Як набрати м'язову масу худому

Конституція людського тіла може бути різною і якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але у вас нічого не виходить, то можна сміливо сказати, що ви - ектоморф. Це один їх типів статури, якому притаманні худорлявість і низький рівень підшкірного жиру. Останній фактор однозначно є перевагою для представників цього типу статури.

Так як набрати м'язову масу худому людині? Коли ви починаєте нарощувати м'язову масу, необхідно враховувати деякі особливості вашого типу статури і слідувати головним правилам. Запам'ятайте, що набір м'язової маси - це справа поступове і реальний результат ви зможете побачити, пройшовши довгий шлях, який, можливо, займе більше одного місяця. На допомогу людині, яка задається питанням: «Як набрати м'язову масу худому?», Прийдуть, в першу чергу, харчові добавки. Звичайно, всі необхідні вітаміни і мінерали, а також поживні речовини для організму можна отримати з їжі, щодня вживається людиною. Але якщо ви поставили перед собою мету значно збільшити свою м'язову масу, постійно тренуєтеся, то без добавок ви не досягнете бажаного результату.

Запам'ятайте, в процесі набору м'язової маси вам необхідний білок, тому протеїновий порошок має значення. При виборі такого порошку ні в якому разі не погоджуйтесь на будь-яку його версію, так як можете отримати типове розлад кишечника, що походить від поїдання протеїнового порошку. Протеїновий порошок повинен бути без штучних підсолоджувачів і обов'язково містити в своєму складі пробіотики і травні ферменти. Вирішивши вживати харчові добавки, виконуйте їх дозування і періодичність. Добавки допоможуть вам поліпшити результати ваших тренувань.

Існує ще один спосіб як можна набрати м'язову масу худому - це перехід на правильне харчування призначене спеціально для цього. Постійні силові тренування прискорюють процес гліколізу, а це означає, що організм спалює багато вуглеводів. Тому, збираючись на тренування для нарощування м'язової маси, ви повинні вжити мінімум 300 ккалорій з їжі з високим вмістом вуглеводів за пару годин до тренування. Це може бути вівсянка, солодка картопля, макарони, коричневий рис або інший корисний джерело вуглеводів. Після тренування така їжа буде ще корисніше, адже м'язи будуть швидше поглинати цукор, і ви зможете швидше додати в розмірі. Вуглеводи після тренування краще приймати в рідкому вигляді. Як уже згадувалося, організму необхідний білок, якого багато в курячому м'ясі, волоських горіхах і квасолі. В процесі набору м'язової маси корисно їсти сир, і пити багато молока. Але не забувайте і про корисні жирах. Харчуватися необхідно часто, 5-7 разів на день і невеликими порціями - просто ідеальний план прийому їжі. Їсти необхідно до і після тренування, а також намагатися вживати їжу щонайменше чотири додаткових раз в день.

Багато тренерів вважають обов'язковим пунктом і правильною відповіддю на питання, як набрати м'язову масу худому, постійні тренування. А саме, це повинно бути три-чотири рази на тиждень. У домашніх умовах проводити тренування досить складно, але можна, але все таки більшості без тренажерного залу не обійтися. Комплекс вправ для нарощування м'язової маси повинен включати в себе присідання і жим лежачи зі штангою, станову тягу, віджимання на брусах, підйом штанги на біцепс і інші базові вправи. За одне тренування не потрібно виконувати всі ці вправи. Цей список потрібно розбити на всі ваші заняття протягом тижня з використанням спліт-системи, тобто системи по якій тренування різних м'язових груп, розбиті на різні дні. Не рекомендується пропускати тренування.

І останній важливий фактор в процесі набору м'язової маси - сон. Спати необхідно по 7 годин на добу. Під час сну найінтенсивніше ростуть м'язи, і відновлюється весь організм.