6 правил для тих, хто на дієті: як зменшити порції і що пити

1. Пийте більше води
2. Дієтичні напої: що з ними не так?
3. Секрет ситості - суп
4. Як стежити за розміром порцій?
5. Що робити з перекушуваннями?
6. Не їжте на ніч
7. Придбати цю книгу
8. Роздуми з приводу недавнього минулого
9. Низкоуглеводная дієта. "Хороші" та "погані" крупи - поради дієтолога
10. Якщо схуднути вирішили всерйоз ..
11. Преімум-корм для кішок. Новинка Gourmet® Mon Petit - задоволення без залишку
12. Панкреатити у дітей - причини, симптоми, дієта
13. дієта
14. Касторка для схуднення
15. Як поліпшити імунітет у дитини
16. Запрошуємо на психологічну програму зниження ваги.
17. 10 простих правил для дівчат, охочих мати міцну, щасливу сім'ю!
18. Мій досвід схуднення або як я стала лікарем спортивної медицини
19. Індійський спосіб лікування простудних захворювань
20. Як знизити навантаження на печінку?
21. Тим хто приймає Сабріл, треба пити Таурин !!!
22. дієта
23. Дієта на зеленому чаї: готуємося до 8 Березня
24. Головні правила годування кішок, котів та кошенят
25. Буду худнути потроху
26. Ананасова дієта. Їж ананас і худни!
27. Можна худнуті без ДІЄТ!

зміст:

Сучасні дієти - це, як правило, розписані від і до рекомендації: коли і скільки чого їсти, пити, які продукти купувати і які страви готувати. хочеш схуднути - точно слідуй цим правилам, і буде тобі щастя. Але є й інші дієти: в них викладені основні принципи, а свій образ життя худне вибудовує сам. Така, наприклад, афонська дієта, запозичена у ченців, що відрізняються хорошим здоров'ям і високою тривалістю життя. Багато її правила застосовні практично для будь-якої дієти.

До змісту

Пийте більше води

Людині, що прагне схуднути, бажано більше пити і менше їсти. Візьміть за правило регулярно пити воду протягом дня, щоб не приймати спрагу за голод. Згідно з деякими дослідженнями, якщо пити більше води, то схуднути легше.

До змісту

Дієтичні напої: що з ними не так?

Можливо, ви захочете перейти нема на воду, а на дієтичні аналоги газованих напоїв, так як вони не містять цукру. Але якщо ви прагнете скинути вагу і підтримувати його на прийнятному рівні, краще не пити напої, що містять штучні підсолоджувачі. Для цього є дві причини. По-перше, є підстави вважати, що вони викликають підвищений апетит. По-друге, вони не допоможуть вам позбутися від любові до солодкого.

Дієтичні напої здаються хорошою альтернативою напоїв з високим вмістом цукру (в банку кока-коли об'ємом 330 мл міститься 8 чайних ложок цукру), проте є дані, що їх регулярне споживання веде до набирання ваги і збільшує ризик захворювань серця, інсульту і діабету. Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі «збивають з пантелику» природну здатність організму засвоювати калорії саме через свого солодкого смаку.

По-перше, вони морочать ваші смакові рецептори: якщо продукт солодкий на смак, організм приймає його за цукор. Вони дурять нашу травну систему, включаючи обмін речовин: в процесах, які допомагають нам регулювати вміст цукру в крові, відбувається розбалансування. Крім того, вони викликають так зване когнітивне спотворення. Що це означає? Ми починаємо міркувати так: не відбудеться нічого страшного, якщо я з'їм шматок торта, тому що я запью його дієтичним напоєм. Підсумок: як на фізіологічному, так і на психологічному рівні споживання штучних підсолоджувачів здатне змусити нас є більше.

Дієтичні напої не так шкідливі для зубів, як традиційні, але вони не допоможуть вам скоротити споживання цукру і калорій. Любов до солодкого - це звичка, і треба намагатися її змінити. Чим менше солодощів ви будете включати в свій раціон, тим менше цукру вам знадобиться, щоб відчути солодкий смак (те ж саме з сіллю). Так що краще звикати їсти і пити менше солодкого, а не шукати солодкі альтернативи. Вода краще освіжає, вона не піддається переробці (і не завдає шкоди навколишньому середовищу). Ченці п'ють воду.

До змісту

Секрет ситості - суп

Суп добре насичує, і зовсім не тому, що наповнює шлунок водою. Проводилося спеціальне дослідження, в ході якого добровольців розділили на дві групи. Першою запропонували суп, а другий - відповідну кількість твердої їжі і води. Метою експерименту було з'ясувати, як скоро зголодніє ті і інші його учасники. Перша група, яка їла суп, відчула голод на цілу годину пізніше, ніж друга.

