Як набрати вагу швидко без всяких наслідків

1. Як набрати швидко необхідну вагу?
2. Як набирати вагу правильно?
3. Як збільшити вагу тільки за рахунок м'язів і не набрати при цьому ні грама жиру?
4. Як можна набрати вагу, якщо немає апетиту?
5. Що потрібно їсти, щоб набрати масу швидко?
6. Як набрати вагу худому людині, яка звикла харчуватися маленькими порціями?
7. Як дуже швидко набрати вагу і при цьому відчувати себе комфортно?
8. Що робити, щоб з'їдена їжа добре засвоювалася?
9. Як швидко набрати вагу і при цьому не набрати зайву жир?
10. Як швидко набрати масу за допомогою силових вправ?
11. Як набрати вагу швидко і не відчувати втоми?
12. Як швидко набрати вагу за допомогою деяких хитрощів?
13. Додаткові поради як набрати вагу швидко

Серед людей, що займаються в тренажерному залі, тих, хто бажає змінити своє тіло, частим явищем стало питання, про те, як набрати масу. Всупереч усіляким старанням у багатьох людей спроби наростити на своє тіло трохи м'язів, на жаль, закінчуються провалом. У даній статті розберемо найбільш поширені питання на цю тему і постараємося відповісти на них якомога більш детально.

Хоча стратегії по зниженню ваги є повсюдними в індустрії фітнесу, цю мету переслідують далеко не всі. Питання як набрати вагу швидко виникають набагато частіше, ніж ви думаєте. Багато жінок хочуть не тільки як схуднути , Але і як набрати вагу, для збільшення обсягів в «потрібних місцях», щоб виглядати більш жіночно і пропорційно. А величезна кількість чоловіків хочуть набрати масу, щоб бути більш соціально значущими. Всі вони хочуть знайти відповіді на «як набрати масу?» І «як набрати вагу швидко?».

Давно займаєтеся в залі, але не бачите ніяких змін? Нижче ми розглянемо найефективніші способи, як можна швидко набрати вагу! А так же ви знайдете відповіді на ці, настільки актуальні в наш час питання.

Для швидкого набору ваги потрібно дотримуватися таких правил:

• Споживати більше калорій, ніж витрачати;
• Вживати в їжу більше калорійні продукти;
• Вживати більше жирів;
• Регулярно тренуватися;
• Забезпечити прогресію навантажень;
• дотримуватися білкову дієту ;

Як набрати швидко необхідну вагу?

Перше основне правило як швидко набрати масу: вживати велику кількість калорій.

На практиці це не завжди виходить легко. Багато людей ненавидять почуття дискомфорту після великої кількості їжі. Але швидкий набір ваги без цього неможливий. І це важка робота.

Як набирати вагу правильно?

Часто ми чуємо «хочу набрати вагу!», «Хочу погладшати!», «Як набрати масу?». Погладшати швидко можна, але це не завжди буде тільки за рахунок зростання лише однієї величини м'язової маси. Звичайно, хочеться набирати масу, наростивши при цьому великі руки або грудні, але найчастіше ми набираємо вагу за рахунок зайвого підшкірного жиру. Щоб цього не сталося, потрібно є достатня кількість калорій, щоб збільшувати кількість м'язової тканини, але недостатнє, щоб набрати багато зайвого жиру. І при всіх цих умовах потрібно правильно тренуватися.

Як збільшити вагу тільки за рахунок м'язів і не набрати при цьому ні грама жиру?

Відповідь: ніяк. Він в будь-якому випадку буде, але при грамотному підході його кількість можна мінімізувати, в цьому випадку результат буде більш тривалим. А якщо питання стоїть в тому, як набрати швидко вагу, то жир в будь-якому випадку стане нашим незмінним супутником. Швидкий набір ваги практично в будь-якому випадку виключає поняття «якість» в набраної маси.

Необхідна кількість калорій для набору м'язової маси для кожної людини буде зовсім індивідуальним. Для його розрахунку можна скористатися спеціальним калькулятором, який розраховує калорійність раціону в залежності від статі, віку і способу життя. Прораховуючи свій раціон, ви отримаєте середню норму споживання калорій на добу. До отриманого результату додайте близько 400-500 калорій і протягом декількох тижнів спостерігайте за змінами.

