Як набрати вагу? Необхідні продукти харчування

Є люди, які невблаганно борються із зайвими кілограмами, а є навпаки - люди, які мріють набрати вагу. Причини цього можуть бути різні, наприклад багато хвороб беруться не тільки від зайвої ваги, але і від худоби. Наприклад, хвороби нирок, серця, шлунка, а так само багато інших хвороб - це наслідки зайвої худорлявості людини.

Чому одні люди страждають від надмірної ваги , А інші не можуть поправитися? Причин на те маса. Тут грають ролі і гени, і розвиток, і обмін речовин, і маса інших чинників. І якщо існує спосіб скинути вагу, вживаючи правильну їжу, то, природно, є так само спосіб набрати вагу. Для цього просто потрібно харчуватися певними продуктами. А якими саме, ми Вам розповімо.

Отже, щоб набрати вагу, слід приймати в їжу такі продукти:

- Зверніть увагу на продукти з високим вмістом білка: квасоля, горох, сочевицю і інші бобові.

- Так само допомагають набрати вагу крупи, рис, макарони і хліб зерновий.

- Овочі так само допоможуть набрати вагу, особливо картопля, кукурудза, кабачки, патисони, гарбуз і часник. Для любителів незвичайних овочів рекомендуємо оливки і авокадо .

- Фрукти не тільки сприяють схудненню, але і набору потрібних кг. Для цього вживайте в їжу більше консервовані в сиропі фрукти, сухофрукти, а так само зацукровані в глюкози. Непогано допомагають набрати вагу фруктові соки і нектари.

- Добре допомагають набрати вагу м'ясо, наприклад яловичина, свинина або баранина, а так же птах і риба (лосось, сьомга, оселедець, форель).

- Молочні продукти так само добре допомагають набрати вагу, особливо свіже молоко, фруктові йогурти і пудинги, морозиво, а так само тверді сири, вершкові сирки, глазуровані сирки і молочні коктейлі.

- У помірних кількостях рекомендуємо вживати жири, масла і солодощі. Від них можна не тільки вага набрати, а й отримати в'ялий жирок.

Однак одне застосування цих продуктів мало, для правильного набору ваги. Ось пару простих рекомендацій від дієтологів, як набрати вагу:

• Намагайтеся використовувати при варінні каш молоко, замість води
• До бутербродів додавайте авокадо або сир. Вони додадуть калорійності страв
• Не забувайте перекушувати перед основними прийомами їжі
• Намагайтеся менше займатися аеробними вправами і більше силовими
• Не забувайте побільше відпочивати

Ось що стосується продуктів, необхідних для набору ваги і корисних рекомендацій. Головне, у всьому цьому «пишноті» смакоти і рад, не набрати занадто багато кілограм. Ідеальна вага людини розраховується наступною формулою:

Для дівчат: зріст людини в см - 110

Для юнаків: зростання в см - 100

Якщо отримана цифра більша Вашого реальної ваги, то Вам варто схуднути. Менше - набрати пару кг. Ну а якщо у Вас вага відповідають зростанню, то Вам не варто навіть і переживати - у Вас ідеальна фігура. І худнути, або набирати вагу Вам не варто.