Це означає, що в ті дні, коли відповідно до вашої дієтою знижено споживання калорій, суп - це те, що вам треба. Єдина порада: намагайтеся готувати його самостійно. Тоді ви будете точно знати, скільки в ньому овочів і будь, а головне - скільки масла і солі.

До змісту

Як стежити за розміром порцій?

Величезні порції перетворилися в проблему сучасного суспільства, яка загострюється буквально на очах, особливо з урахуванням того, що одночасно падає наша фізична активність. Ми рухаємося менше, ніж наші дідусі і бабусі, а їмо більше. Часто винуватцем цього стають саме занадто великі порції.

У магазинах нас спокушають акціями «Купи одне, отримати другу безкоштовно», буквально нав'язуючи покупцям шкідливі продукти з високим вмістом солі, цукру і жирів. В таких умовах легше легкого придбати звичку до переїдання.

Як привчити себе їсти менше: 10 порад

1. Використовуйте тарілки меншого розміру.
2. Кладіть на тарілку стільки їжі, скільки поміщається в ваших складених «ковшиком» долонях.
3. Сідаючи за стіл, вимкніть телевізор і відкладіть в сторону книгу. Відволікаючі фактори заважають нам зосередитися на їжі, в результаті чого ми з'їдаємо більше, ніж нам потрібно.
4. Їжте поволі, ретельно пережовувати кожен шматок. Насолоджуйтеся їжею.
5. Після кожного шматка кладіть ніж і виделку на стіл.
6. Не поспішайте брати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Ну ось, здається, більше їсти не хочеться ... Пам'ятайте, що організму потрібен час, щоб відчути ситість.
7. Накривши на стіл, приберіть залишилася їжу подалі від спокуси.
8. Запивайте їжу водою.
9. Делите ресторанну порцію на двох (заодно і заощадите) або замовляйте порцію поменше.
10. Відзначайте в щоденнику, що ви з'їли.

До змісту

Що робити з перекушуваннями?

Перекусити сьогодні можна де завгодно: в магазині, в кав'ярні, в ресторані фаст-фуду; в місті вас на кожному кроці зустрічають кіоски, які торгують їжею. Стандартний перекус - це, як правило, максимум калорій і мінімум харчової цінності.

Більшість з нас навіть не уявляє собі, що таке справжній голод. Трохи засмоктало під ложечкою - і ми вже тягнемо щось в рот. Якщо у вас від природи струнка фігура або робота, пов'язана з великими фізичними навантаженнями, то це ще нічого, але для більшості людей перекушування означають зайві калорії. Афонські ченці практично ніколи не перекушують. Трапеза у них проходить в строго відведений час, а в перервах вони і не думають про їжу. Бажано взяти це за правило.

Якщо ви знаєте за собою пристрасть до перекусу, зверніть увагу на те, як часто і що саме ви їсте. Коли вас тягне «що-небудь пожувати»? Незабаром після сніданку? На роботі? По дорозі додому? Поки ви готуєте вечерю? А може, коли дивитеся телевізор? Почніть з того, що скажіть собі правду. Потім розробіть стратегію боротьби зі звичкою перекушувати. А головне - спробуйте сприймати голод в позитивному світлі.

Відчуття голоду може здаватися нестерпним, але ... Варто вам відволіктися і не звертати на нього уваги, як через півгодини він затихне. Так, це голод, але знайте, що, якщо ви його проігноруєте, вам нічого не загрожує. Захотілося є? Знайдіть собі заняття, яке відверне вас від думок про їжу. Припустимо, ви звикли при перших ознаках голоду пити чай з печивом. Перейдіть на інший напій (без печива!). Головне, зламати стереотип поведінки. Якщо голод стає нестерпним, з'їжте скибочку яблука, часточку апельсина, пару фініків або кілька горішків; в крайньому випадку сгриз несолодкий крекер.

Якщо ви їсте з причин емоційного характеру: від нудьги, прикрості, стресу, роздратування - тим більше постарайтеся відвернутися. Подумайте, чим ви могли б зайнятися, щоб не думати про їжу. Подзвонити другу? Зібрати пазл? Переглянути альбом з фотографіями? Випрасувати одяг? Послухати хорошу музику? Навіть півгодини можуть стати для вас порятунком. Якщо ви все-таки зірвалися, не поспішайте себе проклинати. Спробуйте відновити спробу наступного разу.

