Як можна розрахувати вагу за віком і росту? Топ-5 формул за підрахунком ідеальної ваги

1. Ідеальна вага, абстрактне поняття?
2. Найпопулярніші формули для підрахунку ІМТ
3. Розраховуємо вага по зростанню
4. Розраховуємо ІВ по таблиці
5. Алгоритм «Наглер» для підрахунку ІВ
6. Алгоритм «Джона Маккаллума» для розрахунку ІВ

Напевно більшій кількості людей знайома ситуація, коли прокинувшись вранці, після прийняття душу і гарного сніданку, приходить час одягатися на роботу або навчання. Здавалося б нічого незвичайного, але як би не так! Взявши улюблені джинси або сорочку, людина усвідомлює, що не може застебнути їх у себе на талії або в області живота . Жахлива новина, чи не так?

Зазвичай наступним кроком, після такого потрясіння йде пошук давно забутих підлогових ваг. І ось вставши на ваги, на тебе вже дивиться неприємна цифра. Тепер про улюбленому одязі можна забути. Але, так чи так це насправді? Чи варто викидати зручні джинси? У такій ситуації є лише два виходи або просто забити на все і купити сорочку на розмір більше, або взяти себе в руки і зайнятися спортом.

Зрозуміло, потіти щодня в залі куди складніше, ніж прохолоджуватися на дивані і поїдати пончики. Але все ж потрібно зібрати всю волю в кулак і пробиватися до ідеальної версії себе. Але, стоп, є ще кілька важливих нюансів. Людина, перед тим як почати худнути, повинен визначитися від скількох кілограм потрібно позбутися і до якої цифри слід прагнути, щоб потім було максимально комфортно. Хочеться, не соромитися, виходячи на пляж влітку, а також відчувати себе добре в принципі. Тому перед схудненням розберемося з поняттям ідеальний вага .

Ідеальна вага, абстрактне поняття?

Ідеальна вага

Після численних дослідів вчені американського державного університету «Дієтології і спорту» штату Кентуккі встановили, що ідеальна вага - це тільки абстрактне поняття, тобто воно усереднено. Описується значення, виходить шляхом вирахування, додавання, ділення і множення між собою різних фізичних параметрів, в тому числі зростання, ваги, віку і характерних гендерних відмінностей. Однак до уваги не береться загальний стан здоров'я, рівень фізичної підготовки, кількість жирових відкладень в тілі і деякі інші індивідуальні значення окремо взятого опонента.

Тому вказати для себе ідеальну цифру щодо маси тіла не вийде. Але дізнатися приблизне поняття цілком можливо. Саме на це значення можна буде спиратися при схудненні або навпаки наборі м'язової маси.

Найпопулярніші формули для підрахунку ІМТ

ІМТ, це абревіатура, яка розшифровується як індекс маси тіла, значення, яке дозволяє отримати той самий заповітний орієнтир. Розрахунок ідеальної ваги можна також зробити за такими методами:

• Спираючись на значення зростання.
• Підрахунок ваги, спираючись не тільки на показник зростання, але і на біологічний вік.

Кожен вид має певні плюсами і мінусами. Але якщо робити обчислення не хочеться, можна звернутися до вже розроблених таблицям, в яких зазначено, скільки людина повинна важити в конкретному віковому циклі, а також при певному зростанні, наприклад, від 19 до 21 року і від 180 до 185 сантиметрів. Подібних прикладів в інтернеті безліч, вони докладно описані у вигляді схем і таблиць.

Але якщо хочеться власноруч зробити розрахунок ваги по зростанню, то нижче наведені найпопулярніші формули і схеми які допоможуть в здійсненні цього завдання.

Розраховуємо вага по зростанню

Способів як розрахувати вагу по зростанню безліч. Більш того, кожен творець стверджує, що саме його алгоритм дозволить отримати максимально точну цифру. Але ми зупинимося на найпопулярнішою, званої формулою «Брокка». Щоб не плутати вас в непотрібних змінних, ми привели більш спрощений алгоритм. Перед тим як почати підраховувати, встаньте на ваги і визначте власну вагу.

Зважуватися краще з ранку на порожній шлунок, попередньо спорожнивши кишечник і сечовий канал. Це дозволить отримати максимально точний результат.

Тепер, коли все готово, можна приступити до розрахунків. Формула «Брокка»:

Для представників чоловічої статі:

ІВ = a-100

Де, а - показник зростання в сантиметрах. ІВ - ідеальна вага.

Для представниць жіночої статі:

ІВ = а-110

Де, а - значення зростання в сантиметрах.

Виходячи з цієї формули, нормальний середньостатистичний чоловік зростом 180 сантиметрів повинен важити близько 80 кілограм, а ось жінка ростом 175 сантиметрів повинна важити приблизно 65 кілограм.