Якщо динаміка не спостерігається, додатково можна збільшувати до семисот п'ятдесяти або навіть цілої тисячі ккал на добу (750-1000) від початкових розрахунків. Якщо ж ви бачите, що зміна маси вашого тіла йде в бік збільшення, і відбувається дуже швидко і стрімко, то зменшите кількість ккал до двохсот або трьохсот на добу. Оптимальним вважається збільшення ваги тіла від двохсот до шестисот грам кожного тижня. Якщо на ділі у вас виходять зовсім інші показники, відрегулюйте споживання калорій в потрібну сторону.

Як можна набрати вагу, якщо немає апетиту?

Найбільший дискомфорт, який люди відчувають при спробі додати вагу, - це дуже велика кількість з'їдається щодня їжі. Вам, безумовно, доведеться продовжити вживати багато калорій, якщо ви хочете досягти вашої мети, але є кілька певних хитрощів, застосовуючи які, ви можете скоротити обсяг споживаної їжі, яку ви повинні з'їсти і при цьому видужає.

Що робити? Вживати більше калорійну їжу. Це може бути жирна їжа, різні види рослинних масел, різні види горіхів, насіння, жирне м'ясо (свинина, яловичина), банани, яйця, молочна продукція з високим відсотковим вмістом жиру і різні види жирної риби - відмінний вибір для того, щоб набрати необхідну кількість добової калорійності, не перевантажуючи до всього іншого своє травлення.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу швидко?

Щоб набрати вагу неможливо обійтися без вживання достатньої кількості білка. Оскільки він є основним компонентом для формування м'язової тканини. Білка необхідно споживати як мінімум 2-2.5 гр на кілограм маси вашого тіла. Його можна отримати з таких продуктів як: м'ясні вироби та птиця, яйця, морепродукти та молочні вироби. Один грам білка містить 4 ккал.

Вуглеводи дають однакову кількість калорій на 1 гр продукту, так само як і білок - 4 ккал. Вуглеводи дають енергію, тим самим дозволяють набрати масу швидше. Так що, не бійтеся додавати їх в свій раціон. Вони бувають швидкими й повільними (або по-іншому прості і складні). Розрізняються вони за часом засвоєння. Швидкі - засвоюються довго і забезпечують рівномірну вироблення енергії, їх рекомендується, є з ранку. Джерелом є такі продукти: гречана крупа, геркулес, різні види рису і інші зернові культури, цільно зернова мука, макаронні вироби виготовлені з твердих сортів пшениці. Прості вуглеводи засвоюються дуже швидко, їх можна включати в раціон після тренування. Містяться в хлібі, фруктах, шоколаді, виробах з білого борошна і т.д.

Як набрати вагу худому людині, яка звикла харчуватися маленькими порціями?

Потрібно звернути увагу на жири. Один грам жиру містить 9 ккал. Включіть у свій раціон горіхи і масла: оливкова, соняшникова, а так само вершкове масло.

Як дуже швидко набрати вагу і при цьому відчувати себе комфортно?

Додавайте в ваш раціон якомога більше різноманітних страв. Вам не потрібно виключати сіль, цукор та інші спеції, як це роблять професійні культуристи. Додавайте до своєї їжі різні соуси, тому що вони надають смак їжі і дають вам додаткові калорії.

Так як вам доведеться споживати досить великий обсяг їжі, ми пропонуємо вибирати продукти, які не потребують довгого і ретельного пережовування. Наприклад, замість цільного шматка м'яса можна звернути увагу на фарш.

Що робити, щоб з'їдена їжа добре засвоювалася?

Споживати достатню кількість ккал в надлишку - зовсім нелегка справа, і щоб набрати вагу до цього слід ставитися серйозно. Ви будете змушені приймати їжу кожні пару трійку годин. Такий раціон потребує ретельнішого планування. Найпростіше готувати собі на кілька днів вперед, щоб не витрачати на приготування досить багато часу щодня. Так само, необхідно завжди мати вдома продукти, які можна взяти з собою в дорогу. Це можуть бути легкі закуски, бутерброди, протеїнові коктейлі, протеїнові батончики та інші продукти, які можна взяти з собою на роботу.

Як швидко набрати вагу і при цьому не набрати зайву жир?

Після того, як ви змінили харчування, потрібно внести деякі зміни в ваш тренувальний план. Грамотно складена тренувальна програма, спільно з тим раціоном, який забезпечує вам добовий профіцит ккал, безумовно вплине на зростання ваших м'язів. При цьому якщо вашою метою є досягнення явно видимих ​​результатів, то вам буде потрібно близько 4-5 сетів у всіх виконуваних вправах, використовуючи вагу приблизно 75% від вашого максимуму.

Подібний тип тренувань викликає значне збільшення рівня необхідних гормонів, таких як тестостерон і гормону росту, що призводить до розуміння як набрати швидко вагу. В ході ваших тренувань приділіть належну увагу часу відпочинку між виконуваними підходами. Необхідно порядку 1-2 хвилин відпочинку між кожним підходом.

Для того щоб збільшити відпочинок між виконуваними сетами збільшите час перебування у вашому фітнес-клубі. Для цього вам може знадобитися ретельно продумати, скільки вправ ви будете виконувати під час тренувань. Подумайте, можливо, вам буде краще трохи збільшити тренувальну вагу і зробити більш тривалий відпочинок межу сетами. Необхідно знизити серцевий ритм до того, як почнете наступний підхід.

Як швидко набрати масу за допомогою силових вправ?

Вибір вправ настільки ж важливий, як і кількість підходів, які ви робите. Рекомендується виконувати базові вправи, де задіяна більша кількість м'язових груп. Це може бути жим лежачи, станова тяга, присідання зі штангою. На початку тренування завжди намагайтеся виконувати найскладніші вправи на великі м'язові групи, а потім вже ізольовані.

Як набрати вагу швидко і не відчувати втоми?

Якщо ви включаєте в їжу велику кількість вуглеводів і коли в вашому тілі є зайві калорії, то ви відмінно справляєтеся з різними навантаженнями під час занять в тренажерному залі. Що дозволяє вам підняти більшу вагу в ході ваших тренувань і часто відвідувати тренажерний зал.

Вам може здатися, що тренування - це ваша нова робота - значить, ви на правильному шляху.

Як швидко набрати вагу за допомогою деяких хитрощів?

У цій нелегкій справі кожному буде корисна невелика допомога. Додавання деяких простих хитрощів до вашої дієті може зробити ваше життя трохи простіше. Розглянемо наступне:

• Гейнер для збільшення маси

Гейнер це дуже хороший помічник у питанні про те, як можна швидко набрати вагу. У його складі вже містяться всі необхідні компоненти, в основному вуглеводи, хоча білки і жири теж присутні в певній пропорції. Тому за допомогою нього можна збільшити число споживаних ккал, не вдаючись до різних продуктів і не ламаючи голову, чим же урізноманітнити ваш раціон. За рахунок прийому гейнера з деякими продуктами можна споживати більше 1000 ккал за одну порцію! Перш ніж ви приймете рішення придбати даний продукт, уважно вивчіть.

Багато спортсменів задаються питанням, як набрати вагу швидко, якщо під час силових тренувань у вас відчувається брак сил. креатин допомагає підвищити рівень продуктивності в тренажерному залі. Його основне завдання зробити так, щоб у вас стало більше сил, і ви змогли підняти більшу вагу.

Вживання креатину так само сприяє тому, що ваші м'язи втягують більше води. Це дозволяє їм значно збільшуватися в об'ємі. На ринку спортивного харчування креатин є найбільш вивченої добавкою. Що так само дає привід включити його в ваш раціон. Рекомендується вживати 5-10 грамів в день.

Ще одним помічником якомога швидко набрати вагу є декстроза, або її ще називають глюкоза. Вона дозволяє отримати більшу кількість калорій в раціоні. Так само вона є джерелом простих вуглеводів. ЇЇ можна додавати в різні коктейлі, які ви вживаєте до або після тренування. Декстроза це досить дешева добавка, що так само є плюсом.

Як набрати вагу швидко і при цьому не думати про незамінних амінокислотах? Щоб забезпечити ваш організм усім необхідним набором амінокислот, вам не доведеться постійно включати в свій раціон різні джерела білка. Вам достатньо просто приймати БЦА. Його бажано приймати вранці і після тренування, тоді ваші м'язи будуть рости більш якісно.

Додаткові поради як набрати вагу швидко

Харчування, тренування і прийом спортивних добавок це основа по набору м'язової маси, але є й інші корисні поради, які допоможуть як швидко поправитися і зроблять цей процес більш ефективним

1. Досить відпочивайте

У досягненні результатів в будь-якому виді спорту, сон є невід'ємною частиною процесу відновлення. Його має бути достатньо, так як ваші м'язи ростуть тільки під час відпочинку.

Якщо ви приділяєте недостатня увага відпочинку і відновлення, у вас починає вироблятися гормон стресу - кортизол. Цей гормон виробляється в надниркових залозах і блокує ріст м'язів. Так само концентрація кортизолу може підвищуватися внаслідок важких тренувань з обтяженнями. Тому навантаження в тренажерному залі слід збільшувати планомірно.

2. Відвідуйте різні кафе, ресторани

Як набрати швидко вагу без надлишку калорій? Ми вже з'ясували, що це неможливо. У більшості закладів громадського харчування подають більш калорійну їжу, ніж ви можете приготувати вдома. До того ж це відмінний привід урізноманітнити свій раціон, адже ви не професійний спортсмен, який повинен вишукувати в меню закладів тільки курячу грудку з овочами, так як він готується до змагань. Тому ви можете сміливо експериментувати з їжею в цьому напрямку.

3. Включайте в свій раціон морозиво

Морозиво - це відмінний помічник як швидко поправитися, так як воно зроблено з коров'ячого молока. А молоко є продуктом з високим вмістом білка. Тут тільки слід звернути увагу на велику кількість цукру в складі морозива, що не корисно для здоров'я.

4. Використовуйте великий посуд

Якщо ви вивчите інформацію про способи зниження ваги, то ви знайдете один цікавий момент. Це використовувати посуд маленьких розмірів. Так як порція їжі, що лежить на маленькій тарілці, здається візуально більше. Ми рекомендуємо використовувати цю раду як набрати швидко вагу тіла. Тільки в нашому випадку, навпаки, на великій тарілці порція їжі візуально буде виглядати менше. Тому психологічно її буде легше подужати.

5. Будьте терплячі

Нарощування м'язової маси - це процес досить тривалий. І це вимагає чіткого плану і дотримання всіх необхідних дій день у день. Налаштуйте себе заздалегідь, щоб ви не засмучувалися завчасно і не викидали свій абонемент в тренажерний зал. Якщо ви це зрозумієте, то будете більш терплячими і обов'язково дочекаєтеся, коли ваше тіло відреагує на ваше харчування і тренування.

6. Фіксуйте всі ваші результати

Заведіть собі щоденник, запишіть туди ваш вага, параметри. Так само щодня записуйте скільки калорій ви споживаєте. Обов'язково докладно записуйте ваші тренування, фіксуйте які вправи ви виконуєте, на скільки підходів. Так ви будете більш чітко бачити ваш прогрес і ви будете бачити, що вам можна змінити.

Якщо вам буде здаватися, що у вас немає прогресу, то просто загляньте в ваш щоденник і ви зрозумієте як багато ви вже зробили.

З усього написаного можна зробити висновок, що при наборі ваги, так само як і в процесі схуднення, потрібно дотримуватися режиму харчування, необхідно добре і об'ємно тренуватися, не забуваючи про відпочинок. Найголовніше, в гонитві за м'язовою масою, прислухатися до свого організму, дотримуватися техніки виконання вправ і стежити за станом свого здоров'я.