До змісту

Не їжте на ніч

Наш організм не запрограмований на те, щоб їсти вночі, проте сучасне людство зрушує годину останнього прийому їжі все далі до пізнього вечора. За старих часів люди їли днем, і проміжок між першою і останньою трапезою становив не більше 10-12 годин, але сьогодні, коли після заходу сонця активне життя для багатьох тільки починається, цей період подовжився до 16-18 годин.

Ряд дієтологів вважає, що успіх боротьби із зайвою вагою залежить не тільки від того, що людина їсть, але і від того, коли він їсть. Вивчення добових біоритмів показує, що днем ​​шлунок і печінку перетравлюють їжу і спалюють жир набагато ефективніше, ніж вночі. Дотримуючись дієти, бажано їсти тільки вдень.

Автор

Річард Сторі
Лотті Сторі
Сью Тодд

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Я теж багато з чим згодна, крім того що запивати їжу водою, наскільки я знаю і дієтологи НЕ рекомендують запивати водою їжу, тому що в такому випадку розбавляється шлунковий сік і гірше перетравлюється їжа.

Стаття відмінна. Багато, хто тільки на початку шляху до стрункої фігури, знайдуть багато корисного для себе. У мене сформувався свій режим харчування. Я їм 5 разів на день. Вранці - перший і другий сніданок, обід, вечеря - перший і другий. Це дозволяє мені не голодувати і бути стрункою. Якщо цікаво, то можу написати докладніше.

Ну що ж, в принципі, з усіма положеннями згодна, крім їжі ввечері. Все частіше зустрічаю в мережі інформацію, що більш важливий обсяг з'їденого за день, його важливо скорочувати, а вже як ви його розподілили протягом дня - справа друга.

.

Коментувати можут "6 правил для тих, хто на дієті: як зменшити порції і що пити"

Роздуми з приводу недавнього минулого

У Некрасов. "В окопах Сталінграда" - Нещодавно вночі йшли повз солдати. Я чергував біля телефону і вийшов покурити. Вони йшли і співали, тихо, тихо. Я навіть не бачив їх, я тільки чув їхні кроки по асфальту і тиху, трохи навіть сумну пісню про Дніпро і журавлів. Я підійшов. Бійці розташувалися на відпочинок уздовж дороги, на прим'ятій траві, під акаціями. Блимали вогниками цигарок. І чийсь молодий, тихий голос доносився звідкись із-під дерев: - Ні, Вась ... Ти вже не говори. Краще нашої ніде не ...

Низкоуглеводная дієта. "Хороші" та "погані" крупи - поради дієтолога

Останні кілька років стало модно обмежувати споживання вуглеводів - так звана, низкоуглеводная дієта. Про те, наскільки дійсно шкідливі або корисні можуть бути крупи, містять багато вуглеводів, розповідає Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивної дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес клубів X-Fit. Крупи дуже важливі в складі харчування, так як саме вони є основними постачальниками складних вуглеводів і як ...

Якщо схуднути вирішили всерйоз ..

Якщо схуднути вирішили всерйоз і надовго, то уникнути фізичних навантажень не вдасться. Обов'язково доведеться робити спеціальні вправи для зменшення жирових відкладень на спині, талії, стегнах, грудях. Скинути вагу допомагають піші прогулянки. Ходити слід не менше півгодини, але краще хвилин сорок - годину. На які дієти варто звернути увагу? Можна вдатися і до деяких дієт, але вони не повинні бути затяжними. Наприклад - морквяна. Морквяна дієта морквяна дієта дотримується 3 дня. Сніданок ...

Преімум-корм для кішок. Новинка Gourmet® Mon Petit - задоволення без залишку

Бренд Gourmet ® запустив нову лінійку вологих кормів для кішок - Gourmet ® Mon Petit - в особливому форматі упаковки (50 г), розрахованої рівно на одну порцію, а це значить, що жоден ласий шматочок не залишиться нез'їденим. Справжні гурмани знають, що ніщо не зрівняється з чудовим смаком щойно приготованого блюда. Саме тоді вишукане поєднання чудових інгредієнтів розкривається найяскравіше. Наші вихованці, так само як і ми, гідні смачного харчування ...

