Як дівчині швидко набрати вагу в домашніх умовах

Зазвичай про правильне харчування згадують в контексті схуднення. Але і для тих, кого турбує питання, як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах, правильний раціон дуже важливий - адже саме з вступників в організм продуктів будується наше тіло. Надмірно худим, точно так же, як і схильним до повноти, не рекомендують їсти на ходу, за читанням або переглядом телепередач і серіалів, пропускати прийоми їжі. В оптимальному варіанті найкраще приймати їжу 5 разів на день - «малоїжки» так психологічно простіше збільшити кількість їжі. Але якщо вранці апетиту зовсім немає, гвалтувати себе нема чого: вчені встановили, що кількість прийомів їжі не впливає на швидкість обміну речовин [1] , Тому ні прискорити ні уповільнити його тільки за допомогою харчування неможливо.

Піклуючись про те, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, обов'язково скористайтеся програмою для підрахунку калорій. Такі програми є як для смартфонів, так і для стаціонарних комп'ютерів. Практика показує: дівчата, у яких, у яких ніяк не виходить хоч трохи поправитися, часто недобирають потрібну кількість калорій, навіть якщо їм здається, що їжі «багато» - зазвичай такі люди вважають за краще низькокалорійні овочі та фрукти. Лічильники калорій і щоденники харчування дозволяють отримати об'єктивну картину.

У раціоні обов'язково має бути достатня кількість білка. У числовому вираженні це 1 грам на кілограм ваги в добу. Білок - головний будівельний матеріал для нашого організму, він потрібен не тільки для м'язів, але і для роботи ферментів, що забезпечують обмін речовин на клітинному рівні (все ферменти мають білкову природу). На відміну від постійно худнуть, які піклуються про те, як правильно набрати вагу дівчині в домашніх умовах, необов'язково давитися курячими грудками і знежиреним сиром. Їм доступні всі види м'яса, риби, молочних продуктів. Особливо корисна жирна морська риба - це прекрасне джерело не тільки білка, але і омега-3 поліненасичених жирних кислот .

Ще один прекрасний джерело білка - протеїнові суміші для спортсменів. Молочний коктейль на основі подібних сумішей може стати прекрасним швидким калорійним перекусом, особливо, якщо використовувати не чисто білкові суміші, а так звані гейнери, які містять не тільки білки, а й вуглеводи. Їх можна і додавати в сир, сирники, домашні кекси. Для тих, хто стурбований питанням, як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах, такі суміші можуть стати справжньою підмогою в ситуаціях, коли «їжа в рот не лізе».

Другий необхідний інгредієнт правильного харчування - вуглеводи. Неважливо, швидкі або повільні, вони - єдине джерело, що постачає енергією клітини мозку. Зазвичай дівчата, які прагнуть поправитися, налягають на солодощі - і безрезультатно. Більшість десертів досить калорійні не стільки за рахунок вуглеводів, але через величезну кількість жирів. У підсумку з'їсти порцію цілком не вдається, зате тяжкість в шлунку і сонливість забезпечені. «Правильні» джерела вуглеводів - це овочі та фрукти, крупи, особливо цільні злаки, різні пасти.

І, нарешті, не слід забувати і про жири. Особливо важливі вони для жінок: адже саме жири - основа для синтезу статевих гормонів, і навіть при відносно калорійне харчування недолік жирів може викликати порушення циклу. У раціоні людей, спантеличених тим, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, жирів зазвичай небагато. Перевагу краще віддати рослинним жирам: соняшниковій, оливковій, льняному маслу, якими можна заправити улюблені овочеві салати.

Може скластися враження, що рекомендації по перебудові дієти, для тих, хто зайнятий тим, як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах, схожі на те, що радять охочим схуднути. Це дійсно так. Справа в тому, що правильне харчування призводить раціон в норму. Тобто для тих, хто регулярно переїдає, дотримання цих рекомендацій дозволяє знизити калорійність, а для тих, хто ніяк не може набрати вагу, навпаки, збільшити кількість калорій в їжі.

Окремий лафхак для тих, у кого ніяк не виходить постійно є досить, щоб більше не піклуватися про те, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах: калорії можна пити. Серед наших бабусь, за часів яких цінувалася огрядність, був популярний простий народний рецепт: випивати не менше літра молока в день - і це дійсно дозволяло поправитися. У наш час підійдуть вже згадані протеїнові коктейлі, соки, питні йогурти та інші кисломолочні напої. Досить калорійний і алкоголь - не те, щоб ми радили безконтрольний прийом міцних, але рекомендований багатьма лікарями келих червоного вина до вечері - це додаткові 120 - 200 кілокалорій (солодке вино калорійною сухого).

[1] B. Schoenfeld A. Aragon J. Krieger. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutrition Reviews, 2015. Б. Шофілд, А. Арагон, Дж. Крігер. Вплив частоти прийомів їжі на втрату ваги і композицію тіла: мета-аналіз.