недооцінюють переваги хорошого нічного відпочинку, особливо коли справа стосується втрати ваги.

Дослідження показали, що поганий сон сильно збільшує ризик ожиріння у дорослих і дітей. Якісний сон пов'язаний з меншим збільшенням ваги, в основному через те, як сон управляє метаболізмом глюкози.

Тобто дійсно є чудова нагода, щоб краще відпочити. Хороший сон безсумнівно необхідний для Вашої енергії і настрою, і тепер ви знаєте, що це ще й краще для вашої ваги.

14. Використовуйте більше спецій в їжі

Дослідження показали, що люди, які їли суп з половиною чайної ложки кайенского перцю, з'їли на 60 менше калорій в наступний прийом їжі, ніж ті, хто їв суп без каррі.

Капсаїцин, що з'єднання в спеціях Каррі та інших пряних продуктах, пов'язаний з поліпшенням метаболізму. Це означає, що коли ви отримуєте опік в роті від спецій - Ви допомагаєте Вашому тілу.

15. Не перемикайтеся з дієти на дієту

Якщо ви продовжуєте рухатися з дієти на дієту, дивлячись на наступний тренд, щоб швидко схуднути, ви піддаєте себе метаболічної катастрофи.

Багато дієт дійсно тільки для короткострокового використання в будь-якому випадку. Ось чому кращий довгострокова стратегія правильного збалансованого харчування та активного способу життя.

Переконайтеся, що ваш організм отримує все необхідне, не давайте йому все, що Ваш мозок або очі хототят.

16. Їжте легку закуску перед їжею

Якщо ви знаєте, ви збираєтеся прийти в гості і Вас зустрінуть там з обідом з трьох страв - краще з'їжте здорову закуску перед виходом. Спробуйте яблуко або йогурт, або ще якийсь перекус.

Тоді Ви не тільки з'їсте більше розумну кількість їжі, але і не накине на всі страви відразу.

17. Їжте побільше клітковини

Якщо ви не йдете більше овочів та інших продуктів з високим вмістом клітковини, таких як бобові, то Ви не будете худнути і далі. Дослідження також показали, що люди, які їдять більше овочів і фруктів, як правило, важать менше.

У той час як ми ще не повністю інформовані, про вплив волокна на шлунково-кишковий тракт, дослідження показують, що волокно, допомагає збільшити почуття ситості і контролювати вагу в довгостроковій перспективі.

18. Жуйте жуйку

Справа не тільки в свіжості дихання, жувальна гумка може бути корисно для людей, які намагаються не їсти так багато.

Деякі дослідження показують, що жувальна гумка регулює апетит і може бути ефективна в помірному стримуванні їдців. Так що, якщо Ви не голодуєте, жувальна гумка може ефективна в відволіканні Вас від Вашої голоду.

Якщо у Вас є щось в роті, ви менш імовірно, захочете, пожувати інші продукти харчування.

19. Використання білкової добавки сироваткового

Як було згадано раніше, білок це важлива частина Вашої дієти. Якщо ви не отримуєте достатньо білка то мудро буде почати приймати білкову добавку, таку як сироватковий протеїн.

Одне дослідження показало, що використання білка молочної сироватки, а в поєднанні з силовими вправами може призвести до втрати 4 кг ваги в той час як підвищить м'язову масу.

20. Сон в прохолодному повітрі

Національний інститут охорони здоров'я Клінічного центру виявив в дослідженні, що спати в прохолодній кімнаті було не тільки ефективним засобом, що допомагає Вам спалювати калорії, але і збільшує ймовірність отримання хорошого сну вночі.

Дослідники виявили, що спати в холодних температурах «... може бути нова стратегія в боротьбі з ожирінням, цукровим діабетом, і пов'язаних з ними захворюваннями.»

Так що, чому б не поспати в прохолодній кімнаті, під теплою ковдрою, холодними, зимовими ночами ...

На закінчення

Це досить очевидно, що в даний час наукові дослідження ведуться на всіх видах і методах допомоги людям в схудненні.

І по правді кажучи, це, ймовірно за все тому, що похуденіе- рідко простий процес. Після прочитання цієї стати Ви, сподіваюся будете мати краще уявлення про кроки, які можна зробити у Вашому повсякденному житті, щоб зробити схуднення легше для вас.