Панкреатити у дітей - причини, симптоми, дієта

Панкреатит - запалення підшлункової залози. Існують 2 основні форми цього запалення: гостре і хронічне. Ці форми частіше зустрічаються у дорослих. В останні роки прийнято виділяти ще одну - реактивний панкреатит (правильно говорити - реактивна панкреатопатія) - частіше зустрічається у дітей. При запаленні підшлункової залози ферменти, що виділяються залозою, не викидаються в дванадцятипалу кишку, а починають руйнувати її (самопереваривание). Ферменти і токсини, які при цьому ...

дієта

1 день, 1 ступінь «Очисна» Протягом дня Вам необхідно з'їсти 1 кг яблук, випити не менше 1 літра води і прийняти 6-8 таблеток активованого вугілля (по 1 таблетці кожні 2 години). 2 день, 2 ступінь «Відновлювальна» За день Вам необхідно випити 1 літр нежирного кефіру і з'їсти приблизно 600 гр. маложирного сиру. Плюс необхідно пити чисту воду або мінералку без газу. 3 день, 3 ступінь «Енергетична» На третьому етапі Ваш раціон на день: 2 столові ложки меду, 300 гр. родзинок, компот з ...

Касторка для схуднення

Одна знайома розповіла, що схудла більш ніж на 15 кг приймаючи по два рази на добу касторове масло розведене з молоком один до двох. Як ви вважаєте чи варто проексперементіровать? Або запропонуйте свої дієві методи ...

Як поліпшити імунітет у дитини

Я не лікар. Звичайна мама. Але дещо читала, дивилася по телевізору. Знову ж доктор Комаровський :). Але найбільше допоміг досвід. Не скажу, що великий. Але за 5 років, поки підростає моя дочка, бувало всяке. Як же виробити імунітет у дитини? До речі перевірити імунітет у дитини можна за допомогою ось цього тесту. Є багато різних препаратів для стимулювання імунітету у дитини. Різноманітні імуномодулятори. Зокрема і гомеопатичні. Колись, наприклад, давали дитині крапельки ...

Запрошуємо на психологічну програму зниження ваги.

Клінічний центр психічного розвитку та психоаналітичного дослідження дітей, підлітків і дорослих запрошує на програму зниження ваги. Програма зниження ваги - це оригінальна програма, яка сфокусована на зміну не тільки поведінки, але і мислення. На заняттях ми: 1. розберемо, що таке первинне і вторинне ожиріння 2. проведемо аналіз харчування індивідуально для кожного учасника 3. вибудуємо правильне харчова поведінка 4. поставимо правильну мету і вірну мотивацію 5 ...

10 простих правил для дівчат, охочих мати міцну, щасливу сім'ю!

1. Навчіться поєднувати професію, кар'єру і соціальний престиж з сім'єю і дітьми, адже робота не замінить вам їх. Не забувайте при цьому приділяти увагу своїй зовнішності, одягу та інших видимим і невидимим атрибутам жіночності. 2. Хороша сім'я не падає з неба і не складається сама собою. Вона вимагає великих зусиль, уваги і вміння. При цьому набагато більше від жінки, ніж від чоловіка. 3. При сварках постарайтеся шукати провину, перш за все, в собі, а тільки потім в чоловіка. Навіть якщо ви...

Мій досвід схуднення або як я стала лікарем спортивної медицини

Добрий день, дорогі читачі! Хотілося б поділитися з Вами своїм досвідом і знаннями в області схуднення. Як і багато, я починала з різних дієт - від простих до строгих, обгортань, масажів та інше. Підсумком мого схуднення столу не тільки стрункість, а й сертифікат лікаря ЛФК та ​​спортивної медицини, а так само досвід роботи в фітнес клубі! Я складала дієти, проводила консультації, фітнес тестування, вимірювала склади тіла і багато іншого! Я, яка колись важила 68 кг. На цьому моя ...

Індійський спосіб лікування простудних захворювань

1.Наличие симптомів застуди (температура, нежить, кашель, озноб, але немає ще болю в горлі) т.е.болезнь ще неглибоко проникла в організм-на 1 склянку гарячого молока: по щіпці-чорний перець,-червоний перець, -імбірь (сухий, мелений), -кардамон (сухий, мелений) по 1 чайній ложці: -цукор (Не мед) -вершкове масло. Пити, 1 стакан в гарячому вигляді на ніч і другий стакан, вранці, як встали. До 10-11 години від застуди не залишиться і сліду. 2.Якщо до вище перелічених симптомів додалася ще й біль у горлі, тобто ...

Як знизити навантаження на печінку?