Також існує більш вдосконалений алгоритм «Брокка», його використовують сьогодні набагато частіше. Класичний же був популярний до 2012 року, а після розробки більш точного аналога люди перейшли до його використання. Формула також варіюється щодо чоловіків і жінок, тому ми розглянемо обидва варіанти:

Для чоловіків:

Показник ІВ = (а-100) х1,15

Для жінок:

Показник ІВ = (а-110) х1,15

В даному алгоритмі змінна а - це показник зростання, вказувати його необхідно в сантиметрах. Спочатку проводиться віднімання, а вже після потрібно зробити множення. Таким чином, провівши розрахунки можна отримати приблизно такі значення, чоловікам з ростом 180 сантиметрів потрібно важити 93 кілограми, а ось жінці з вагою 170 сантиметрів необхідно мати масу тіла в 68 кілограм.

Розраховуємо ІВ по таблиці

Даний метод не є, будь-якої конкретної формулою підрахунку, це тільки спеціально приготована таблиця. За допомогою таблиці можна розрахувати ІВ за біологічним віком. Попередній варіант дає тільки розпливчасте значення, якого слід дотримуватися, в той час як схема Левитського-Єгорова показує максимально допустимі значення ваги. Якщо ж помічаються, будь-які відхилення в плані ваги, то згідно з таблицею це вважається неприпустимо.

Індекс маси тіла

Виходить будь-яке перевищення в таблиці Левитського-Єгорова в конкретній віковій групі і зростанні можна розглядати як ожиріння, або дистрофію, в залежності від того чи перевищив людина планку або ж навпаки, не дотягує. Все що потрібно для того, щоб дізнатися власний ІВ, так це знання ваги і зростання. Далі зіставивши їх з таблицею можна дізнатися, як далеко ви пішли від максимально допустимого значення. Якщо значення в схемі трохи вище вашого справжнього ваги, це добре, а ось якщо нижче і вас вага явно перевищує допустиму позначку, тобто можливість задуматися про відвідини фітнес-центру і дотриманні дієти.

Наприклад, чоловік зростом 180 сантиметрів, 37 років, вагою 85 кілограм. Порівнявши все це з таблицею, виходить, що максимально допустиме значення складає 85,8 кілограма. Виходить, людині слід пильно контролювати масу тіла, в іншому випадку можна вийти за допустимий межа.

Алгоритм «Наглер» для підрахунку ІВ

Тепер ми розглянемо ще кілька простих алгоритмів, які допоможуть розрахувати власний ідеальний вагу. І перша в списку формула «Наглер». Користуючись цією формулою можна дуже легко підрахувати власне ідеальне співвідношення ваги і зросту:

• 45 кілограм припадає на 152,2 сантиметри зросту.
• На кожні 2,54 сантиметра понад зазначений значення ще по 900 грам.
• Далі буде необхідно додати 10% від отриманого значення. Наприклад, склавши ви отримали 72,2 кілограма. До цього ви повинні будете додати ще 7,2 кілограма.

наприклад:

Дівчина важить 63 кілограми при зрості 173 сантиметри.

45 кг + 7,4 = 52,4

52,4 + 5,4 = 57,8

Тобто, нормальна вага при зростанні в 173 сантиметри дорівнює 57,8 кілограма. А розглянута дівчина важить 63 кілограми, спостерігається невелике ожиріння.

Алгоритм «Джона Маккаллума» для розрахунку ІВ

Алгоритм «Джона Маккаллума»

Ця метод розроблений провідним експертом в області дієтології, і по сьогоднішній день вважається одним з найбільш достовірних і кращих. Грунтується підрахунок на вимірі обсягу зап'ястя за допомогою швейного сантиметра. Все виглядає наступним чином:

• Вимірявши, зап'ясті, потрібно помножити отримане значення на 6,5, ми отримаємо допустиму окружність грудей .
• Далі, 85% від розміру грудей, становитиме окружність стегон.
• 70% тієї ж окружності грудей, складе обсяг талії.
• Взявши 53% від раніше отриманої цифри об'єму грудей, ми отримаємо коло стегна.
• 36% від розміру грудей складе окружність шиї.
• 35% покажуть вам необхідний обсяг біцепса.
• 34% вкажуть на розмір гомілки.
• 28% на необхідні розміри передпліччя.

Тепер важливо зрозуміти, що який би метод підрахунку ІВ ви не вибрали, це тільки середнє значення і покладатися на нього зі 100% упевненістю не варто. Це тільки орієнтир для людини. У будь-якому випадку потрібно займатися спортом і підтримувати власне тіло в тонусі і не дозволяти запливати жиром.

Визначення індексу маси тіла в наступному відео: