7 способів скинути вагу за допомогою ходьби

1. 1. Перерви на гімнастику
2. 2. Швидка ходьба
3. 3. Ходьба в спокійному темпі
4. 4. Багатозадачність
5. 5. Довгі прогулянки
6. 6. Спілкування
7. 7. Круті гірки

Останнім часом захоплення ходьбою - як видом фітнесу - входить в моду: люди викладають в соцмережі фотографії зі своїх прогулянок, шукають компаньйонів, діляться рекордами (рекорд тут може бути один - пройдена дистанція: деякі щодня проходять по 10 км!). Одна лише проблема: ходьба хороша для підтримки вже наявної форми, але ось при спробах схуднути зайва вага йде повільно. Як можна на це вплинути?

1. Перерви на гімнастику

Це кращий спосіб підвищити ефективність прогулянки. Під час ходьби робіть перерви на вправи: 15 віджимань, 40 присідань, 40 стрибків з махами руками і ногами в сторони. Це високоінтенсивні вправи, які спалять багато калорій, так що ефективність вашої прогулянки з точки зору схуднення збільшиться в рази.

2. Швидка ходьба

Біг підходить не всім (інакше все б бігали). І все ж прискорити темп ходьби - цілком у ваших силах, навіть якщо біг не для вас. Знайдіть найшвидший темп, який не буде доставляти вам дискомфорту, і витрачайте щодня по 45 хвилин на таку ходьбу. Фітнес-результат з'явиться теж швидко - вже через місяць.

3. Ходьба в спокійному темпі

Не треба перевантажуватися. Походіть в спокійному темпі: це допоможе вам відчути себе краще, помітно прояснить ваші думки, зменшить вплив денного стресу і підніме настрій. Швидка ходьба виснажує: надмірно обтяжуючи себе, ви ризикуєте втратити інтерес до щоденних прогулянок або почати хронічно від них втомлюватися. Давайте собі можливість розслабитися. До речі, якщо ви хочете йти спокійно і разом з тим спалювати більше калорій - вам підійде скандинавська ходьба. Легка палиця для ходьби не зробить вашу прогулянку більш стомлюючої, зате допоможе задіяти нові групи м'язів.

4. Багатозадачність

Чому б не поєднати ходьбу з яким-небудь заняттям? Наприклад, з розмовою по телефону. Якщо подумати, протягом дня у нас не так багато можливостей провести ґрунтовну телефонну розмову. Часто ми взагалі забуваємо передзвонити тим, кому обіцяли. Причому зазвичай страждають від цього найближчі люди: батьки і друзі. Поговоріть протягом прогулянки з тими, кого любите. А ще можна послухати аудіокнигу: завжди корисно і цікаво дізнаватися щось нове.

5. Довгі прогулянки

Якщо ваші наміри серйозні - будьте готові і до серйозних дистанцій. Принаймні двічі на тиждень ваша прогулянка повинна бути по-справжньому довгої. Наприклад, якщо щодня ви проходите 5 кілометрів, виділіть два дні на тиждень, коли зможете проходити 8. Відстань можна збільшити в міру звикання. Насправді 10 кілометрів - це не так вже й багато!

6. Спілкування

Візьміть з собою кого-небудь - того, хто під руку попадеться. Ваша подруга, чоловік, брат, дитина, мама, бабуся, собака - будь-яка істота, яке вас любить, із задоволенням проведе з вами час. У деяких випадках цілі вашого супутника можуть збігатися з вашими: багато хто не проти схуднути. Якщо так, складіть спільний графік прогулянок. Спілкування - це весело, це мотивує продовжувати в тому ж дусі, і, нарешті, це ще один спосіб провести час з близькими.

7. Круті гірки

Ви вже досвідчений ходок? Киньте собі новий виклик: спробуйте підніматися. Відправляйтеся гуляти туди, де є сходи, пагорби або гірки. Спочатку, звичайно, буде складно, але результат того вартий: ви не тільки набагато швидше скинете вагу, але і помітно підтягнете ноги і сідниці, а ваше тіло стане більш гнучким і сильним.

Який би спосіб збільшити ефективність прогулянки ви не вибрали, пам'ятайте про головне правило: взуття повинна бути хорошою. Так що приділіть пильну увагу вибору кросівок.

А яку техніку ходьби для схуднення знаєте ви?