Як набрати вагу дівчині без шкоди для здоров'я
Не всі хочуть схуднути. Є дівчата, які відчайдушно намагаються набрати вагу. У нас є кілька порад, як набрати вагу без шкоди для здоров'я.
Всупереч поширеній думці, не всі дівчата постійно хочуть схуднути. Хтось, навпаки, намагаються набрати вагу. Проблема нестачі ваги є делікатній темою для деяких дівчат, які генетично запрограмовані на худобу. Також проблема низького ваги турбує дівчат з анорексією. Вони не можуть набрати вагу в силу психологічних причин і нервових розладів.
І для тих, і для інших панянок округлі і жіночні форми - бажана і часто складно досяжна мета. Але при правильному підході поправитися зовсім не так складно. Ми знаємо, як набрати вагу так, щоб він правильно розподілявся по тілу.
Як набрати вагу і не нашкодити здоров'ю
1. Набір ваги, щоб зберегти тонку талію
Перш, ніж є що потрапило з метою поправитися, задумайтеся, яку вагу вам потрібен: жирова або м'язова маса. Адже результати будуть по-різному проявлятися зовні. Наприклад, м'язова маса зробить вас сильніше і витривалішими, обсяги рук, ніг і талії збільшаться, груди і сідниці - округляться, але ви залишитеся стрункою. З жиром все навпаки. По-перше, невідомо, як він розподілиться по тілу (не вважайте за мудрих, що все піде в груди). По-друге, жирова маса призведе до появи целюліту і обвислій шкіри. Сплануйте свій раціон так, щоб нарощувати саме м'язову масу. Для цього вам потрібна дієта з високим вмістом білка і харчових волокон.
2. Розрахуйте калорійність раціону
Для того, щоб набирати вагу дівчатам, які не займаються спортом досить підвищити добову норму харчування на 500 калорій. Для тих дівчат, які займаються спортом - на 1000 ккал. Так збільшення ваги буде поступовим: приблизно по 0,5 - 1 кг на тиждень. Калорії повинні надходити з правильної їжі, а не фастфуду, солодощів і трансжирів. Для здорового набору ваги вам можуть знадобиться: каші, горіхи і сухофрукти, червоне м'ясо і м'ясо птиці, річкова риба.
Читайте також: Що з'їсти на вечерю, щоб схуднути
3. Додайте фізичні навантаження
Ні для кого не секрет, що м'язи при регулярних тренуваннях трохи збільшуються в обсягах. Щоб надати сідницях і грудях більш округлі форми, досить робити віджимання і випади кожен день. Якщо ви хочете набирати вагу, а не втрачати його, то забудьте про кардіо-тренуваннях. Вам потрібні силові навантаження для нарощування м'язової маси. Не турбуйтеся, що ви станете схожі на бодібілдерів: в жіночому організмі не виробляється стільки тестостерону для розвитку статури як у культуристів.
4. Додайте правильні жири
2 ст.л. оливкового масла в день - плюс 100 кЯ в раціоні. До того ж, цей вид рослинного жиру допоможе не тільки правильно набирати вагу, але і поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Ви також можете додати 1 ст.л. кокосового масла в свій ранковий прийом їжі, щоб запустити метаболізм і дозволити всіма поживними речовинами повністю засвоюватися організмом. Крім жирів дієтологи рекомендують додати 1-2 ст.л. меду в день дівчатам, які намагаються видужати. По-перше, це поліпшить ваш імунітет і допоможе впоратися з сезонною алергією, якщо така є. По-друге, так вам не захочеться шкідливих солодощів, які "осядуть" в ваших боках і підборідді.
Якщо ви харчуєтеся поправитися, то важливо не тільки стежити за харчуванням і їсти 5-6 разів на день, але і дотримуватися питного режиму. Відмовтеся від великої кількості кофеїну і пийте 2 л води в день.
Читайте також: Як використовувати клітковину для схуднення