Печінка - життєво важливий орган, головна функція якого - очищення крові від всіляких токсинів і чужорідних людському організму речовин. У сучасному світі більшість людей вважає за краще не стежити за своїм харчуванням. Не дивлячись на те, що печінка по своїй природі надзвичайно міцна, для підтримки її стабільної роботи необхідно їй допомагати - періодично влаштовувати розвантажувальні дні, відмовитися від шкідливих звичок, виключити шкідливі для неї речовини. Якщо ви відчуваєте біль у правому ...

Тим хто приймає Сабріл, треба пити Таурин !!!

Дефіцит таурину - причина фототоксичности протиепілептичного препарату вігабатрин для клітин сітківки Firas Jammoul, MD1,2, *, Qingping Wang, MD1,2,3, *, Rimas Nabbout, MD4,5,6, Caroline Coriat, MD1,2, Agnès Duboc, PhD1,2, Manuel Simonutti1,2, Elisabeth Dubus1,2, Cheryl M. Craft, PhD7, Wen Ye, MD3, Stephen D. Collins, MD PhD8, Olivier Dulac, MD4,5,6, Catherine Chiron, MD4,5, 6, José A. Sahel, MD1,2,9,10, and Serge Picaud, PhD1,2,10,11 Taurine deficiency is a cause of ...

дієта

Бонская суп дозволить вам до кінця сьомого дня дієти втратити 5-8 кг. Якщо вага знизиться більш ніж на 7 кг, необхідно буде зробити перерву на два дні перед продовженням дієти. 6 цибулин середнього розміру, кілька помідорів (можна консервованих), 1 невеликий качан капусти, 2 зелених перцю, 1 пучок селери, 1 кубик овочевого бульйону. Порізати овочі на дрібні або середні шматочки, залити водою, приправити сіллю, перцем і гострим соусом (за бажанням). Кип'ятити на сильному вогні 10 хвилин, потім ...

Дієта на зеленому чаї: готуємося до 8 Березня

За тиждень до свята ти можеш схуднути на 3-5 кг. Хочеш позбутися кількох зайвих кілограмів, очистити організм від шлаків і поліпшити колір обличчя до 8 Березня, спробуй очищувальну дієту на зеленому чаї. До свята залишається тиждень, ти якраз встигнеш пройти нашу програму, розраховану на 7 днів. Суть дієти: щодня потрібно випивати 4-6 чашок несолодкого зеленого чаю. Чому зелений чай? На основі багатьох досліджень, дієтологи прийшли до висновку, що зелений чай є найкращим помічником ...

Головні правила годування кішок, котів та кошенят

Рецепти натуральної їжі для кішок 0) Дуже маленькі фрикадельки (з пів чайної ложки або менше), кидаємо в окріп, варити, поки не спливуть. Полити знежиреної сметаною. 1) Печінкові тістечка "Слабкість Пушка": 1 склянку води і 2 яйця змішати з 0,5 кг борошна, додати 100 гр. печінкового фаршу і розмішати до консистенції м'якого тесту. Розрізати на шматочки і кинути в киплячу воду. Коли тістечка спливуть на поверхню, їх можна виймати і подавати. Що залишився фарш покласти морозилку. 2) ...

Буду худнути потроху

Нарешті зважилася взяти себе в руки і перейти на правильне харчування, для зниження ваги. Хоча начебто 5-6 кілограм ще не критично, але все ж якось напружує. Овочі, фрукти, зелень, ягоди складуть основу. Думаю, що найкорисніше - овочі. Усюди пишуть, що це джерело вітамінів, харчових волокон, мікроелементів, які необхідні для нормального обміну речовин і зниження ваги. У сирих овочах міститься тартронова кислота, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів в жири. Морква, капуста ...

Ананасова дієта. Їж ананас і худни!

Ананас - екзотичний смачний фрукт, але мало хто знає, що в цьому плоді містяться мало не всі вітаміни і мінеральні речовини, вони то і роблять ананас відмінним джерелом корисних речовин в раціоні сучасної людини. Фахівці встановили, що ананас при регулярному застосуванні нормалізує роботу кишечника, позбавляє від пігментних плям і зайвої рідини в організмі. Але найважливіше властивість цього фрукта: ананас - першочергове річ в боротьбі із зайвими кілограмами. Якщо бажаєте просто і ...

Можна худнуті без ДІЄТ!

Кроме того, худнуті без ДІЄТ набагато ефектівніше и безпечніше. Справа в тому, що всі дієти розраховані на безлику масу, в той час як кожен з нас унікальний. І часто використання дієти для схуднення не тільки не дає бажаного результату, але і завдає шкоди організму, надовго позбавляючи його корисних і необхідних для здоров'я речовин.