Тема: Схудла на 18кг без дієт
Від кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Адміністрації taliya.ru
Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!
А ось і моя історія
Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...
Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)
Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!
Перейти до статті >>>
Набір ваги в домашніх умовах не повинен скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні одужувати правильно - якісним вагою, а не жиром на животі і боках. Для цього потрібно дотримуватися деяких правил в харчуванні:
Найголовніше правило: для того щоб швидко набрати вагу, треба з'їдати набагато більше калорій ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тобто якщо вашої нормою є 1800 калорій, то для того щоб видужати на 1 кг в тиждень, треба з'їдати як мінімум 2900 калорій в день. На щастя є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.
Одним з найбільш важливих речовин для здорового набору веся є білок - будівельний матеріал для клітин організму. Однак білкова їжа так само використовується і для схуднення, тому що вона довго перетравлюється і зменшує відчуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5 - 2 грама білка на один кілограм власної ваги.
Спортсмени - культуристи (бодібілдери) з'їдають велику кількість білкової їжі, вони знають як набрати вагу чоловікові за рахунок м'язової маси з мінімальною кількістю жиру.
Високобілкові продукти для набору ваги містять багато калорій: яйця, м'ясо, молочні продукти, горіхи і т.д.
Щоб набрати вагу, потрібно за кожний прийом їжі отримувати не менше 600 калорій, але зробити цього без жирів і вуглеводів не вийти. Не варто їсти часто маргарин, майонез, консерви і тістечко - крім набору ваги вони несуть і руйнівні наслідки для організму.
Обов'язково включите в раціон хліб і хлібобулочні вироби, мед, фрукти і сухофрукти. Особливу увагу можна приділити бананам.
Намагайтеся додавати в їжу нерафіновані олії: оливкова, кунжутне, масло волоського горіха. У кашу покладіть шматочок молочного масла.
Наведу приклад висококалорійної дієти для швидкого набору ваги. Однак ви повинні навчитися правильно мислити і розуміти, що без силових тренувань в тренажерному залі наш вага буде наростати за рахунок жирового прошарку. Важкі тренування з обтяженнями, спільно з інтенсивним харчуванням розподіляють вагу більш планомірно.
Сніданок.
Постійні читачі мого сайту знають, що перший прийом їжі найважливіший протягом всього дня. Після тривалого нічного сну тіло потребує їжі, а той хто пропускає сніданок піддає організм тривалого голодування. Ні про яке наборі ваги в цьому випадку не може бути й мови.
Наведу кілька варіантів калорійного і корисного сніданку. Зверніть увагу що це всього лише приклади, продукти яких можна міняти місцями.
Перший перекус.
Цей вид прийому їжі рекомендується всім хто хоче харчуватися правильно і при цьому набирати вагу. Про здорові перекуси ми вже говорили, тепер наше завдання зробити їх калорійними.
Ось деякі варіанти, які нам підійдуть: йогурт, жирний кефір, пару бананів, груші, гейнер, будь-який салат з майонезом. Щоб мати можливість перекушувати на роботі, купіть спеціальний ланч бокс.
Обід.
Це просто роздолля для любителів поїсти. Тут вашого живота потрібно влаштувати свято, але я б не рекомендувала їсти супи. Сміливо починайте з другого, будь то гуляш, котлети або тюфтельки з картопляним пюре або макаронами. Не соромтеся в використанні соусів або приправ. Салат дуже бажано їсти зі сметаною або рослинним маслом. Два - три шматка житнього або висівкового хліба це необхідний мінімум, і Супроводьте всю цю вакханалію компотиком або солодким чаєм.
Вживання десерту відразу після їжі не підтримується тими хто харчується правильно. Однак для набору ваги існує і така практика.
Іноді (особливо чоловікам) для того щоб набрати вагу в домашніх умовах, я б порекомендувала прийом їжі у вигляді пельменів, біляшів, чебурек і т.д.
Другий перекус або перший вечерю.
Після такого щільного обіду ви швидше за все не зможете їсти раніше шести годин вечора. Тут можна їсти все що уплітає в обід (якщо звичайно що-небудь залишилося). В іншому випадку повторіть сніданок.
Вечеря за годину до сну.
І знову ж таки жорстких обмежень в харчуванні тут немає, хоча найкраще уникати важкої м'ясної їжі. Солодкий сир зі сметаною, йогурт або сніжок, булочки або тістечко - немає меж фантазіям.
Цими порадами я ділюся з усіма хто запитує як набрати вагу швидко і без шкоди для здоров'я.
Для тих хто питає як набрати вагу за тиждень слід вивчити протипоказання такої затії:
І так розповім, як швидко набрати вагу в домашніх умовах за технологією мого друга. Це дуже шкідлива затія, і перед таким екстремальним харчуванням потрібно чітко знати що не маються проблем зі шлунком (хоча після такого харчування вони можуть легко з'явитися).
Спортом Сергій не займався, сидів удома і ходив на навчання в інститут. Харчування було дуже просте і ефективне: макарони з майонезом або сметаною, пельмені запиваются молоком. Порції повинні бути дійсно величезними: пів кіло пельменів і літр молока за раз, підлогу пачки варених макаронів змішуються з трьома ложками майонезу або сметани і з'їдається за один присід. Ніяких перекусів він не робив, а харчувався так три рази в день.
Таке може витримати далеко не кожен шлунок, і експериментувати я нікому не раджу.
І так ми з вами сьогодні дізналися, що можна одночасно харчуватися правильно і набирати при цьому вага в домашніх умовах, все залежить від кількості споживаних калорій.
Підсумуємо все вищесказане для тих, кому ліньки читати мою писанину з самого початку:
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua